秋風(fēng)習(xí)習(xí)，秋天的涼爽吹散了夏季的暑氣�？墒乔锾旆浅８稍铮�蕭索的環(huán)境也會(huì)使人們產(chǎn)生悲秋的情緒。那么在秋季，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整身心去適應(yīng)環(huán)境的變化，使我們的身體更加健康呢?

 今天，徐州市婦幼保健院藥事科主管中藥師紀(jì)冬琛就來為大家介紹如何在秋季保持良好的身體及精神狀態(tài)。

 《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二章“四氣調(diào)神大論”中記載：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

 就是告訴我們秋天自然界中的萬物從開始收獲，到逐漸凋零，人作為自然界的一部分，也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)的變化。此時(shí)，天高風(fēng)急，地氣清肅，我們應(yīng)該保持神志的安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。

 1. 早睡早起，雞鳴便可以起床了。

 2. 天高風(fēng)急，氣溫下降，應(yīng)少吃辛辣，寒涼的食物，多飲溫水。

 3. 人們受蕭肅的環(huán)境影響，情緒容易低落，要保持情緒穩(wěn)定，神志安寧，以減少秋思，傷秋的影響。

 4. 秋季天氣干燥易傷肺臟，因此應(yīng)注意養(yǎng)肺，同時(shí)應(yīng)注意預(yù)防呼吸道疾病的發(fā)生。

 入秋后，氣候逐漸干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現(xiàn)象，這就是秋天的特點(diǎn)——燥。肺是嬌臟，喜潤惡燥，“潤燥”是秋季養(yǎng)肺的原則。

 肺開竅于鼻，鼻塞，鼻干，流涕常與肺相關(guān)，干咳，久咳，咽干多是秋燥傷肺陰的緣故。肺燥咳嗽的特點(diǎn)：痰少，鼻干口渴，聲音嘶啞，反復(fù)咳嗽，有時(shí)伴有便秘，皮膚干燥等癥狀。

 可以潤肺的食物有，銀耳、百合、梨、白蘿卜、蓮藕等;可以潤燥的藥材有，川貝、麥冬、石斛、葛根等。

 潤肺止咳的食療小方：

 川貝蒸梨，將梨洗凈，去種子，川貝3-5g研粉后與梨同蒸同服。也可以熬煮一些銀耳百合粥，同樣有很好的潤肺養(yǎng)陰的作用。

 由于秋季天氣晝夜溫差大，天氣干燥等因素，人們?nèi)菀赘忻�，呼吸道疾病多發(fā)。因此在秋季應(yīng)注意防風(fēng)，保暖，提高自身抵抗力。可用于提高免疫力，預(yù)防感冒的經(jīng)典古方為“玉屏風(fēng)散”，每日6-9g，大棗水送服。此方非常適用于體虛易感的患者。注意，這個(gè)方子是預(yù)防感冒而不是治療感冒的，一定不要在感冒癥狀還存在的時(shí)期服用呀。

 希望以上的分享可以幫助大家平穩(wěn)，安寧，健康地度過金秋。

文、圖/由徐州市婦幼保健院提供