“爬行運(yùn)動(dòng)”治百��？醫(yī)生：有利腰椎 不是人人適用

楊茜

　近年悄然興起一種新運(yùn)動(dòng)：雙手撐地、雙腳配合在地上形成四肢爬行

　　爬著爬著，就能把病爬好了？

　　醫(yī)生辟謠：爬行有利腰椎放松，但絕對(duì)不是包治百病，更不是人人適用

　　雙手撐地，和雙腳配合，形成四肢交互爬行的動(dòng)作。如果，你在路上看到有人在做這樣“返祖”的動(dòng)作，千萬(wàn)別驚訝，因?yàn)樗麄冋��?ldquo;運(yùn)動(dòng)”。

　　這種早在幾年前風(fēng)靡起來的“爬行運(yùn)動(dòng)”，至今還擁有著眾多粉絲。原因呢？據(jù)說，是因?yàn)樗��?ldquo;包治百病”，不僅有利于脊椎，特別是腰椎，還有利于心臟、大腦等，就連痔瘡都能治。有這么多神奇的療效，是不是真的名副其實(shí)呢？

　　在不少城市的公園里，不少大爺大媽都戴著手套，彎腰弓背在地上爬來爬去，場(chǎng)面壯觀。

　　這樣的健身方式真的好嗎？

　　張老伯“爬”了一年多后，感覺自己的頸椎輕松無(wú)比，以前的腰疼病也不輕易犯了，身體越來越輕松，而且睡眠和食欲也都改善了。如今，張老伯每天至少要爬行半個(gè)小時(shí)，爬行距離至少1000米。同時(shí)他還帶了兩個(gè)徒弟，跟著他一起爬行。他表示一定要將“爬”進(jìn)行到底。

　　鄭州的退休工人李師傅，69歲，爬行了6年，血糖低了，已經(jīng)停止打針，連腦梗的跡象也沒了；而58歲的老武也表示，也就兩三年的時(shí)間，氣管炎也因?yàn)榕佬羞\(yùn)動(dòng)消失了。

　　至于原因，網(wǎng)上流傳的解釋看似挺合理的。

　　“爬行健身可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎和膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。所以爬行健身對(duì)防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊椎病有一定療效。”

　　“直立姿勢(shì)使大腦處于人體最高位置，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧；由于心臟只進(jìn)行一些極度縮小了生理強(qiáng)度的慢性運(yùn)動(dòng)，也使心臟的適應(yīng)能力逐漸減退。這些都容易使脊柱、大腦、心臟發(fā)生疾病。”

　　甚至有人說，人長(zhǎng)痔瘡，是因?yàn)橹绷⑿凶呓o肛周周圍施加了壓力，要是能像動(dòng)物一樣爬著走，肛周壓力減輕，痔瘡就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　爬行對(duì)腰椎

　　有益處？

　　“我先來說一個(gè)非常真實(shí)的案例。”杭州市中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師潘浩說。

　　幾年前，他接診了一名來自慈溪的女性患者，患有腰椎管狹窄，走路只能走上500米就要歇上好一會(huì)兒，醫(yī)生建議手術(shù)。后來患者去美國(guó)加州生活，除了帶小孫子，她愛上了爬行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)時(shí)在美國(guó)很流行，后來她回到國(guó)內(nèi)再次找到潘浩時(shí)，腰椎管狹窄竟然好了，而且走路毫無(wú)困難了。

　　潘浩也覺得很神奇，“按照道理說，醫(yī)學(xué)上是缺乏這塊的科學(xué)依據(jù)。不過返祖的行走方式，腰椎的受力比直立時(shí)會(huì)小很多，對(duì)腰椎是有好處的，但是效果這么大，也是驚人的。”當(dāng)然了，在腰椎疾病中，三分之一的患者會(huì)自行好轉(zhuǎn)，三分之一病情會(huì)加重，剩下的則會(huì)保持不變，并不排除這名患者屬于自行好轉(zhuǎn)的那部分人。

　　浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建則進(jìn)一步解釋了，“其實(shí)這個(gè)爬行，就是源于華佗的‘五禽戲’。”五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，在五行學(xué)說的指導(dǎo)下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物神態(tài)與動(dòng)作 ，利用導(dǎo)引術(shù)將肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸吐納結(jié)合起來形成一種具有良好的健身養(yǎng)生，防疾祛病，延年益壽的醫(yī)療功法。

