中醫(yī)認(rèn)為，生命和大自然合一，陽氣推動人體所有生命活動的運(yùn)轉(zhuǎn)。人體運(yùn)行應(yīng)該與自然界陽氣的晝夜變化相一致，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。”人體只有正常作息，才可以保證身體健康。
　　因此，養(yǎng)生因天之序的道理很簡單，就是在從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換。在這一天的時間里，養(yǎng)生究竟有哪些學(xué)問和注意事項(xiàng)？火箭軍總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師郭志紅為大家講解。
　　平旦人氣生——晨練悠著點(diǎn)，早晨少吃點(diǎn)
　　“平旦人氣生”，平旦是指清晨3~5點(diǎn)。人的陽氣在五更天開始生長，我們可以在早晨5點(diǎn)以后起床，開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不愿意起床，他們大都是因?yàn)殛枤獠蛔�，所以精神不佳�?/span>
　　有些老年人習(xí)慣早起晨練，這其實(shí)很不安全，因?yàn)槲覀兘?jīng)過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床后氣血還不那么充足，心臟跳動的力量也沒那么強(qiáng)。有一位67歲的退休干部，每天早晨都會堅持去跑步，有一天早上跑步倒在半路上，不能言語，人們一開始還以為是低血糖，拿來一些食物也吃不下，后來馬上送到醫(yī)院急診室，幾分鐘就因?yàn)樾呐K驟停停止了呼吸。其實(shí)這名老干部平日身體挺硬朗，可是那天早晨跑步卻使他丟了命。如若是寒冷的冬天，這種事就更容易生成了。因此，晨練對于年紀(jì)大的人還是盡量悠著點(diǎn)，打打太極，做做操或一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動比較妥當(dāng)。
　　郭志紅介紹，比起清晨，最佳的鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣最旺盛，鍛煉時可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運(yùn)動，年輕人做劇烈運(yùn)動前要先做熱身，因?yàn)榇丝倘梭w都沒完全舒展，全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運(yùn)行起來，熱身可以避免身體各部位的應(yīng)激損傷。
　　郭志紅指出，早上的飲食也要格外注意，一位來自內(nèi)蒙古的60歲婦女，她每天上午9點(diǎn)左右會頭暈、眼花、惡心、腿軟、乏力，大夫問起她早飯吃什么，就知道是怎么回事了。她8點(diǎn)鐘吃早飯，吃油條、包子、燒賣、雞蛋餅，喝豆?jié){、牛奶等，她本身就有高血壓、糖尿病、腦梗等，是一個典型的營養(yǎng)過剩疾病，脾胃和肝膽這些消化器官都受到了傷害，心腦血管功能也受到了傷害，早晨這么油膩難消化的飲食根本承受不了，故出現(xiàn)了這些腦缺血癥狀、脾胃損傷癥狀等。
　　對于體弱的人來說，早晨氣血根本不夠用，用什么來消化豐盛的早餐呢？郭志紅說，中醫(yī)認(rèn)為，人是一個整體，消化食物不光需要脾胃，還需要全身的氣血來配合，需要五臟六腑來運(yùn)作。氣血不夠的情況下，吃過多的食物會給身體增加負(fù)擔(dān)。早餐最好喝一碗小米粥加點(diǎn)小咸菜絲、吃個雞蛋、吃片面包就夠了，不要吃油條、包子等太多油膩的東西。
　　“一日之計在于晨”。無論是晨練還是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考慮人體的氣血運(yùn)行，一天的健康狀況都會受到影響。
　　日中而陽氣隆——吃頓好午餐，睡個短午覺
　　“日中而陽氣隆”。這句話的意思是，中午時分陽氣最旺盛。人體的氣跟自然界之氣協(xié)調(diào)統(tǒng)一，在這個人體氣血最旺盛的時候，午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對豐盛一些，當(dāng)然也不能吃太飽，以吃好為宜，千萬不能湊合。郭志紅介紹，很多人一天都在辦公室工作，吃七分飽比較合適，盡量少吃大魚大肉，因?yàn)闀�給腸胃帶來一定負(fù)擔(dān)，菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，當(dāng)然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。由于在辦公室工作消耗不大，自然要給腸胃一個輕松舒適的環(huán)境，這樣氣血也會運(yùn)行得比較好。
　　午飯后要稍事歇息，最好能睡個午覺，但午睡時間不可過長，一般在30~40分鐘比較合適，如果睡得過久也不是好習(xí)慣，易損傷身體的陽氣，因?yàn)樵陉枤庹�盛的時候身體也要與之相應(yīng)，不要睡得太多，否則也會造成氣血的不和諧。如果沒有時間睡午覺，在午飯后可以閉著眼睛安靜坐會兒，也是很好的養(yǎng)生方式。有些上班族會利用午休時間做運(yùn)動，切記一定要在飯后半小時后再進(jìn)行運(yùn)動健身，而且只能做輕中度運(yùn)動。如果要做激烈運(yùn)動，一定要等食物消化得更徹底時才可進(jìn)行，一般要在飯后1~2小時比較好。
　　郭志紅說，在下午，人們的精力會非常旺盛，這個時間段適合工作、參加活動和進(jìn)行鍛煉。但是注意不可在強(qiáng)烈陽光下活動，一則可引起皮膚曬傷，二則對氣血也不利。
　　日西而陽氣已虛——晚上別運(yùn)動，五更有規(guī)律
　　“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”太陽下山，氣門關(guān)閉，這是時辰叫日入。日入指的是17~19點(diǎn)的酉時，又叫日落、日沉、傍晚。《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。”這句話的意思是，氣門閉了后，陽氣已經(jīng)內(nèi)收了，就不要活動筋骨了，也不要在有霧的時候去活動。
　　郭志紅指出，很多人在晚上做運(yùn)動是為了消化晚餐，晚上的運(yùn)動實(shí)際上是不合理的。陽氣都閉住了，根本沒有氣血去消化食物，運(yùn)動還要消耗氣血，這實(shí)際上是一件得不償失的事情。晚上是安靜休息的時間，古人將一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等于兩個小時。
　　一更天指的是晚上7~9點(diǎn)的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。此時太陽落山，天將黑未黑，萬物都已入靜，這個時候不宜做運(yùn)動，可以在家里休息一下，做些輕松的活動。
　　二更天指的是晚上9~11點(diǎn)的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進(jìn)入安靜睡眠。老年人和身體弱的人在晚上9點(diǎn)鐘就應(yīng)該準(zhǔn)備上床睡覺了。
　　三更天指的是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)的子時，是夜色最深重的一個時辰。這個時候萬籟俱寂，如果11點(diǎn)還不睡或者11點(diǎn)才睡，對身體的損傷會很大，因?yàn)樽訒r是最養(yǎng)氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修復(fù)十分關(guān)鍵。天長日久晚睡的話，會發(fā)現(xiàn)身體老得快，頭發(fā)白得早，掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。
　　四更天指的是凌晨1~3點(diǎn)的丑時，也叫雞鳴、荒雞。子時和丑時都應(yīng)該進(jìn)入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。
　　五更天指的是凌晨3~5點(diǎn)的寅時，也稱平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。




               來源：中國醫(yī)藥報