自律對于一個(gè)人非常重要，因?yàn)椴粌H關(guān)系到這個(gè)人是否強(qiáng)大，而且還關(guān)系到他的壽命長短。

　　自律差或影響長壽

　　《美國國家科學(xué)院院刊》研究指出，自律性強(qiáng)的人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢。 美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。

　　自律差的4大表現(xiàn)

　　很多慢病患者自律性差，容易影響病情，甚至是壽命長短。

　　服藥亂

　　很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。

　　世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會使病情惡化，治療費(fèi)用更高，還會帶來更多痛苦。

　　不運(yùn)動(dòng)

　　研究顯示，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，就有約50%的人放棄。

　　英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3~5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。

　　不忌口

　　慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。

　　但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜會導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。

　　常熬夜

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。

　　慢病患者常熬夜，會加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化。

　　長壽飲食建議

　　如果想要長壽和健康，最好的方法就是要學(xué)會自律，糾正上述壞習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)該特別注意飲食，吃出長壽。

　　粗細(xì)適宜

　　中老年患三高的概率可能更大，并且高血脂、高血壓和高血糖三者相伴而來，所以這樣也導(dǎo)致了很多中老人不敢吃過于精細(xì)的食物和動(dòng)物肉。

　　其實(shí)想要人體健康中老人在飲食上不宜過于偏向，大量的粗糧會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，同時(shí)加速脂溶性維生素的代謝。而大量的精米細(xì)面則會導(dǎo)致血糖升高，熱量過多。

　　所以，中老年人在飲食上要注意粗細(xì)搭配食用。

　　葷素適宜

　　一些脂溶性維生素多存在于動(dòng)物脂肪和油脂中，而蛋白質(zhì)也來自于動(dòng)物肉中較多。簡單的素食不能滿足人體對蛋白質(zhì)和維生素的需求。

　　所以即使患有三高也要適量吃肉和油脂，如魚肉、核桃油和芝麻油等。

　　少三白

　　三白指的是鹽、糖、脂肪。

　　吃鹽過多易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說，每日食鹽攝取量應(yīng)低于5克。

　　糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺�煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會使糖和鹽攝取過量。

　　脂肪雖然在我們體內(nèi)發(fā)揮著重要作用，但如果不加控制，身體內(nèi)的脂肪供應(yīng)一般還是供大于求的，所以我們要多在“節(jié)源”上面下功夫，保證脂肪的攝入適量、科學(xué)、健康。我國營養(yǎng)學(xué)會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%，其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應(yīng)為1：1：1。亞油酸提供的能量能達(dá)到總能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。脂肪的主要來源是烹調(diào)用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

　　多三黑

　　三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

　　蘑菇營養(yǎng)豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分，是一種高蛋白、低脂肪的營養(yǎng)保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高機(jī)體免疫力，可預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等疾病。

　　黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。它有益氣、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。黑木耳富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

　　黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有“藥米”之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補(bǔ)作用。

　　如果你想要長壽的話，最好從現(xiàn)在起做一個(gè)自律的人吧！

 來源：家庭醫(yī)生在線