忌運(yùn)動(dòng)忌生氣 糖友飯后忌做七件事

武漢市中心醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師  李亞蓉

糖尿病治療中的“五駕馬車”，飲食控制居于首位。糖友為了更好地防病治病，飯后也有一些注意事項(xiàng)，了解了這些，才更有利于飲食控制。 

　　1.忌馬上運(yùn)動(dòng)。糖友是個(gè)需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的群體，不少人喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)。人們常說“飯后百步走，活到九十九”，其實(shí)不然。人在飽餐后，為了消化吸收食物，機(jī)體的大部分血流會(huì)供應(yīng)到胃腸道，使腹部血管擴(kuò)張充血，這時(shí)如果馬上做運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)爭搶“血流供應(yīng)”的情況，從而影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，同時(shí)損傷腸胃，久而久之消化功能減退。洗澡也是同理。因此，飯后應(yīng)至少休息半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或洗澡。 

　　2.忌立即吃水果。有人認(rèn)為飯后馬上吃水果有助消化，實(shí)際上剛吃完飯就吃水果很容易導(dǎo)致餐后高血糖并引發(fā)胃腸脹氣，因?yàn)樗�果中含有單糖類物質(zhì)，若被堵塞在胃腸內(nèi)，就會(huì)造成腹脹、便秘。所以吃水果最好在飯后1~2小時(shí)，或在兩餐之間，這樣既可以避免糖友餐后血糖急劇升高，同時(shí)又避免引起腹脹便秘。 

　　3.忌吸煙。吸煙與糖尿病多種并發(fā)癥都有關(guān)，對(duì)人身體危害很大，因此糖友需要嚴(yán)格戒煙。若在飯后吸煙，危害就更大了。這是因?yàn)槿嗽诔燥埡�，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入身體，加重對(duì)健康的損害。對(duì)于正在戒煙的糖友，應(yīng)當(dāng)牢記，即使控制不住煙癮，也不要在飯后吸煙。 

　　4.忌放松腰帶。不少人在吃完飯后都有松褲腰帶的習(xí)慣，這也是不好的。這是由于放松腰帶會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，胃及腸道容量負(fù)荷增加，容易引起胃下垂和腸梗阻。 

　　5.忌立即睡覺。如果飯后立刻睡覺，食物就會(huì)滯留在胃腸中，不能很好地消化，久而久之容易誘發(fā)胃腸疾病。飯后立即休息也不利于糖友餐后血糖的控制，甚至可加速疾病進(jìn)展。 

　　6.忌立即喝茶。我們都知道喝茶是有很多好處的，最主要的就是它能排除體內(nèi)的廢物。但是，飯后立即喝茶也是不好的習(xí)慣。這是因?yàn)椴钑?huì)使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)。 

　　7.忌生氣。飯后胃腸飽滿，血液循環(huán)加快，如生氣、動(dòng)怒、悲傷等情緒變化均可導(dǎo)致血糖升高或波動(dòng)，使病情惡化，甚至引起血管損傷以致出血等，誘發(fā)各種并發(fā)癥。▲