徐州姑娘張雨霏在東京奧運會女子100米蝶泳決賽中獲得銀牌的新聞刷爆了我們的朋友圈。

 游泳這項運動其實真是老少皆宜，很受大家青睞。特別在酷暑難耐的夏季，很多朋友都喜歡去游泳池游泳，一方面是為了感受水的清涼，一方面是為了健身。

 眾所周知，游泳號稱“運動之王”，是有氧運動的首選，對身體有眾多好處。游泳可以提高身體平衡能力，增強免疫力，強勁壯骨，減肥，調(diào)整情緒，增加呼吸深度并加強呼吸器官機能，有助于全身的血液循環(huán)等。

 但是，由于缺乏正確的熱身運動指導，再加上游泳姿勢的不規(guī)范，很多朋友在游完泳后，都會覺得渾身酸痛難忍，感覺身體像“廢掉”一樣。

 如何才能減輕酸痛感~下面請徐醫(yī)附院的骨科醫(yī)生李東亞來為大家講講游泳前后應該注意哪些事情?

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 預防腰背痛，很多醫(yī)生都推薦大家去游泳，一些粉絲留言說自己去游泳回來，反而腰痛加重了，今天給大家總結(jié)一下其中的原因。

 第一條，已經(jīng)發(fā)作的急性腰背痛，這時候需要充分休息，而有些人是疼痛之后才想起來游泳的，當然會誘發(fā)你的疼痛加重，這種情況要等疼痛緩解之后才能去游泳鍛煉。

 第二條，有些朋友游泳非常的不規(guī)律，可能一個月都游不了幾次，游一次又覺得有個一二十分鐘不過癮，可能又會游一兩個小時，這樣過量的運動反而可能會加重腰肌勞損的程度。

 第三條，就是游泳發(fā)力不科學，蠻力游泳。我們不需要大家都像專業(yè)運動員 那么的高效，但是有些人會用很大的力，效率非常差，反而可能會傷到自己的肌肉，所以說，大家不要追求自己游得有多好有多快，但是游完或者慢速度的時候一定不要感覺到疼痛、費力，非常費力的動作都是錯誤的。

 第四條，游泳前后沒有熱身和拉伸，下水后就開始瘋狂地游，游完拎包就走人，這種情況對腰背肌也沒有好處，這種情況會誘發(fā)我們的腰背痛，所以說游泳運動雖然非常好但是一定要注意細節(jié)。

文、圖/由徐州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院黨委宣傳部提供