對(duì)很多年輕人而言，12點(diǎn)后入睡已是家常便飯。然而，2017年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)讓人變丑變胖變笨。晚報(bào)記者近期針對(duì)昆明年輕人群做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超7成受訪(fǎng)者經(jīng)常熬夜，這些“夜貓子”中，超9成人存在皮膚變差、肥胖、記憶力下降等健康問(wèn)題，這個(gè)比例遠(yuǎn)高于早睡者。經(jīng)常熬夜的你，中招了嗎?

　　【調(diào)查】

　　為何熬夜?

　　超5成“夜貓子”認(rèn)為娛樂(lè)時(shí)間少

為了解本地年輕人熬夜的情況，晚報(bào)記者隨機(jī)選取了60名20~35歲的年輕人作為調(diào)查對(duì)象，這些受訪(fǎng)者男女比例相當(dāng)，涵蓋了媒體、銷(xiāo)售、設(shè)計(jì)、事業(yè)單位、公務(wù)員等多個(gè)行業(yè)，也包括學(xué)生、全職媽媽等群體。

調(diào)查結(jié)果顯示，76.6%的受訪(fǎng)者經(jīng)常熬夜，其中，55.1%的人選擇“一天中娛樂(lè)時(shí)間不足，想熬夜玩手機(jī)、看影視劇、看書(shū)等，延長(zhǎng)娛樂(lè)時(shí)間”。記者也對(duì)受訪(fǎng)者中幾類(lèi)典型的“熬夜族”進(jìn)行了采訪(fǎng)。

　　【案例】

　　白領(lǐng)李女士

　　“不甘結(jié)束這一天”

“不熬夜，是沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天的!”對(duì)于“夜貓子”而言，這個(gè)段子很好地詮釋了他們熬夜的原因。從事媒體行業(yè)的李女士每天東奔西跑，回到家已經(jīng)七八點(diǎn)，到洗漱完畢已9點(diǎn)多。“不甘于結(jié)束這一天，只有到了晚上才有一點(diǎn)自己獨(dú)處放松的時(shí)間。”李女士也知道熬夜對(duì)身體不好，但娛樂(lè)時(shí)間也很重要，二者難以取舍。

　　全職媽媽施女士

　　“以孩子作息為準(zhǔn)”

“帶娃比上班還累!”這是很多全職媽媽的心聲。30歲的全職媽媽施女士有一個(gè)8個(gè)月大的兒子，每天晚上收拾家務(wù)之后，還要給孩子洗澡，哄孩子入睡，兒子每天10點(diǎn)多睡著，她才可以去洗臉、刷牙，疊一疊孩子的衣服，然后上床刷刷微博、朋友圈，寫(xiě)寫(xiě)日記，差不多12點(diǎn)左右，孩子又要吃一次奶，喂完才能真正入睡。

　　“夜班族”殷先生

　　為工作只能慢慢習(xí)慣

32歲的殷先生在昆明某區(qū)級(jí)醫(yī)院呼吸科工作，由于基層醫(yī)院人手緊，科室每隔5天就會(huì)輪到一次夜班。“經(jīng)常寫(xiě)病程到凌晨，如果病人情況好，可以在值班室打個(gè)盹，如果有突發(fā)情況或者會(huì)診，通常整夜都沒(méi)法睡，搶救結(jié)束還得繼續(xù)寫(xiě)搶救記錄。”殷先生說(shuō)，即便是打盹，也睡得很淺，聽(tīng)到電話(huà)響瞬間心率會(huì)變快，“熬夜的危害我們比誰(shuí)都清楚，我也不想熬夜，但工作性質(zhì)沒(méi)辦法，只能慢慢習(xí)慣”。

　　【影響】

　　超9成“夜貓子”處于亞健康狀態(tài)

盡管熬夜者各有各的無(wú)奈，但熬夜帶來(lái)的危害不得不引起重視。熬夜的危害不會(huì)立竿見(jiàn)影，卻在一點(diǎn)一點(diǎn)侵蝕我們的健康。此次調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常熬夜的群體，95.6%身體會(huì)出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。

省第一人民醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫睿介紹，無(wú)論是植物還是動(dòng)物都有生物節(jié)律，熬夜則打破了生物節(jié)律，大腦及其他器官得不到休息，時(shí)間長(zhǎng)了體內(nèi)激素、神經(jīng)遞質(zhì)會(huì)產(chǎn)生改變。

當(dāng)然，熬夜的危害遠(yuǎn)不止這些，孫睿提到，睡眠可以讓身體各個(gè)器官得到休息，大腦細(xì)胞活躍度降低，心率、血壓降低，新陳代謝減慢，是機(jī)體休息恢復(fù)的過(guò)程。

“對(duì)于成人而言，一天必須保證8小時(shí)的睡眠，老年人7小時(shí)左右，最佳睡覺(jué)時(shí)間是11點(diǎn)前。”孫睿介紹，很多人習(xí)慣了熬夜，早睡根本睡不著，這種情況是需要慢慢調(diào)節(jié)的。最好能在10點(diǎn)半前上床入睡，為了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，無(wú)論是否睡夠了，第二天都要定點(diǎn)起床。此外，白天盡量減少待在床上的時(shí)間，也千萬(wàn)不要賴(lài)床。讓電腦、手機(jī)以及與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)從床上清除，讓大腦形成“條件反射”，認(rèn)為床就是睡覺(jué)的地方。

此外，很多人都有躺在床上睡不著的困惑，如果養(yǎng)成了上述良好習(xí)慣，一周中仍有超過(guò)3天以上出現(xiàn)入睡時(shí)間大于半小時(shí)，就屬于入睡困難，需要到醫(yī)院就診了。

　　【支招】

　　如何保養(yǎng)

孫睿提到，“夜班族”其實(shí)只要有固定的生物節(jié)律，保證休息時(shí)間，是可以將影響將至最小的，機(jī)體也會(huì)慢慢適應(yīng)這種調(diào)整。具體來(lái)講，要保證固定的休息時(shí)間，同時(shí)睡眠環(huán)境要保證舒適，光線(xiàn)、聲音等要注意調(diào)節(jié)，保證睡眠質(zhì)量。

此外，“夜班族”由于白天處于休息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少，因此應(yīng)該抽空保證適度的運(yùn)動(dòng)量。飲食方面，要多注意維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，幫助細(xì)胞代謝，多吃果蔬，減少油膩食物的攝入。

　　【熬夜影響】

　　變丑

夜間皮膚沒(méi)有得到充分休息，代謝血液循環(huán)不好，會(huì)出現(xiàn)皮膚灰暗、黑眼圈，時(shí)間長(zhǎng)了，皮膚衰老比較快。

　　變胖

主要是由于夜間休息不好，體內(nèi)“食欲素”代謝紊亂，導(dǎo)致食欲旺盛，容易出現(xiàn)肥胖。

　　變笨

由于熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，睡眠片段化、淺睡眠期長(zhǎng)，時(shí)間一長(zhǎng)，容易出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等問(wèn)題，同時(shí)還伴有焦慮、抑郁等情況出現(xiàn)。

　　其他

長(zhǎng)期熬夜容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、血糖異常、心律失常等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)�造成猝死�?/p>

來(lái)源：云南網(wǎng)