如果有個一周就能提升幸福感的“藥方”，你會不會嘗試？首都師范大學心理系王巖團隊開展的一項研究發(fā)現(xiàn)，綜合鍛煉、睡眠、冥想、擁抱這四種簡單易行的方法，一周內能明顯提高幸福感。具體的做法可歸納為“3536”。

3次鍛煉。一周至少進行3次身體鍛煉，每次活動時間不少于40分鐘。很多研究證實，運動能促進大腦愉悅因子內啡肽的釋放，讓人覺得快樂、興奮。再加上運動能讓身體機能、心肺功能等得到提升，人的整體狀態(tài)就精神很多。

5個擁抱。每天擁抱5個人，家人、愛人、朋友、同事，甚至擁抱自己。擁抱對人體免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)都十分有益。當我們擁抱他人時，身體會釋放催產素，這一物質能引發(fā)身體的愉悅體驗，提高人的信任感。另外，溫暖的擁抱就像無言的撫慰，可以明顯降低孤獨感，讓人身心獲得滿足。

3天早睡。晚上不想睡，早上不想起是不少都市人的通病。熬夜讓人身心俱疲，自然難以享受生活。一周至少3個晚上在10點半前上床睡覺，慢慢養(yǎng)成早睡早起的習慣，能讓人感覺體力充沛、頭腦清醒，以更積極的姿態(tài)迎接每一天。

6次冥想。很多人覺得“冥想”很玄乎，冥想到底是想什么？其實，冥想就是什么都不想。它是一種認知控制訓練，讓大腦放空而進入寧靜平和的身心狀態(tài)�？梢杂�“深度呼吸法”練習：關注自己的呼吸，深吸氣，感受腹部鼓起，再呼出，重復數(shù)次；如果精神分散了，不要緊，集中注意力，再呼吸，將注意力轉移到自己的身體，慢慢體驗過程中的平靜和放松�！�

來源：人民網(wǎng)―生命時報