原標題：健康減肥切莫拒絕主食 4種粗糧能有效瘦身

不吃主食可以減肥嗎?女生一旦開始減肥，第一個行動就是節(jié)食，并且以不吃主食為主。因為深信吃主食會發(fā)胖的傳言，反而陷入了減肥誤區(qū)。

不吃主食壞處多

國外研討發(fā)現(xiàn)，讓大家吃油少鹽少的飲食，大多數(shù)人可以堅持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都覺得難以長時間堅持。從養(yǎng)分上來說，這種飲食也是養(yǎng)分不平衡的，并且長時間繼續(xù)下去，能夠帶來多種方面的安康危害。

只需想想就曉得，人的胃腸總是要用某些成分來填充的。若是膳食中碳水化合物過低，那么大家所吃進入的都是啥呢?若是以魚肉蛋類代替主食來果腹，勢必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食簡單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問。一起，長時間高脂肪低碳水化合物膳食將會按捺胰島素排泄，下降胰島素敏感性，結(jié)尾推進糖尿病的發(fā)作。

只吃菜飲酒不吃主食，對肝臟心血管損害很大，而碳水化物有加強肝臟解毒的功能，適量攝入主食可以起到保肝的作用。應(yīng)酬時不吃主食或過少吃主食，會導致碳水化物攝入不足，勢必要引起高蛋白或高脂類攝入，易引起痛風，且加重腎臟負擔。

其實，主食的攝入可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。減肥，應(yīng)該減少攝入的是高熱量食品而并非主食。

主食是碳水化合物的主要來源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氫、氧三種元素組成。碳水化合物又稱糖，可以迅速補充身體所消耗掉的能量。

人在消化時，除了纖維，所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會導致疲乏無力，新陳代謝失衡。沒有碳水化合物，身體會去消化蛋白質(zhì)，以此來產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔修補肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來越少。

減肥的4種粗糧

燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

　　紅薯：紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

如果你想減肥的話，節(jié)食是不可取的哦。