“健”識(shí)早知道

夏季最耗陽氣的事兒別干 守住根本身體健！

編者按：陽氣是生命的動(dòng)力�！端貑�·生氣通天論》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。這是說，人體的陽氣就像天空中的太陽。我們常說，萬物生長(zhǎng)靠太陽，沒有太陽萬物就缺乏生命力。“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。但是，入伏之后，有不少的朋友感覺精神萎靡、氣色差、稍微活動(dòng)一下就乏累……覺得身體不舒服，卻說不上哪里出了問題……這可能是體內(nèi)陽氣減少惹的禍！人民健康網(wǎng)推出原創(chuàng)欄目《“健”識(shí)早知道》，專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí)，做您的健康智庫，今天就與你講講夏季養(yǎng)陽那些事，同您一起將健康進(jìn)行到底！

夏季做什么最傷陽

1、過用冷氣

夏天使用空調(diào)不是不可，但一定要科學(xué)使用。冷氣屬陰，使用不當(dāng)易傷陽氣。首先空調(diào)溫度不宜設(shè)置過低，以26-28攝氏度不直吹為好；其次不宜從室外回來立即打開空調(diào)，這時(shí)毛孔張開，若空調(diào)冷風(fēng)直接吹身體，則風(fēng)寒之邪易趁虛而入，易傷風(fēng)感冒；最好午間、晚間睡覺將空調(diào)設(shè)置為睡眠模式，溫度適當(dāng)調(diào)高，并用衣被蓋好身體；最后提醒大家，若天氣過熱且家中通風(fēng)不暢，不要強(qiáng)忍炎熱，應(yīng)開啟電扇或空調(diào)降溫防暑。

2、過汗傷暑

夏天暑濕為患，氣溫過高，長(zhǎng)期在外面重體力勞動(dòng)生活易大量出汗，過度出汗易損傷衛(wèi)陽，使得陽氣隨汗液蒸發(fā)而脫失。衛(wèi)陽受傷，其“溫分肉，充皮膚，肥腠理，司開闔”（《靈樞·本臟》）的作用就會(huì)損傷，不能很好地抵御外邪入侵、溫煦全身、調(diào)節(jié)汗孔開合等，很容易夏月傷暑。

同時(shí)不少人們經(jīng)常通過微信運(yùn)動(dòng)以及各種計(jì)步軟件比拼好友間每日步數(shù)，在這里提醒大家，走路不失很好的養(yǎng)生健身方法，但過量過速走步對(duì)于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的損傷是很難逆轉(zhuǎn)的，尤其是老年人以及有基礎(chǔ)疾病的患者（如慢性心衰、慢性腎衰等、心肌缺血、高血壓等）應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后身體不勞累為好。正值夏日，無論哪個(gè)年齡段的人群都不建議大汗淋漓的過度運(yùn)動(dòng)，出汗雖能增強(qiáng)身體新陳代謝，但并非網(wǎng)傳出汗越多越能排毒等等，適度運(yùn)動(dòng)適度出汗才是最好的養(yǎng)生方式。

3、冒雨涉水

夏天經(jīng)常經(jīng)歷雨水天氣，且雨勢(shì)較大，如果不能很好的防護(hù)躲避，硬冒雨涉水前行并滯留時(shí)間過長(zhǎng)，很容易使得寒濕之氣進(jìn)入人體，損傷陽氣，而患發(fā)熱、腹瀉、嘔吐等疾患，同時(shí)也為風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病埋下病根。

4、過食寒涼

夏天人們通常食用一些冷飲解除煩熱，但切不可過量。過食寒涼容易使得寒邪直接傷中，脾胃之陽耗傷容易腹痛腹瀉、嘔吐呃逆、不思飲食等等；且婦女易引起胞宮之陽損傷，易造成宮寒不孕、痛經(jīng)、閉經(jīng)等病癥；有心腦血管疾病的患者易引起血管迅速收縮造成心肌梗死、腦卒中等危急重癥，因此對(duì)于已有基礎(chǔ)疾病的人群更不應(yīng)忽視大意。

5、過勞傷陽

《素問·生氣通天論》中指出“陽氣者，煩勞則張”、《素問·舉痛論》中說到“勞則氣耗”，過度的體力、腦力勞動(dòng)以及房勞會(huì)耗氣傷陽，造成肢體倦怠、精神不振、表情淡漠、不思飲食、頻頻欲睡等。因此勞逸結(jié)合，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神有利于身體健康。【詳細(xì)】

做好這幾個(gè)方面助養(yǎng)陽氣

注重運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)陽氣，陽氣在運(yùn)動(dòng)中生發(fā)，運(yùn)動(dòng)多，陽氣足，身體才能充滿活力。

注重飲食。多吃當(dāng)季蔬菜，比如養(yǎng)陽的韭菜，助長(zhǎng)生機(jī)的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補(bǔ)脾胃的大棗、山藥等。水果里的櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽滋補(bǔ)，助養(yǎng)陽氣。一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱里取出的水果，都屬于寒性食物，不但刺激腸胃，還非常傷陽，一定要注意避免。

注意著裝。女士們的短裙，甚至露臍裝，都有傷陽的可能，尤其在有空調(diào)的區(qū)域內(nèi)更應(yīng)注意。夏季室外高溫，稍有活動(dòng)則易出汗，此時(shí)汗孔張開，如果立即進(jìn)入溫度低的空調(diào)房，風(fēng)寒之邪就會(huì)直接侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)，寒氣不得及時(shí)排除，則會(huì)內(nèi)侵臟腑，耗損臟腑陽氣，產(chǎn)生各種病癥。

注意生活起居。夏之際，日出時(shí)間較早，日照時(shí)間漸長(zhǎng)，人們宜在這時(shí)候早些起床，曬曬太陽，以提升人體內(nèi)的陽氣。而晚上不宜熬夜，以減少耗損。如《素問·四氣調(diào)神大論》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”【詳細(xì)】

艾灸、飲食巧養(yǎng)陽

夏季養(yǎng)陽的重要方法是艾灸，艾是自然界陽氣最足的植物，可以用溫和灸，灸關(guān)元、中脘、脾俞、腎俞、命門、大椎、至陽、足三里、三陰交。

在飲食上，宜食用清淡、易消化、健助脾運(yùn)的食品，如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等；適當(dāng)食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、增進(jìn)食欲之品，但過多則會(huì)損傷脾胃�？嗖诵尤适且坏啦诲e(cuò)的菜。多食酸味、咸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、海帶等。酸味收斂，可固護(hù)體表，防止出汗過多，且有助于增強(qiáng)食欲；咸味食物則可幫助機(jī)體補(bǔ)充因出汗過多而丟失的鹽分。

飲品可選用綠豆湯、酸梅湯、金銀花茶、菊花茶之類，飲品以溫為佳，不宜過熱，更不宜冰鎮(zhèn)冷飲，溫食以助陽氣。夏季食稀粥，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。【詳細(xì)】

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