美國《健康》雜志網(wǎng)站近日盤點了醫(yī)學研究者和美容專家所總結(jié)的實用且有效的抗衰老秘方。 

　　不用吸管喝水。用吸管喝水看似是一種天真的習慣，但隨著時間的推移，你會注意到嘴角起了不少皺紋。美國紐約市西奈山伊坎醫(yī)學院的皮膚病學助理教授安吉拉·萊姆博士解釋說：“用吸管喝水會對面部肌肉施加壓力，它們被用到得越多，細線就越明顯。” 

　　不抽煙。抽煙會加速皮膚老化、助長皺紋、污染牙齒，甚至會增加患牛皮癬的風險。皮膚病學家大衛(wèi)·斯托爾博士解釋說：“吸煙會增加面部皺紋，它還影響血管循環(huán)，建議大家一定盡早戒煙。” 

　　多食用果蔬。果蔬所含有的抗氧化劑（如B族維生素和維生素E）會對皮膚產(chǎn)生非常棒的美化效果。抗氧化劑有助于保護皮膚免受環(huán)境中自由基的損害，防止皮膚細胞中的彈性蛋白和膠原蛋白被分解，從而讓皮膚看起來更年輕、更健康。 

　　吃發(fā)酵食物。泡菜、酸菜、豆豉和其他富含益生菌的食物不僅有益于腸胃，它還能防止皮膚過早老化，因為發(fā)酵食物具有很好的抗氧化和抗炎性能。發(fā)酵食物的提取物在護膚產(chǎn)品中能起到鎮(zhèn)靜和美白的作用。 

　　多食用蛋白質(zhì)。大部分女性每天應(yīng)食用46克蛋白質(zhì)，懷孕、母乳喂養(yǎng)和從事競技體育項目的女性要吃得更多。達到這個攝入量不僅能控制食欲，而且能減輕體重，保持苗條年輕的身材。此外，食用足量的蛋白質(zhì)還對保持頭發(fā)健康起到了至關(guān)重要的作用，這種營養(yǎng)物質(zhì)是毛發(fā)健壯生長的基石。 

　　少吃糖。吃糖多不僅會增加患上肥胖癥、糖尿病和心臟病的風險，還會對皮膚造成損害。2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的糖分與晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGES）的生成量較多之間存在著關(guān)聯(lián)，而后者會造成皮膚衰老。 

　　用絲綢枕套。棉花和聚酯材質(zhì)的枕套會揉搓面部較嬌嫩的皮膚，而綢緞材質(zhì)的枕套其質(zhì)地較為輕柔，防止你醒來時臉頰上都是皺紋。使用絲綢枕套只會讓皮膚輕輕滑過，摩擦力較少，延緩了細紋的形成。 

　　吃健康的脂肪。食用歐米伽3脂肪酸會讓皮膚超級健康，因為它能減輕炎癥性皮膚病（如痤瘡和牛皮癬），促使皮膚光滑滋潤。 

　　堅持鍛煉。發(fā)表在《生理學雜志》上的一項研究成果顯示，身體活躍的老年人其生理功能與年輕人相似。面部皮膚也能從中受益，加拿大麥克馬斯特大學的研究者發(fā)現(xiàn)，鍛煉有助于延緩皮膚衰老的跡象。 

　　減輕壓力。壓力和與壓力有關(guān)的激素會加速人體衰老。荷蘭學者在2013年發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的細胞衰老速度要快于非抑郁癥病人，這是因為心理困擾會加速生物體的衰老進程。為防止皮膚早衰，你可以練習瑜伽、學習如何冥想和多睡覺。 

　　涂抹含有維甲酸的護膚品。維甲酸是維生素A的一種衍生物，它是一種強效的皮膚護理成分，能加速細胞的更新能力。維甲酸能促進膠原蛋白的生成，從而讓皮膚看起來更年輕。如果你剛開始使用維甲酸，會感覺它有些干，所以適宜從少量抹起，逐漸加量。 

　　少吃鹽。高鈉食物會讓身體保持過多的水分，感覺沉重和浮腫；它還會引發(fā)面部的相似反應(yīng)，讓眼睛下方的皮膚看起來腫脹。你可以用不含鹽的調(diào)料（如辣椒和檸檬汁）來部分代替食鹽。 

　　喝大量的水。喝水不足會加速皮膚老化，一個體重為68公斤的人每天至少要喝2升潔凈的飲用水。

　　飲酒有度。酒精會造成身體脫水，脫水的皮膚更可能表現(xiàn)出干燥、蠟黃、晦暗和褶皺。要特別小心白葡萄酒，這種酒中含有的酸會損傷牙釉質(zhì)，可能讓牙齒出現(xiàn)永久性的污漬。 

　　睡眠充足，且睡前洗臉。皮膚在一夜之間就會更新，如果你想讓皮膚更好，最重要的護膚品就應(yīng)當在臨睡前使用。睡眠充足不僅會讓皮膚細胞在一夜之間得到再生，還能防止長出黑眼圈。 

　　洗臉后3分鐘內(nèi)抹潤膚霜。抗衰老的護膚品在清潔濕潤的皮膚上使用更有效。當你走出淋浴間時，請在3分鐘內(nèi)涂抹潤膚霜，一定要趕在皮膚上的水完全蒸發(fā)之前。這不僅會讓你獲得潤膚霜的益處，而且能封存住皮膚上的天然水分。 

　　食用富含維生素C的食物。2007年發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志》上的一項研究成果顯示，食用富含維生素C食物的人皺紋較少，與年齡老化相關(guān)的干燥皮膚也較少�！�

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