如今糖尿病患者越來(lái)越多，很多人對(duì)此病心生畏懼，擔(dān)心自己哪天也成為其中一員。其實(shí)，只要了解健康常識(shí)，在生活中有意識(shí)地避免多吃、少動(dòng)、熬夜等現(xiàn)代惡習(xí)，就能有效遠(yuǎn)離糖尿病。最近網(wǎng)絡(luò)熱傳很多防糖尿病的妙招，下面讓小編將其中最“靠譜”的8個(gè)介紹給大家。

　　不得糖尿病的八個(gè)秘訣

　　1、減輕體重。各國(guó)糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運(yùn)動(dòng)未必減脂肪，還可能會(huì)丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

　　2、每天走路30分鐘。糖尿病防治指南建議，每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分?jǐn)偟?~6天進(jìn)行，即每天30分鐘左右。在所有運(yùn)動(dòng)中，走路適用人群最廣，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對(duì)關(guān)節(jié)的損害較小。

　　3、適量喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)�？Х扔欣�尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對(duì)促進(jìn)代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過(guò)3杯，否則有脫鈣的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

　　4、選擇高纖維素食物。研究證明，纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對(duì)腸道功能的好處還表現(xiàn)在對(duì)腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對(duì)脂類代謝、糖類代謝都有益處。

　　5、經(jīng)常深呼吸。研究表明，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。田慧教授說(shuō)，除了深呼吸，精神緊張的時(shí)候做做瑜伽，可以通過(guò)調(diào)節(jié)交感神經(jīng)，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會(huì)：晚上睡不好覺(jué)，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。

　　6、保證充足睡眠。研究表明，睡眠不足或睡得太多都會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。田慧教授表示，不同年齡對(duì)睡眠長(zhǎng)度的要求是不同的，青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí)，年輕人8小時(shí)，中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人，如果自我調(diào)整不過(guò)來(lái)，就該吃藥。現(xiàn)在新的安眠藥副作用不大，可以間斷服用，千萬(wàn)不要應(yīng)撐著。

7、不要獨(dú)居。國(guó)外研究表明，獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高。田慧教授說(shuō)，正常的家庭生活對(duì)生理和心理健康都是有利的，獨(dú)居的人如果自我約束力差，容易作息不規(guī)律，養(yǎng)成不良生活習(xí)慣的幾率高。不過(guò)，自我約束能力強(qiáng)、健康素養(yǎng)高的人沒(méi)事。

　　8、45歲以后關(guān)注血糖。專家說(shuō)，45歲以上是糖尿病高發(fā)人群，特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人，應(yīng)多關(guān)注血糖。并且，空腹血糖超過(guò)5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖，以免成為“漏網(wǎng)之魚(yú)”。

　　糖尿病高危人群需提高警惕

　　糖尿病防治的關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)。以下這些都屬高危人群：有糖調(diào)節(jié)受損史；年齡45歲；超重、肥胖，男性腰圍90cm，女性腰圍85cm;2型糖尿病患者的一級(jí)親屬；高危種族；有巨大兒生產(chǎn)史，孩子出生體重4kg，妊娠糖尿病史；高血壓，血壓140/90mmHg，或正在接受降壓治療；血脂異常，或正在接受調(diào)脂治療；心腦血管疾病患者；有一過(guò)性糖皮質(zhì)激素誘發(fā)糖尿病病史者；BMI（體重指數(shù)，體重除以身高的平方得出的數(shù)值）28kg/㎡的多囊卵巢綜合征患者；嚴(yán)重精神病和長(zhǎng)期接受抗抑郁癥藥物治療的患者；長(zhǎng)期保持靜坐生活方式。