原標題：每天坐著超過3小時會短命!這些壞習慣讓你折壽十年

生活習慣看似微小，一旦形成，日日重復，便能和健康掛上鉤。美國“MSN健康網(wǎng)”撰文指出，愛咬指甲、不按時吃早飯、總看電視等壞習慣不僅對身體不好，長期如此，甚至可能讓人折壽10年。

零食不離口。有些人喜歡嗑瓜子、吃餅干，從不讓嘴閑著。廣東愛家心理咨詢研究所理事長馬健文指出，吃零食能讓人心情愉悅，在某種程度上有減壓作用，可以消除緊張、焦慮等情緒。但美國營養(yǎng)專家薇洛·亞若什表示，不餓的時候吃零食，正餐就會吃得少，導致蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)獲取不足。而且，零食大都是高鹽、高糖、高脂肪食物，可能增加患心血管疾病的風險。馬健文建議，想吃零食時，先問問自己到底餓不餓，如果不餓，就堅決管住手，把零食鎖起來或分給朋友。

飯吃得太快。社會節(jié)奏快，導致人們吃飯不得不“加速”。美國注冊營養(yǎng)師喬安·赫斯林表示，吃得太快，大腦來不及發(fā)信號分泌消化液，胃腸道也沒有足夠的反應時間來加速蠕動，很可能導致消化不良，甚至出現(xiàn)燒心、腹脹等癥狀。隨著時間的推移，這種壞習慣還可能導致暴飲暴食以及體重增加。盡管中國人講究“食不言”，但赫斯林建議，找?guī)讉�朋友一起邊吃邊聊，能有效放慢進餐速度。如果只能一個人用餐，就要注意節(jié)奏，每吃一口放下筷子后再咀嚼。

總忽視早餐。早餐是一天中最重要的一頓飯，但沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、膽結(jié)石等健康問題。德國埃朗根大學研究表明，不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。瑞典于默奧大學研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的青少年長大后更易患代謝綜合征，并增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。因此，中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅提醒，按時吃早餐很重要，一頓高質(zhì)量的早餐，營養(yǎng)搭配應做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食;有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類;有蔬果;有一勺堅果;不要油炸食品;不要燒烤或熏制品。

愛咬手指甲。研究發(fā)現(xiàn)，即使每天用抗菌洗手液洗好幾次手，也難以避免細菌侵入。如果習慣咬指甲，就等于為細菌敞開了大門。另外，咬指甲時可能咬破皮膚，導致甲床炎等炎癥。長期如此還會帶來牙齒或牙齦問題。

電視停不了。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國成年人平均每周要看電視20小時以上。美國密蘇里大學馬克·漢密爾頓教授表示，每天連續(xù)坐數(shù)小時，回家后又繼續(xù)坐在電視機前面，會導致腰椎病、心臟病、2型糖尿病等發(fā)病風險大大增加。赫斯林稱，晚飯后窩在沙發(fā)里，熱量得不到燃燒，很容易發(fā)胖，并且降低耐力和大腦活躍度。澳大利亞研究顯示，即使經(jīng)常參加鍛煉，也無法彌補長時間靜坐對健康造成的負面影響。每天坐著超過3小時，可能會讓壽命縮短2年。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春建議，每看1小時電視，起身活動一下，比如做做家務等。

煙草不離手。大量臨床證據(jù)表明，吸煙能增加癌癥、腦卒中、哮喘、肺部感染、心臟病等疾病的發(fā)病風險。尤其是一起床就抽煙的壞習慣，會導致患肺癌危險大大增加。美國“戒煙中心網(wǎng)”撰文指出，每抽一支煙，壽命就可能減少5分鐘。每8秒鐘，全球就有1人死于吸煙。另外，希臘塞薩洛尼基亞里士多德大學研究表明，吸煙會弱化味蕾的感覺，讓人對水果和蔬菜的食欲大為下降，飯菜必須加更多鹽和糖才覺得有味道，因此就會影響吸煙者的飲食健康。

飲酒總貪杯。適量飲酒有益健康，但飲酒過量會對身體造成嚴重損傷。美國疾病控制和預防中心于2006～2010年間調(diào)查了20～64歲成年人的死因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，其中10%的人死亡原因與過量飲酒有關。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報告顯示，平均每10秒鐘就有一人死于飲酒，有60種疾病歸因于不健康飲酒，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于吸煙。心臟病、腦卒中、高血壓、抑郁、記憶力減退、肝硬化等問題。赫斯林補充說，酒的熱量也不低，還會增加食欲，讓人吃得更多，更易發(fā)胖。

伴侶不如意。一項調(diào)查顯示，如果男性在較長一段時間內(nèi)無法獲得滿意的性生活，死亡率會增加50%，找不到如意伴侶則會讓人的壽命縮短幾個月，而長期單身更會折壽10年之久。因此，馬健文建議，如果發(fā)現(xiàn)自己欲望減退，或者長時間沒有好伴侶，就要及時看心理醫(yī)生或咨詢婚姻問題專家。

關系處不好。朋友、同事、親人……每個人都要打理許多社會關系，如果處理不好，就很可能被焦慮、抑郁等“心魔”纏上，進而誘發(fā)不愛運動、飲食差等壞習慣。以色列特拉維夫大學研究發(fā)現(xiàn)，與同事關系不融洽者，死亡風險會高2.4倍;美國楊百翰大學和北卡羅來納大學教堂山分校研究發(fā)現(xiàn)，擁有大量朋友的老人，死亡風險下降了22%，這是因為正常社交會促進大腦健康運轉(zhuǎn)。

睡眠有障礙。美國疾病控制和預防中心的報告指出，35%的成年人平均睡眠時間少于7小時。而首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我國患有各類睡眠障礙的人高達38%。目前已明確屬于與睡眠障礙相關的疾病有89種，如糖尿病、腦卒中、心臟病、心衰、高血壓、抑郁、肥胖等。美國哈佛大學醫(yī)學院研究表明，每晚睡眠不到5個小時或超過9個小時的人，預期壽命會明顯下降�！