大量研究證明，有規(guī)律的運動對心臟病有積極的預(yù)防和治療作用。《柳葉刀》上的一項研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000 步或進(jìn)行約20 分鐘的適度步行運動，一年下來，患心臟病的風(fēng)險就會減少8%。目前建議，心臟病患者運動應(yīng)遵循“1、3、5”原則。

“1”指運動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說，醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果，制訂一個“靶心率”，即運動時所要達(dá)到的心率。但一般來說，運動時的心率不超過170 減去年齡數(shù)。此外，運動前后要數(shù)脈搏，以運動后增加不超過20 次/分鐘為宜。

“3”指每天步行約3000 米，時間在30 分鐘左右。一般情況下，運動要定量，避免運動強度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運動時，也許僅能維持5~10 分鐘，隨著心功能的恢復(fù)，運動時間會慢慢延長到30 分鐘或更久。臨床上認(rèn)為，合適的運動量應(yīng)是運動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定。

“5”指初始運動每周不超過5 天。最開始的時候，依據(jù)個人情況，每周活動最好別超過5天，隨后可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環(huán)節(jié)，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

還需要提醒的是，心臟病患者一旦開始運動后，應(yīng)該密切關(guān)注身體反應(yīng)，如果運動后次日早晨感覺疲勞，運動中心率加快或減慢、血壓異常、運動能力出現(xiàn)下降、因呼吸急促而不能自由交談、面色蒼白等應(yīng)馬上停止并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運動計劃。另外，心臟病患者參加運動鍛煉是有一定危險的，運動量、次數(shù)、時間一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下“量體裁衣”▲

來源：齊魯網(wǎng)