女性更年期是一個過渡階段，90%以上的婦女都會出現(xiàn)不同程度的癥狀，容易暴躁不安，身體素質(zhì)也會隨之下降，影響個人健康和生活質(zhì)量。想要安然度過更年期，先一了解更年期的癥狀，然后才能對癥下藥。為此，今天小編就向大家介紹更年期癥狀及更年期如何進行鍛煉？

　　更年期癥狀

　　通常來說，絕經(jīng)后的婦女在更年期會出現(xiàn)以下三大生理癥狀：

　　1、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。

　　在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。

　　2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

　　更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。

　　3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。

　　研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。

　　更年期如何進行鍛煉？

　　由于人到中年后，身體狀況大不如前，此時更應該加強鍛煉。尤其是更年期的女性，鍛煉身體對緩解更年期癥狀也有好處。但在鍛煉的同時也應遵循以下幾個原則：

　　（1）運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

　�。�2）身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

　�。�3）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在熟悉到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；非常要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。