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 相信很多人都曾經(jīng)被失眠所困擾，也曾經(jīng)在吃藥和不吃藥之間反復(fù)糾結(jié)：不吃藥，睡不著覺太痛苦;吃藥，時(shí)間長了成癮戒不掉怎么辦?由失眠引起的繼發(fā)性焦慮抑郁不容忽視。

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 有不吃藥就可以治療失眠的方法嗎?當(dāng)然!徐州市中醫(yī)院針灸腦病科失眠認(rèn)知行為療法，就是一種不吃藥的治療好方法!

 失眠的認(rèn)知行為治療(Cognitive Behavioral Therapy for insomnia, CBT-I)是治療失眠障礙的一線治療方法。它是一種通過改變患者對(duì)睡眠不恰當(dāng)?shù)男袨�、觀念和態(tài)度，來改善其睡眠狀況的心理治療。它由刺激控制、睡眠限制、認(rèn)知重塑、放松訓(xùn)練和睡眠衛(wèi)生五大技術(shù)組成。CBT-I自誕生以來，還衍生出了許多不同的形式，除了常規(guī)的個(gè)體CBT-I以外，還有團(tuán)體CBT-I、網(wǎng)絡(luò)CBT-I等，各種形式的CBT-I對(duì)失眠均有顯著的療效。CBT-I能夠改善患者的失眠嚴(yán)重程度指數(shù)、睡眠效率和總睡眠時(shí)間等，其中對(duì)睡眠連續(xù)性最為有效，對(duì)原發(fā)性失眠和共病性失眠效果均較好。多項(xiàng)研究對(duì)CBT進(jìn)行了系統(tǒng)性回顧分析和Meta分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)CBT在原發(fā)性和共病性失眠至少與藥物治療一樣有效，且安全無明顯不良反應(yīng)，對(duì)失眠的長期療效優(yōu)于藥物治療，具有藥物治療無法替代的優(yōu)勢。

 CBT-I由國外學(xué)者提出，目前在國外已被廣泛應(yīng)用。在我國，CBT現(xiàn)處于起步階段，在臨床患者中應(yīng)用相對(duì)較少。但我國古代中醫(yī)心理思想源遠(yuǎn)流長�！鹅`樞·本神》曰：“所以任物者謂之心，心有所憶謂之意，意之所存謂之志，因志而存變謂之思，因思而遠(yuǎn)慕謂之慮，因慮而處物謂之智。” 失眠多與心理密切相關(guān)，失眠患者多晝不精夜不寐，治療上主張心病還需心藥醫(yī)，促使患者順應(yīng)天時(shí)，達(dá)成晝精夜寐的良性循環(huán)。認(rèn)知行為療法和我們傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的情志疏導(dǎo)法、移情變氣法在指導(dǎo)思想和臨床運(yùn)用中有著異曲同工之妙。

 個(gè)體CBT-I是由患者與治療師進(jìn)行一對(duì)一的心理治療，每周一次，治療周期通常為6～8周。CBT-I雖安全有效，但對(duì)患者本身的依從性、自律性、自我覺察能力要求較高;同時(shí)也有臨床上的適應(yīng)癥和禁忌癥。建議患者先到我院神經(jīng)內(nèi)科及心理門診就診，由專業(yè)醫(yī)師評(píng)估分析并與患者充分溝通后決定是否施行CBT-I。

 · 專家簡介 ·

謝玉艷

 徐州市中醫(yī)院針灸腦病科副主任醫(yī)師，心理治療師(中級(jí))，中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)學(xué)碩士。

 徐州市醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)副主任委員;中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員;擅長運(yùn)用藥物治療及心理治療相結(jié)合、中西醫(yī)相結(jié)合治療各類心身疾病及心理障礙如睡眠障礙、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、進(jìn)食障礙、青少年兒童心理行為異常。

 專家門診時(shí)間及地址：每周二、周四全天， 徐州市中醫(yī)院門診西三樓306室。

文、圖/由徐州市中醫(yī)院提供
撰稿/徐州市中醫(yī)院針灸腦病科