在這場你我共同參與的疫情大戰(zhàn)中，很多人出現(xiàn)焦慮的情緒，不只是奮戰(zhàn)在醫(yī)療前線的那些逆行英雄，很多困頓在家的普通人也常常感覺焦慮。今天，讓我們來談談關于焦慮的幾個問題。

第一個問題：疫情期間，我感到很焦慮，這是不是正常的？

 每個人都經(jīng)歷過焦慮，那是一種彌漫性、不愉快、模糊的緊張感，是對未知的、威脅的一種回應。焦慮是一種警示信號，作為內部和外部威脅的提醒，幫助人們應對當前或將要出現(xiàn)的危險情況，從而采取必要的措施來防止和減輕威脅的后果。所以，疫情期間，大部分人的焦慮是正常的，具有自我保護的作用。但是如果反應過度，且影響正常的社會功能，就可能構成心理問題。

 第二個問題：什么樣的焦慮不是正常的？

 如果按焦慮輕重畫成一個連續(xù)譜，一端是嚴重的癥狀性焦慮，另一端是無焦慮。焦慮癥狀主要有兩方面表現(xiàn)：

 (1)主觀體驗：對疫情過度關注，災難化，整天惶恐不安、提心吊膽，總感到似乎大難就要臨頭或危險迫在眉睫。有些人沒有感到對疫情過于恐懼和擔心，也有這些感覺。

 客觀表現(xiàn)：一種是運動性不安，可見手指對稱性輕微震顫，有些人肌肉緊張感到頭緊頭脹，后頸部發(fā)僵不適甚至疼痛，四肢腰背酸痛也常見;嚴重者坐立不安，不時有些搔首搓手的小動作，甚至來回走動。另一種表現(xiàn)是植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，如口干、顏面一陣陣發(fā)紅發(fā)白、出汗、心悸、呼吸迫促、窒息感、胸部發(fā)悶、食欲不振、便秘或腹瀉、腹脹、尿頻尿急、易昏倒等。

 如果您兼有以上兩方面的癥狀，可以確定為焦慮癥狀。

 第三個問題：焦慮了，我該怎么辦？

 如果您存在焦慮癥狀，需要專業(yè)醫(yī)生來指導治療。如果你只是有些焦慮情緒，可嘗試以下調節(jié)辦法：

 1、不要總關注負面的消息，有意識地注意資訊中的正面信息，當消息中出現(xiàn)“可能”“暫時”，不要直接理解成“肯定”。從正規(guī)渠道、官方網(wǎng)站獲取相關信息，留意數(shù)據(jù)，判斷自己的擔憂是否合理。適當?shù)?ldquo;充耳不聞”是可取的。

 2、和家人、朋友、同事通過電話、微信、QQ、郵件等方式進行溝通和聊天，聊天時有關疫情的話題適可而止，相互鼓勵和打氣。

 3、記錄下來每天的生活中溫暖、美好的時刻，如一頓美餐、窗外的陽光、朋友的幫助等，寫在本子上，或記在電腦上。關注生活中積極、正面的部分。

 4、動起來!可以在家里利用健身設備鍛煉，或高抬腿、深蹲、箭步蹲、俯臥撐等練習，或者跳健身操、打太極拳等。聽音樂、唱歌、朗誦、閱讀、練書法等，也是很好的。

 5、跟著瑜伽課程或心理課程做呼吸訓練。將注意力集中在呼吸上或身體上，將所有的憂思先放在一旁。練習的次數(shù)和時間可短可長，以感覺到恢復平靜和輕松為準。

 疫情大戰(zhàn)，讓我們一起來對抗焦慮!

 徐州市東方人民醫(yī)院心理援助熱線:0516-69850665;15950665120

供稿：徐州市東方人民醫(yī)院精神二科