11月7日的立冬節(jié)氣是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，預(yù)示著冬季的開始，“萬物收藏”。中醫(yī)認(rèn)為，立冬節(jié)氣最主要是保腎護(hù)精，“冬不藏經(jīng)，春必病瘟”。為什么立冬“腎”為重要？立冬起日常有哪些養(yǎng)腎的方法？

　　立冬起 當(dāng)養(yǎng)腎

　　“冬，終也，萬物收藏也”，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。立冬不僅代表著冬天的來臨，更標(biāo)志著萬物收藏，規(guī)避寒冷。中醫(yī)認(rèn)為，腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。

　　中醫(yī)教你補(bǔ)腎六大法

　　冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。這對(duì)身體造成了兩個(gè)傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾�。涣硗�，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說立冬對(duì)腎的保養(yǎng)十分重要，冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽。

　　一、衣著避寒就溫

　　立冬養(yǎng)生要避寒就溫，要早睡晚起。注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病。”立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，很多人也習(xí)慣懶在家中，不愿意到戶外運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，這樣對(duì)健康有害無利，在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。

　　二、多曬太陽

　　立冬節(jié)氣，最好操作的補(bǔ)腎方法，便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，這對(duì)老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的；另一方面，也可以促進(jìn)人體表皮毛細(xì)血管的擴(kuò)張，起到防治感冒、調(diào)理臟腑氣血、驅(qū)除脾胃寒氣、補(bǔ)陽氣的作用。

　　三、飲食減咸增苦

　　在飲食養(yǎng)生方面，立冬起要謹(jǐn)記“減咸增苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。此外，立冬后可有意識(shí)地多吃一些補(bǔ)腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。以下建議兩個(gè)補(bǔ)腎方：

　　1、立冬補(bǔ)腎方：羊肉湯

　　羊肉性溫?zé)幔�秋冬食用，益氣補(bǔ)虛、抗寒。尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質(zhì)的人補(bǔ)益，溫補(bǔ)腎陽，經(jīng)常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補(bǔ)一補(bǔ)。但如果身體怕熱，常大便燥結(jié)，要少吃。

　　2、營(yíng)養(yǎng)直達(dá)腎臟：黑豆紅棗湯

　　抓兩把黑豆約40克，洗凈后用冷水1000毫升浸泡。浸泡6小時(shí)左右，將水和豆一同倒入高壓鍋內(nèi)，再加1片姜、10枚大棗，等到氣閥噴氣時(shí)，改用慢火煮20分鐘閉火，再燜20分鐘，熟爛即食。每天半小碗豆5個(gè)棗加半小碗湯。在17-19點(diǎn)服用最好，可將營(yíng)養(yǎng)直達(dá)腎臟。

　　四、艾灸溫補(bǔ)脾腎

　　腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這里，“灸”就是平時(shí)我們說的艾灸。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結(jié)、回陽救逆、防病保健。古人云：“針?biāo)�不為，灸之所宜�?rdquo;灸法虛寒者能補(bǔ)，郁結(jié)者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優(yōu)于針法的。

　　五、按摩養(yǎng)腎扶陽

　　按摩是冬季養(yǎng)腎簡(jiǎn)單易行的良方，一是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎的作用。

　　此外，揉耳也有助養(yǎng)腎。長(zhǎng)期的診斷觀察表明，當(dāng)人體有病時(shí)會(huì)在耳廓上出現(xiàn)反應(yīng)點(diǎn)。因?yàn)槎�朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫(yī)的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應(yīng)區(qū)進(jìn)行針刺或理針，以達(dá)到治療疾病的目的。

　　六、養(yǎng)腎要先護(hù)腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護(hù)腳，足部要特別注意保暖。

　　民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補(bǔ)元?dú)�、壯腰�?qiáng)筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動(dòng)、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。

　　此外，常踮腳跟也有助扶陽。腎氣虛，百病欺。人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補(bǔ)腎扶陽，促進(jìn)健康。