腰腿痛已經(jīng)成為目前發(fā)病率很高的職業(yè)性疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會(huì)發(fā)生腰腿痛。腰腿痛是常見病，病種復(fù)雜，治療費(fèi)事。故應(yīng)注意預(yù)防，防患于未然。那么該怎樣預(yù)防腰腿痛呢?

●加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉

人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來維持的。經(jīng)常堅(jiān)持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動(dòng)，可以增強(qiáng)腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動(dòng)，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

●搬重物時(shí)應(yīng)髖膝屈曲下蹲

研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

正確的姿勢(shì)是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。

●站立、坐位姿勢(shì)有講究

站立位時(shí)腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起腰痛。如果站立過程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。

可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負(fù)荷就較小，可減少因長(zhǎng)年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

需要注意的是，穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會(huì)增加腰部的勞損。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

另外，從事坐位工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生�？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

●劇烈運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴

從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。

另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。

●中老年及產(chǎn)后婦女避免著涼

除此之外，規(guī)律的生活制度、經(jīng)常從事體育活動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，也可以減少或避免疾病的發(fā)生;皮膚感染性疾病的減少亦消除了可以引起某些腰腿痛的原發(fā)灶。因此要講究衛(wèi)生、經(jīng)常洗澡，保持皮膚清潔。低溫與潮濕是慢性腰痛的主要原因之一，尤其對(duì)中老年及產(chǎn)后婦女更應(yīng)注意預(yù)防避免。

●患者要警惕兩個(gè)誤區(qū)

許多患者對(duì)腰腿痛認(rèn)識(shí)不足并存在很多誤區(qū)，導(dǎo)致病情加重，因此一定要糾正這些誤區(qū)。

■誤區(qū)一：頸肩腰腿痛不算病

絕大多數(shù)人一生中有過頸肩腰腿痛的經(jīng)歷。引起頸肩腰腿痛的疾病幾乎可以涉及全身所有系統(tǒng)。有些頸肩腰腿痛的原發(fā)疾病治愈后，疼痛也隨之消失，也有一些不治自愈。有些患者便因此認(rèn)為頸肩腰腿痛不算病。事實(shí)上，椎間盤突出癥引起的頸肩腰腿痛不僅算病，而且必須引起高度重視。因?yàn)檫@種病不僅可以引起頸肩腰腿痛，而且還會(huì)引起下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大、小便障礙，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

■誤區(qū)二：出現(xiàn)疼痛盲目治療

頸腰椎病變引起的癥狀有：頸肩部疼痛、僵直，手臂麻木感、頭痛、胸痛、腰腿疼痛、跛行、走路吃力、步態(tài)失穩(wěn)等，上述癥狀很容易與心腦血管疾病混淆，有些患者有了上述癥狀后，盲目去買一些藥品來吃，因不對(duì)癥難以收到效果。一旦患有上述癥狀，一定要到專業(yè)的頸腰椎病治療機(jī)構(gòu)去檢查、確診，以免誤診誤治。

還有不少患者有了頸腰椎疼痛，圖方便，跟著廣告買藥吃。有些口服藥物多是起止痛作用，治標(biāo)不治本。還有一些人沒有經(jīng)過正規(guī)檢查，就去做保健按摩，或者盲目選擇手術(shù)治療。事實(shí)上，有的病人不適合做推拿，一些體質(zhì)比較虛弱的患者，盲目選擇手術(shù)治療，可能會(huì)出現(xiàn)后遺癥。