為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年國際精神衛(wèi)生和精神科學(xué)基金會(huì)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，2003年中國睡眠研究協(xié)會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國。

 睡眠現(xiàn)狀

 人的一生中有三分之一的時(shí)間必須花在睡眠上，五天不睡人就會(huì)死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題，全世界每4個(gè)人中就有1個(gè)人患有或重活或輕的失眠癥。

 什么是失眠？

 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。輾轉(zhuǎn)不能入眠或半夜醒后無法再入睡。通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

 專家教你檢測自己的睡眠情況？

 A(經(jīng)常)=5分，B(偶爾)=2分，C(很少)=1分，D(從未)=0分;

 1. 早醒后就再也睡不著了。

 2. 工作或娛樂至很晚。

 3. 睡眠不規(guī)律，不按時(shí)起床。

 4. 躺在床上容易胡思亂想，睡不著覺。

 5. 睡眠淺，有動(dòng)靜就醒。

 6. 遇到事情就睡不著覺。

 7. 上夜班后感睡眠不好。

 8. 容易做夢，醒來后感覺比較疲勞。

 9. 挪動(dòng)地方就睡不著覺。

 10.使用安眠藥才能睡著覺

 總分>20分嚴(yán)重睡眠問題，5-20分睡眠質(zhì)量差，<5分睡眠質(zhì)量良好

 有睡眠問題，需要注意什么呢？

 1.養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律，每日按時(shí)上床入睡及起床。

 2.不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。

 3.睡前可用溫?zé)崴�洗腳，以改善血液循環(huán)。

 4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

 5. 避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場所，如看電視、打電話、討論事情。

 6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

 7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

 8.睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

 9.每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

 10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。

 如果是嚴(yán)重睡眠問題或者養(yǎng)成好的習(xí)慣后仍睡不好，請及時(shí)到精神�？漆t(yī)院睡眠科就診治療。

 睡眠健康咨詢電話：0516-69850906 0516-69850926

 徐州市東方人民醫(yī)院心理一科