今天是假期的最后一天，明天就要上班了，是不是覺得還沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲？這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，長假后這樣調(diào)整狀態(tài)，助你盡快“滿血復(fù)活”。

　　1、立即歸置好行李

　　假期歸來后的行李不要只是往角落一放，臟衣服也堆在那里。把衣服洗了，裝備們收起來，將行李箱放回儲藏室，這樣儀式感的舉動幫你收回心。眼不見，心為靜，這樣更容易重新進(jìn)入日常生活的狀態(tài)。

　　2、調(diào)整作息早睡早起

　　不少人假期的作息非常不規(guī)律，假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。

　　3、出去走走做做運(yùn)動

　　時(shí)差會讓人憂郁，但不要拉上窗簾，躺在黑漆漆的房間里。相反，強(qiáng)迫自己出門散散步，也許還能做做運(yùn)動（慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇），適度的運(yùn)動不僅有助于你緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。另外，陽光下的維生素D會讓人更舒服。

　　4、籌劃下一個假期

　　為了分散注意力，請盡快開始計(jì)劃你的下一次旅行。度假回來后，不要讓假后憂郁有可乘之機(jī)，提前計(jì)劃幾個假期，給自己一個目標(biāo)。

　　5、營養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜

　　十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時(shí)如果飲酒過度，還會進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。建議節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

　　6、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過大

　　除了睡眠、飲食、運(yùn)動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　此外，假期的最后一天，建議你寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。（人民健康網(wǎng)綜合自環(huán)球網(wǎng)、新華網(wǎng)）