職場女性都會(huì)有吃零食的習(xí)慣，可是零食吃多了容易發(fā)胖，有什么辦法可以避免呢？今天，不僅要教大家吃零食不發(fā)胖的方法，還有職場女性需要注意的飲食細(xì)則，千萬別錯(cuò)過了。

　　職場女性吃零食不發(fā)胖的方法

　　健康低卡的零食。我們?nèi)粘５娘嬍持�，要攝取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營養(yǎng)的均衡。而對于零食來說，我們不但要關(guān)注它的卡路里值，營養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解我們的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養(yǎng)也比較豐富的零食，例如堅(jiān)果類的食品，同樣可以為我們帶來一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。

　　記錄每日零食。我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個(gè)全面完整的記錄，這樣就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，進(jìn)而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯(cuò)誤的零食或者是避免去吃它們。其實(shí)很多時(shí)候，我們都會(huì)下意識(shí)的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進(jìn)行詳細(xì)的記錄就非常的重要。例如我們在什么時(shí)間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對癥下藥做出改正。

　　預(yù)防零食成癮。其實(shí)很多情況下吃零食并不都是因?yàn)槲覀冇叙囸I感出現(xiàn)，有的時(shí)候無聊或者是壓力太大甚至是生理影響都能讓我們出現(xiàn)吃零食的欲望。所以為了避免吸收這些不必要的熱量，我們應(yīng)該在平時(shí)就養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣。不熬夜、固定正餐的時(shí)間、調(diào)節(jié)工作壓力、培養(yǎng)自己的興趣愛好，進(jìn)行固定的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃零食的頻率越來越少。

　　學(xué)會(huì)正確吃零食。零食的種類有很多，有些零食其實(shí)是可以幫助我們瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時(shí)間也很有講究，一般在飯前的兩個(gè)小時(shí)左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因?yàn)檫^于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。

　　與此同時(shí)，在飲食上還需要注意什么呢？

　　職場女性的飲食細(xì)則

　　菜多飯少。職場免不了應(yīng)酬，推杯換盞之際，往往不吃主食。其實(shí)人體的食物攝入應(yīng)是金字塔式結(jié)構(gòu)，其中谷物淀粉類應(yīng)占據(jù)最重要的地位。若攝入過少，不僅不利健康，而且主要提供能量的葡萄糖攝入量就會(huì)相應(yīng)減少，一定程度上也會(huì)影響工作效率。

　　過量飲用咖啡。咖啡具有提神醒腦的作用，一向深受職場女性的歡迎。其實(shí)咖啡中的咖啡因只能令神經(jīng)一時(shí)興奮，過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài)，反而產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。而且飲用過度，還會(huì)影響人體鈣的吸收，從而造成骨質(zhì)疏松，并增加患心臟病的幾率，對女性尤為不利。

　　飯后喝湯。湯的好處已經(jīng)為女性所熟知，但若是飯吃飽了再喝湯，胃就撐大了，而且高湯中的豐富脂肪還會(huì)增加很多熱量。

　　頻繁進(jìn)食煎炸燒烤食品。包括煎荷包蛋、烤雞翅、炸土豆片等。生活水平的提高，工作節(jié)奏的加快，加上快餐文化，使不少職場女性偏愛此類食品。然而，科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，蛋肉在煎炸過程中會(huì)產(chǎn)生膽固醇氧化物等許多生物活性分解產(chǎn)物，具有很大的細(xì)胞毒性作用，對女性卵巢、乳腺等尤其有親和性，易成為癌瘤的誘發(fā)劑，可能導(dǎo)致罹患現(xiàn)代婦科病的危險(xiǎn)。

　　健康的生活狀態(tài)就從飲食做起吧。