經期適宜吃什么：宜喝加蜜熱牛奶

 

在經期，女性如果出現下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，屬于女性經期經常遭遇的身體不適。根據研究，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以減輕或消除經期的種種不適。這是由于牛奶中的鉀具有舒緩情緒的作用，并可以減輕腹痛、防止感染、減少經血量。蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經，對消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力有幫助。

 

經期適宜吃什么：宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃的食品

 

如大棗、面條、薏苡仁粥等食品，可以保持營養(yǎng)平衡。另外，要食用新鮮蔬菜和水果，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

 

經期適宜吃什么：宜多吃魚類

 

因為受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。如果經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可以緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。這是因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸，可以抗抑郁。

 

經期適宜吃什么：宜吃香蕉

 

香蕉中富含維生素B6，而維生素B6可以安定神經，可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒，還可以改善睡眠、減輕腹痛。

 

經期適宜吃什么：宜補利于“經水之行”的食品

 

如羊肉、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

 

提醒：經期不能受涼

 

在月經期間，女性抵抗力的確下降，如果身體受寒，則會導致氣血凝滯，使得月經失調或痛經，因此，經期不宜吹風受寒，冒雨涉水，冷水洗腳或冷水浴，不吃生冷食物。

 

另外，月經期子宮內膜脫落，宮腔留有創(chuàng)面；宮頸粘液被經血沖出，而且宮頸口微微開放；陰道內有經血停留，是細菌的良好培養(yǎng)基。從而，生殖道局部的保護性屏障作用暫時遭到破壞，再加以月經期全身抵抗力下降，盆浴時，污水及陰道中細菌便可能經宮頸管上行至宮腔而引起感染，所以經期期間不能進行盆浴。