全世界關節(jié)炎患者有3.55億人。在亞洲地區(qū)，每6個人中就有一人在一生的某個階段患上關節(jié)炎這種世界頭號致殘性疾病。徐州市中心醫(yī)院骨關節(jié)外科主任醫(yī)師王暉提醒，對關節(jié)炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。

 女性為什么更容易得膝關節(jié)炎

 如果細心觀察，你會發(fā)現(xiàn)我們身邊小區(qū)里面的大爺大媽們，腿“更歪”的大媽們多一些；如果去醫(yī)院，門診看膝關節(jié)問題的“老太太”要比“老爺子”多上不少。這是為什么呢?

 一項針對中國膝關節(jié)骨關節(jié)炎的患病率及危險因素進行的大樣本調(diào)查顯示，膝關節(jié)炎在中老年人群中較為常見，女性明顯高于男性，女性患病率為10.3%，男性為5.7%，整體患病率為8.1%。此項研究結果發(fā)表在了美國《關節(jié)炎與風濕病》雜志。另一項研究則表明，女性骨關節(jié)炎通常從40歲開始發(fā)病，比男性早10年。

 1、女性骨骼肌肉不如男性強健

 男性的骨骼肌肉與生俱來的比女性強健，而女性相對從事力量性工作少，腿部肌肉力量較弱，導致膝關節(jié)的穩(wěn)定性較差。

 2、女性絕經(jīng)后雌激素水平下降

 人體骨骼肌肉的生長和衰退，要靠激素掌控調(diào)節(jié)，而對女性最重要的雌激素在絕經(jīng)后會驟然下降，導致鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)的鈣大量流失，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶松弛，骨關節(jié)迅速衰退，使得膝關節(jié)在負荷下更易磨損，而產(chǎn)生膝關節(jié)疼痛的癥狀。

 3、女性特殊的生活習慣

 在生活中，很多女性喜歡通過穿高跟鞋來增加自身氣質(zhì)，穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，久之易引起關節(jié)腔及肌肉、韌帶等多因素的勞損甚至退變。人一生的姿勢特征對關節(jié)健康影響深重，比如女性如廁都是蹲式，還有蹲著擇菜、洗衣等日常家務勞動，蹲起的動作比男性多，都在無形中加重了膝關節(jié)的負擔，加速了膝關節(jié)炎的進程。

 4、女性骨盆后傾波及影響膝關節(jié)

 女性由于生育需要，骨盆比男性寬大更容易后傾，后傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小，從而容易患上腰椎間盤突出，另外往往會導致駝背，頭部前移。另外膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現(xiàn)膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變?nèi)酰�很容易受到傷害�?/p>

 如何預防和保護膝關節(jié)

 1、加強股四頭肌力量

 股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。每天做勾腳抬腿動作可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節(jié)彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節(jié)。

 2、控制體重

 身體的重量越大，膝關節(jié)所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。建議體重指數(shù)(BMI)超過24的應減輕體重。

 計算方法是：體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(m2)。

 3、調(diào)整生活習慣

 避免反復下蹲的動作，減少爬山或上下樓梯次數(shù)，同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動，這些運動會帶給關節(jié)巨大的壓力。建議不要長時間的穿高跟鞋。

 4、適當補鈣與維生素D

 多吃一些含鈣多的食物，如奶制品、綠葉菜、豆制品、堅果、魚、蝦貝等海鮮，同時適當多曬太陽，補充維生素D以促進鈣質(zhì)吸收。

 5、適當運動，避免久坐

 經(jīng)常適度的運動，能讓關節(jié)軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節(jié)滑液才能在關節(jié)內(nèi)到處流動，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。找到適合自己的，對于膝關節(jié)比較安全的運動并且堅持下去。

 （文/由徐州市中心醫(yī)院提供）