正值三伏天，氣象部門連續(xù)發(fā)布高溫預(yù)警，是不是感覺就算不動(dòng)也會(huì)冒汗，身體感覺很“饑渴”？這時(shí)候，你需要喝上一口水。

喝水看似簡單，卻又復(fù)雜。在大夏天，如何正確的、健康的飲水，你可知道？今天，我們就來跟大家來說一說，喝水這件事。

　不是口渴了，才需要喝水

人體就像一臺(tái)精密的機(jī)器，一運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，體溫升高，人體為了散溫就會(huì)出汗，尤其在三伏天，更是如此。

很多人都是在口渴的時(shí)候才想起喝水。事實(shí)上，當(dāng)大腦感覺到身體缺水的信號(hào)時(shí)，身體已經(jīng)“干旱”好久了。隨著年紀(jì)的增長，人體對(duì)缺水的敏感度日益降低，我們體內(nèi)的水分也會(huì)越來越少。因此很多成年人尤其是上了年紀(jì)的人一天不喝水都不會(huì)覺得口渴，因而無法滿足身體對(duì)水的需求。所以，不能以渴不渴決定喝不喝。

身體缺水會(huì)導(dǎo)致水代謝功能紊亂。水?dāng)z入不足還可能造成或引發(fā)許多健康問題，其嚴(yán)重性與脫水情況相當(dāng)。脫水的急性體征包括頭疼、疲勞、身體和精神表現(xiàn)下降(集中力)、運(yùn)動(dòng)性哮喘、體溫過高和循環(huán)衰竭。長期輕度脫水，可造成疲勞、便秘和多種更嚴(yán)重的病狀，如腎-尿路結(jié)石、尿路感染、高血壓、靜脈血栓、冠心病、膽結(jié)石和青光眼等；同時(shí)還可能會(huì)引起其他風(fēng)險(xiǎn)較高的疾病，如帕金森病等。

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在自然情況下發(fā)生脫水的兒童，其聽覺數(shù)字廣度、語義靈活能力和圖像識(shí)別能力有減低的傾向。

同時(shí)，我們也不應(yīng)忽略相反狀況——水分過多(水分過剩)的健康風(fēng)險(xiǎn)，過量飲水可出現(xiàn)水中毒(表現(xiàn)為低鈉血癥)。所以，在夏天，因?yàn)榭诳识�暴飲也絕對(duì)不可取。

睡前、晨起都可以喝點(diǎn)水

由于個(gè)體的身高、體重、年齡、身體活動(dòng)水平存在差異，個(gè)體對(duì)水的需求也尋在差異。每個(gè)人都應(yīng)該不斷尋找自己的最佳水?dāng)z入量。

一般來講，成年人，一天的攝入量，女性應(yīng)在1500ml左右，男性在1700ml左右。

飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任意時(shí)刻，喝水應(yīng)少量多次，每次200毫升左右(一杯)。一次性大量飲水會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。

有關(guān)專家指出，有些人有晨起空腹喝水的習(xí)慣，這是非常好的。因?yàn)樗�眠時(shí)的隱性出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠。飲用一杯水可降低血液黏稠度，增加血液循環(huán)量。睡前也可以喝點(diǎn)水，有利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。

夏天喝水，建議在下午時(shí)間段攝入淡鹽水，補(bǔ)充隨著汗液蒸發(fā)帶走的體內(nèi)微量元素。早上喝淡鹽水會(huì)讓人血壓升高，因此不建議早上補(bǔ)充鹽水。

　喝弱堿性水

　　及時(shí)補(bǔ)充礦物元素

數(shù)據(jù)顯示，汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。這些電解質(zhì)里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。大量出汗會(huì)把大量的礦物元素帶出人體。礦物質(zhì)在體內(nèi)不能自行合成，因此必須通過飲水和食物來及時(shí)補(bǔ)充。

很多人會(huì)選擇喝純凈水，這是錯(cuò)誤的�？茖W(xué)研究表明，不含礦物元素的純凈水通常水質(zhì)呈酸性，長期飲用會(huì)增加人體腎臟負(fù)荷。此外純凈水不含任何礦物元素，因此在運(yùn)動(dòng)后喝水，不但無法補(bǔ)充礦物元素，反而會(huì)進(jìn)一步稀釋血液中的電解質(zhì)。

世界衛(wèi)生組織在水質(zhì)準(zhǔn)則中就指出，飲用水中可以提供人體所需5-20%的礦物質(zhì)，加之中國居民鈣攝入普遍不足，甚至達(dá)不到推薦攝入量的一半，因此從飲用水中獲取礦物質(zhì)就尤為重要。

而含有天然礦物元素的飲用水，比如天然礦泉水、天然水，取自未受污染的泉水、水庫、湖泊以及高山冰川等天然優(yōu)質(zhì)水源，經(jīng)過一系列過濾工藝凈化而成，水中存在多種微量礦物元素，因?yàn)槠渲泻�有鈣、鎂、鉀等天然礦物元素，因此水質(zhì)通常呈弱堿性，這對(duì)人體礦物質(zhì)攝入是很好的補(bǔ)充，尤其在炎熱出汗的季節(jié)，是適合人體長期飲用的水。

沈陽晚報(bào)、沈報(bào)融媒記者 徐連福

來源：沈陽晚報(bào)