對很多年輕人而言，12點后入睡已是家常便飯。然而，2017年諾貝爾生理學和醫(yī)學獎獲得者研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會讓人變丑變胖變笨。晚報記者近期針對昆明年輕人群做的一項調查顯示，超7成受訪者經(jīng)常熬夜，這些“夜貓子”中，超9成人存在皮膚變差、肥胖、記憶力下降等健康問題，這個比例遠高于早睡者。經(jīng)常熬夜的你，中招了嗎?

　　【調查】

　　為何熬夜?

　　超5成“夜貓子”認為娛樂時間少

為了解本地年輕人熬夜的情況，晚報記者隨機選取了60名20~35歲的年輕人作為調查對象，這些受訪者男女比例相當，涵蓋了媒體、銷售、設計、事業(yè)單位、公務員等多個行業(yè)，也包括學生、全職媽媽等群體。

調查結果顯示，76.6%的受訪者經(jīng)常熬夜，其中，55.1%的人選擇“一天中娛樂時間不足，想熬夜玩手機、看影視劇、看書等，延長娛樂時間”。記者也對受訪者中幾類典型的“熬夜族”進行了采訪。

　　【案例】

　　白領李女士

　　“不甘結束這一天”

“不熬夜，是沒有勇氣結束這一天的!”對于“夜貓子”而言，這個段子很好地詮釋了他們熬夜的原因。從事媒體行業(yè)的李女士每天東奔西跑，回到家已經(jīng)七八點，到洗漱完畢已9點多。“不甘于結束這一天，只有到了晚上才有一點自己獨處放松的時間。”李女士也知道熬夜對身體不好，但娛樂時間也很重要，二者難以取舍。

　　全職媽媽施女士

　　“以孩子作息為準”

“帶娃比上班還累!”這是很多全職媽媽的心聲。30歲的全職媽媽施女士有一個8個月大的兒子，每天晚上收拾家務之后，還要給孩子洗澡，哄孩子入睡，兒子每天10點多睡著，她才可以去洗臉、刷牙，疊一疊孩子的衣服，然后上床刷刷微博、朋友圈，寫寫日記，差不多12點左右，孩子又要吃一次奶，喂完才能真正入睡。

　　“夜班族”殷先生

　　為工作只能慢慢習慣

32歲的殷先生在昆明某區(qū)級醫(yī)院呼吸科工作，由于基層醫(yī)院人手緊，科室每隔5天就會輪到一次夜班。“經(jīng)常寫病程到凌晨，如果病人情況好，可以在值班室打個盹，如果有突發(fā)情況或者會診，通常整夜都沒法睡，搶救結束還得繼續(xù)寫搶救記錄。”殷先生說，即便是打盹，也睡得很淺，聽到電話響瞬間心率會變快，“熬夜的危害我們比誰都清楚，我也不想熬夜，但工作性質沒辦法，只能慢慢習慣”。

　　【影響】

　　超9成“夜貓子”處于亞健康狀態(tài)

盡管熬夜者各有各的無奈，但熬夜帶來的危害不得不引起重視。熬夜的危害不會立竿見影，卻在一點一點侵蝕我們的健康。此次調查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常熬夜的群體，95.6%身體會出現(xiàn)各種健康問題。

省第一人民醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫睿介紹，無論是植物還是動物都有生物節(jié)律，熬夜則打破了生物節(jié)律，大腦及其他器官得不到休息，時間長了體內激素、神經(jīng)遞質會產(chǎn)生改變。

當然，熬夜的危害遠不止這些，孫睿提到，睡眠可以讓身體各個器官得到休息，大腦細胞活躍度降低，心率、血壓降低，新陳代謝減慢，是機體休息恢復的過程。

“對于成人而言，一天必須保證8小時的睡眠，老年人7小時左右，最佳睡覺時間是11點前。”孫睿介紹，很多人習慣了熬夜，早睡根本睡不著，這種情況是需要慢慢調節(jié)的。最好能在10點半前上床入睡，為了養(yǎng)成良好的睡眠習慣，無論是否睡夠了，第二天都要定點起床。此外，白天盡量減少待在床上的時間，也千萬不要賴床。讓電腦、手機以及與睡覺無關的東西統(tǒng)統(tǒng)從床上清除，讓大腦形成“條件反射”，認為床就是睡覺的地方。

此外，很多人都有躺在床上睡不著的困惑，如果養(yǎng)成了上述良好習慣，一周中仍有超過3天以上出現(xiàn)入睡時間大于半小時，就屬于入睡困難，需要到醫(yī)院就診了。

　　【支招】

　　如何保養(yǎng)

孫睿提到，“夜班族”其實只要有固定的生物節(jié)律，保證休息時間，是可以將影響將至最小的，機體也會慢慢適應這種調整。具體來講，要保證固定的休息時間，同時睡眠環(huán)境要保證舒適，光線、聲音等要注意調節(jié)，保證睡眠質量。

此外，“夜班族”由于白天處于休息狀態(tài)，運動量會減少，因此應該抽空保證適度的運動量。飲食方面，要多注意維生素和優(yōu)質蛋白的攝入，幫助細胞代謝，多吃果蔬，減少油膩食物的攝入。

　　【熬夜影響】

　　變丑

夜間皮膚沒有得到充分休息，代謝血液循環(huán)不好，會出現(xiàn)皮膚灰暗、黑眼圈，時間長了，皮膚衰老比較快。

　　變胖

主要是由于夜間休息不好，體內“食欲素”代謝紊亂，導致食欲旺盛，容易出現(xiàn)肥胖。

　　變笨

由于熬夜會導致睡眠質量差，睡眠片段化、淺睡眠期長，時間一長，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等問題，同時還伴有焦慮、抑郁等情況出現(xiàn)。

　　其他

長期熬夜容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、血糖異常、心律失常等問題，嚴重的甚至會造成猝死。

來源：云南網(wǎng)