什么時間運動最好？

        糖尿病人盡可能在飯后1-2小時運動，這時候血糖水平較穩(wěn)定，胃中的食物也消化了一段時間，此時運動既不容易傷及腸胃，也能避免低血糖。有些人習慣起床后就出門運動，運動完回家吃早餐。這種習慣存在一定風險，運動會消耗能量，不吃早餐就運動容易低血糖。在開展運動過程中可以監(jiān)測看看自己一天中血糖最高峰在什么時段，有的人是早餐后，這個因人而異。在血糖最高的時段運動效果是比較好的。

 

        什么運動最適合糖友？

        推薦以中等強度的有氧運動為主，結(jié)合小強度抗阻運動，這樣可以更好地達到降糖效果。有氧運動可以消耗能量，糖尿病人可以開展太極拳、慢跑、廣場舞、快步走這樣的有氧運動。練啞鈴、肌力訓練帶等抗阻運動能減少脂肪，促進肌肉增長，提高骨骼肌的抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。有些人堅持了一段時間的抗阻運動后發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就覺得沒有用，其實是體內(nèi)的一部分肥肉轉(zhuǎn)化成了肌肉，重量沒變，質(zhì)量提升了，健美的身體對降糖是大有幫助的。

 

        運動的頻率和強度如何把握？

        建議有氧運動每周150分鐘，可以分5天進行，每天半小時；抗阻運動每周2-3次，隔天進行一次，一個動作盡最大努力完成10-15次，每個動作進行2-3組，組間休息2-3分鐘。專家提醒，糖尿病人運動要量力而行，感覺身體微汗、發(fā)熱感、稍有乏力即可。如果身體出大汗，有胸痛、胸悶，全身乏力就表示運動量過大，要適可而止了。不要盲目追求高強度的運動，運動超負荷后身體能量供應不足，會動員更多的血糖來滿足身體所需，因此過度運動反而會讓血糖升高。但是，這種評估運動強度的方式偏主觀，可以通過脈搏來評估，運動后的脈搏控制在170-年齡這一數(shù)值。