這次冠狀病毒肺炎疫情來勢迅猛，伴隨著患病人數(shù)的增長、長期呆于家中、各種網(wǎng)絡(luò)消息的等原因，公眾出現(xiàn)了僥幸過度樂觀、焦慮擔(dān)憂、歧視他人、自卑甚至恐慌的情緒，這些情緒是人們在疫情中的正常反應(yīng)，但不能正確的疏導(dǎo)、過激的情緒反應(yīng)則會影響自身健康、不利于社會的穩(wěn)定。來自徐州市東方人民醫(yī)院精神五科的沈醫(yī)生跟您談?wù)剮追N常見的心理反應(yīng)。

 讓我們談?wù)剮追N常見的心理反應(yīng)：

 第一種：過度焦慮擔(dān)心心理。面對疫情人們負(fù)性思維增多，對身體各種不適反應(yīng)特別敏感，過度關(guān)注自身健康，身體稍有不適便反復(fù)測體溫、反復(fù)去醫(yī)院檢查、出門戴數(shù)層口罩、過分清潔消毒、不停地翻看疫情消息等，出現(xiàn)整日焦躁不安、食欲減退、易醒多夢、心慌胸悶氣短、緊張出汗、乏力等癥狀，以至于抵抗力下降，這樣不僅不能有效的抵抗病毒的入侵，反而會增加患病率。

 第二種：過度的樂觀、存在僥幸心理。一部分人過度樂觀，認(rèn)為疫情離自己很遠(yuǎn)、認(rèn)為自己身體強壯不會感染病毒，從而不注意自己個人防護，出門不戴口罩、不勤洗手、經(jīng)常去人員密集的場所，我行我素不采取任何保護措施，以至于不知不覺中感染的病毒，間接地傳染給他人。

 第三種：自卑及歧視心理。一部分人會對那些病毒感染者、居家隔離的輕癥患者(密切接觸者、疑似患者)抱有歧視的眼光，認(rèn)為他們造成了感染傳播，從而疏遠(yuǎn)他們、拒絕他們的各種請求幫助，而病毒感染者、居家隔離的輕癥患者則會因此產(chǎn)生自卑心理、挫折感、恐懼，產(chǎn)生一系列負(fù)性心理反應(yīng)，調(diào)整不好會降低身體免疫力、加重病情，進(jìn)而導(dǎo)致一些反常行為。

 第四種：造成家庭的矛盾不和諧。在面對疫情問題中家人的觀念互相沖突，比如丈夫認(rèn)為疫情期間仍需外出做一些力所能及的工作補貼家用，而妻子則認(rèn)為丈夫應(yīng)待在家中避免被病毒感染，再比如家中有人反復(fù)酒精擦拭家具消毒，有人則認(rèn)為消毒過度;家人對于彼此的觀點不能互相妥協(xié)，以至于反復(fù)爭吵影響家庭和諧，使家庭成員缺乏安全感、歸屬感。

 在疫情期間如何調(diào)整自己心理狀態(tài)、幫助他人幫助自己?

 豐富生活、情感宣泄減壓。比如適當(dāng)做一些運動、聽音樂、讀書看電影，通過豐富生活舒緩自己的情緒;珍惜陪伴家人的時光，適當(dāng)組織家庭成員的游戲活動，利用這段時間修復(fù)家庭關(guān)系，讓自己和家人體會家庭的溫暖，獲得安全感;如果察覺自己的情緒變化，可以尋找合理的情緒宣泄途徑，如找家人朋友訴說、寫日記，向他人尋求支持，也可以通過哭泣的方式安慰自己的心靈。

 消除恐懼、積極調(diào)適內(nèi)心。我們自我可以做一些積極的對話，提高自信，比如我們可以告訴自己“疫情雖然讓人恐慌焦慮，但我相信我自己能夠照顧好自己、能夠度過困難”，要自我肯定，回憶自己以前遇到困難是如何解決度過的，看到自己的力量和能力。

 保持身體健康、多關(guān)心老人小孩身體心理狀況。疫情期間我們應(yīng)合理規(guī)劃飲食，避免熬夜，適當(dāng)運動鍛煉，增強體質(zhì)減少病毒感染概率;對于體弱的老年我們要多加看護，注意起身體狀態(tài);對于小孩我們要向孩子正確解釋疫情發(fā)生的因果，向小孩傳遞積極樂觀的情緒，讓小孩學(xué)習(xí)用正確的態(tài)度面對疫情，避免其過度緊張害怕。

 不信謠不傳謠、堅定信任。首先我們要樹立“相信在國家的領(lǐng)導(dǎo)下一定能克服度過困難”的信心，用正確積極的態(tài)度面對疫情，所以我們要有耐心，大家要互相信任、互相幫助，溫暖他人溫暖自己;其次學(xué)習(xí)關(guān)于疫情的知識了解疫情，不相信謠言、不傳播謠言，避免過多的接受外在負(fù)面消息，要相信官方消息，當(dāng)然也不要過度關(guān)注關(guān)于疫情信息，增加心理負(fù)擔(dān)。

 尋求專業(yè)幫助。如果負(fù)性情緒持續(xù)存在，不能自我調(diào)整，可以撥打心理咨詢熱線以尋求專業(yè)人員幫助，徐州市心理援助熱線0516-69850665 15950665120。

 徐州市東方人民醫(yī)院心理援助熱線電話：

 0516-69850665 ;15950665120

徐州市東方人民醫(yī)院精神五科供稿