跑步鍛煉又能強身健體，還能起到減肥瘦身的作用，因此近年來越來越受到大家的喜歡。很多人都想通過跑步這一項有氧運動來達到減肥的目的，但是為什么收到的效果卻不如預料中的那么好呢？或許是因為你在跑步過程中犯了以下3個錯誤：

　　上來就猛跑

　　跑步之前除了要做熱身運動避免抽筋外，為了能達到減肥效果，最好先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，當跑步時就能啟動燃燒脂肪的流程了。這樣還能有利于減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌。

　　跑不到半個鐘

　　脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

　　邊跑邊喝飲料

　　跑步的過程中需要補充水分，但這水分最好來自純凈水或者淡鹽水。市面的飲料，包括功能飲料熱量普遍都不低，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等于大概有半個小時是白跑了。