燕麥和核桃

　　像是燕麥、核桃、堅果等，不僅有益神經(jīng)系統(tǒng)運作，還能提供腦部所需的營養(yǎng)素，里頭的維生素B和維生素C還可以幫助穩(wěn)定情緒。只要注意食用量，這類食物也是很好的健康補給品喔！

　　菠菜

　　小時候看卡通，都以為吃了菠菜就可以像大力水手那樣力大無窮，其實菠菜也是很棒的抗憂郁食物，如果我們?nèi)狈Σげ死镱^的葉酸，容易導(dǎo)致憂郁癥、早發(fā)性失智癥等精神疾病，還有可能出現(xiàn)失眠、焦慮等情況。

　　熱檸檬水

　　很多人都以為檸檬不能用熱水泡，不然會破壞里頭的維生素C，但事實上，因為檸檬的酸性很強，維生素C在酸性的條件下耐熱性比較高，不會那么容易損失。檸檬水除了能增強腦力，還能提高思考的靈活度；除此之外還有消除疲勞、增強抵抗力的功效。

　　糙米鮭魚壽司

　　鮭魚里頭富含的Omega-3脂肪酸，能夠降低憂郁癥的發(fā)病機率；而糙米本身就是一個神奇的健康食物，不僅對抗憂郁、撫平不安很有療效，還能提高注意力、改善消化系統(tǒng)問題等，因此這兩種食物加在一起，你說能不多吃一點嗎？

　　櫻桃

　　夏天是櫻桃的產(chǎn)季，這時可以把握機會多多攝取，因為櫻桃對放松心情很有幫助，研究還發(fā)現(xiàn)，櫻桃里的花青素，可以降低人體的發(fā)炎反應(yīng)，科學(xué)家甚至認為，吃20顆櫻桃比吃阿司匹林還有效呢！

　　南瓜

　　你知道嗎？南瓜里頭的維生素B6和鐵，可以轉(zhuǎn)換成葡萄糖，而葡萄糖正是大腦運作所需要的燃料。另外，南瓜派還被稱為是最聰明的甜點，因為吃一口南瓜派，就能同時獲得有預(yù)防心臟病、抗老化功效的三種營養(yǎng)素。

　　牛油果

　　能提供飽足感的牛油果，也是相當好的舒壓食物，里頭的脂肪酸還能增進學(xué)習(xí)能力。不過牛油果畢竟是高油脂的水果，只要避免過量，也能讓你吃出好心情！

　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，其實這些食物在我們?nèi)粘Ｉ�活中很常見。從現(xiàn)在開始，就用吃讓你遠離憂郁和煩躁吧！