一桌一講臺

一師一生情

一支支白色粉筆

繪就了無數(shù)個未來

 在即將到來的教師節(jié)，向無私奉獻的老師們致以最誠摯的節(jié)日祝福!您們的辛勤耕耘，如同春風(fēng)化雨，滋養(yǎng)著無數(shù)年輕的心靈。然而，長時間的教學(xué)工作，尤其是頻繁的用嗓，讓許多老師面臨咽炎、喉炎等咽喉問題的挑戰(zhàn)。徐州市中醫(yī)院耳鼻喉科，結(jié)合中醫(yī)智慧，為老師們準備了全面的護嗓指南，助您擁有更加健康的嗓音，傳遞知識的力量。

 合理控制說話時間，合理安排教學(xué)計劃，盡量將每天的說話時間控制在三小時以內(nèi)，并確保每次連續(xù)說話不超過一個半小時，給予嗓子充分的休息時間。

 輕聲細語化春風(fēng)。避免大聲喊叫，將音量控制在舒適范圍內(nèi)。在大教室或需要遠距離傳聲的場合，盡量使用麥克風(fēng)或擴音器，以減少聲帶壓力。慢語緩言享受交流。語速過快易使聲帶緊張，適當放緩語速授課，既保持教學(xué)節(jié)奏，又保護嗓音免受損傷。

 1. 日常飲食中，少吃或不吃煎、炸、辛辣、腌制等刺激性食物，避免引起咽喉部不適。

 2. 多攝入富含B族維生素的食物，促進損傷咽部的修復(fù)，并消除呼吸道黏膜的炎癥。3.食用富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，有利于慢性咽炎損傷部位的修復(fù)。4.多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，有助于滋潤喉嚨，緩解喉部不適。5.上課前下課后，都應(yīng)多喝溫水，一天保證喝6-8杯水，以維持體內(nèi)水分的平衡，充分滋潤聲帶。但需避免冷飲，以免刺激咽喉。6.拒絕煙酒，避免抽煙和飲酒，同時也要避免二手煙的吸入，以免加重咽部不適。

 ● 金銀花蜂蜜綠茶

 將綠茶、金銀花用沸水沖泡，待冷卻后加入蜂蜜攪勻飲用，含漱喉嚨2分鐘后慢慢咽下效果更佳。

 ● 百合綠豆湯

 將百合、綠豆加清水適量煮熟，加入冰糖飲服，可清熱潤肺，養(yǎng)陰生津。

 ● 中藥泡茶

 推薦胖大海、箐橡草、蕃楸草、蓮心等，以清熱解毒為主。

 當咽喉出現(xiàn)不適時，除了及時就醫(yī)外，徐州市中醫(yī)院耳鼻喉科還特別推薦兩款中藥護嗓袋泡茶�！袂逖书_音袋泡茶(Ⅰ) 精選薄荷、金銀花、胖大海等天然草本精華，清熱消腫，利咽開音，適用于急、慢性咽喉炎患者。●清咽開音袋泡茶(Ⅱ) 融合山慈菇、夏枯草等中藥材，清熱化痰，活血開音，專為慢性咽喉炎患者設(shè)計。這兩款袋泡茶，不僅方便攜帶，還能在忙碌的教學(xué)間隙，為教師們的咽喉提供溫柔的呵護。

 改善老師工作環(huán)境，減少粉塵接觸，保持空氣清新。同時，養(yǎng)成良好的漱口習(xí)慣，每天早上、飯后及睡前都要用淡鹽水漱口，保持咽部清潔。(淡鹽水漱口可以減少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎癥。)

 適量運動、充足休息、保持良好的心態(tài)也是維護咽喉健康不可或缺的一環(huán)。讓我們共同關(guān)注老師們的咽喉健康，用中醫(yī)的智慧和科學(xué)的方法，為老師們筑起一道堅實的健康防線。祝愿所有老師們節(jié)日快樂，身體健康，桃李滿天下!

史志芳副主任醫(yī)師

 擅長中西醫(yī)結(jié)合診治耳鼻喉多發(fā)病、常見病。在省級、國家級期刊發(fā)表論文十余篇，并參與完成江蘇省高校自然科學(xué)研究項目一項。

 專家門診時間：周二、五、日全天，周四上午

文、圖/由徐州市中醫(yī)院提供