　　通俗點(diǎn)來說，爬行的動(dòng)作已經(jīng)類似猿的行為，處于一種原始的狀態(tài)。“人本來就是從動(dòng)物進(jìn)化過來的，爬行也算回歸到自然。”童培建說。

　　根據(jù)人體脊椎的構(gòu)造來說，在正常情況下，脊柱有4個(gè)彎曲，從側(cè)面看呈S形，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。當(dāng)人體站立時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重100%的壓力；彎腰時(shí)，脊柱承載200%的壓力；坐著時(shí)，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時(shí)，脊柱承載250%的壓力。

　　事實(shí)上，這些日常的動(dòng)作，對(duì)脊椎的傷害還是相當(dāng)嚴(yán)重的。“爬行時(shí)，頭部仰起，腰是往下掛的，呈現(xiàn)一個(gè)放松狀態(tài)，讓整個(gè)脊椎都恢復(fù)到了生理狀態(tài)。所以，對(duì)于那些腰椎間盤突出的病人，這樣的運(yùn)動(dòng)還真是對(duì)治療有效果，總比站著、坐著好。”

　　童培建強(qiáng)調(diào)，爬行運(yùn)動(dòng)的好處，的確沒有“白紙黑字”的證據(jù)，但是從臨床上來看，對(duì)于脊椎，尤其是腰椎不好的人來說，還是有益處的。

　　爬行對(duì)心臟和血液循環(huán)

　　有好處？

　　那么這種返祖行為對(duì)心臟和大腦血液循環(huán)是不是真的有好處呢？

　　看著網(wǎng)上的解釋，杭州市第一人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王寧夫笑了：“人體的血液循環(huán)功能很強(qiáng)，不會(huì)因?yàn)楹?jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)改變。”他進(jìn)一步解釋，人在站立時(shí)，大部分血液都被大腦和心臟吸收，供給四肢的血液所占比例不到10%，甚至還不如一個(gè)腎臟吸收的血液多。所以根本不用擔(dān)心因?yàn)榕佬卸�改變了原有的分配�?/p>

　　反而，爬行對(duì)血壓的穩(wěn)定不是好事。王寧夫介紹，人在平臥時(shí)，血壓會(huì)升高，直立時(shí)，血壓會(huì)低一些，爬行時(shí)，血壓反而會(huì)升高。所以患有高血壓的人是不適合做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的。

　　杭州市第一人民醫(yī)院全科主治醫(yī)師周葉也表示，爬行本是一件吃力的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹亓Φ年P(guān)系，所以很容易過度疲勞，對(duì)心臟、頭、心血管都不好。

　　“之前說有人因?yàn)榕佬刑悄虿《己昧耍�這種事情肯定是夸大了。糖尿病的控制還是需要藥物的，不用服藥，血糖降下來，基本上是不可能的。”周葉說，畢竟爬行是需要一定體力的，所以體質(zhì)弱的、有冠心病的也都不適合。

　　至于治痔瘡，更是無(wú)稽之談。

　　杭州市第一人民醫(yī)院胃腸肛外科副主任醫(yī)師張健介紹，誘發(fā)痔瘡的原因很多，比如說用力排便、婦女懷孕生產(chǎn)、愛吃辛辣食物等。“久坐久立，是可能引起痔瘡的一種因素而已，改變體位某種程度上可以預(yù)防痔瘡，但不是說整天爬著就可以讓痔瘡變好。”

　　醫(yī)生提醒

　　簡(jiǎn)單一句話，包治百病，單純的爬行運(yùn)動(dòng)是完不成的，而且還可能因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誘發(fā)了疾病。

　　醫(yī)生提醒：

　　●手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時(shí)別練，嚴(yán)重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動(dòng)脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運(yùn)動(dòng)。

　　●用爬行鍛煉前，最好先進(jìn)行熱身

　　●在地毯或草地上進(jìn)行，在硬地面上爬行要配戴護(hù)膝和手套。

　　●不要追求速度和距離，起身時(shí)應(yīng)當(dāng)緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

　　●飯后不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。

　　●另外，建議一天分兩次爬行，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計(jì)不超過半小時(shí)。

　　本報(bào)記者 楊茜 通訊員 張穎穎 于偉 徐尤佳