不吃霉變食物，避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品，不吃過燙食物，不喝過燙飲品

 避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料

 保持健康體重，避免超重或肥胖;堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少久坐

 不與他人共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時(shí)使用公勺公筷

 適齡人群(尤其是青少年)盡早接種HPV疫苗，筑起堅(jiān)實(shí)的免疫防線

 今年4月15日至21日是第三十二個(gè)全國腫瘤防治宣傳周，宣傳主題是“早防早篩早治同心攜手抗癌”。國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》，涉及健康飲食、良好生活習(xí)慣、職業(yè)防護(hù)、疫苗接種等15條防癌守則。這些守則為什么能有效降低患癌風(fēng)險(xiǎn)?如何踐行健康生活方式?

 中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合腫瘤內(nèi)科主任婁彥妮建議，飲食方面，不吃霉變食物。發(fā)霉的花生、谷物中極易產(chǎn)生黃曲霉毒素，是引發(fā)肝癌的重要因素。避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品，長期咀嚼檳榔不僅損傷口腔黏膜，還與口腔癌的發(fā)生密切相關(guān)。不吃過燙食物，不喝過燙飲品，經(jīng)常吞咽過燙食物會(huì)燙傷食管黏膜，引起細(xì)胞異常增殖，進(jìn)而導(dǎo)致食管癌。避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃加工肉制品，腌制、熏烤食品及加工肉制品在制作過程中可能會(huì)產(chǎn)生亞硝基化合物或苯并芘，增加結(jié)直腸癌和胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料。過多攝入含糖飲料和甜食會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)、體重增加，而肥胖與多種癌癥發(fā)病有關(guān)。

 多吃蔬菜、水果、全谷類和豆類等富含纖維素的植物性食物，能為身體提供充足營養(yǎng)并有助于降低整體癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

 戒煙限酒。吸煙不僅是導(dǎo)致肺癌的直接因素，還與口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌和腎癌等高度相關(guān)。接觸二手煙也會(huì)增加不吸煙人群患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。酒精與乳腺癌、食管癌、結(jié)腸癌、肺癌、肝癌等發(fā)病相關(guān)，飲酒量越大、時(shí)間越長，患癌風(fēng)險(xiǎn)越高。

 保持良好的生活習(xí)慣。保持健康體重，避免超重或肥胖;堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少久坐;在衛(wèi)生習(xí)慣上，不與他人共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時(shí)使用公勺公筷;出行時(shí)避免長時(shí)間日光暴曬。

 婁彥妮解釋，超重、肥胖以及長期缺乏體力活動(dòng)的久坐習(xí)慣，不僅會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和代謝紊亂，還會(huì)誘發(fā)全身慢性低度炎癥，為腫瘤發(fā)生提供溫床。共用剃須刀等私人物品容易導(dǎo)致乙肝、丙肝病毒傳播，增加肝癌等風(fēng)險(xiǎn)。聚餐使用公筷則能有效切斷幽門螺桿菌(引發(fā)胃癌的高危因素)的傳播途徑。強(qiáng)烈的陽光紫外線暴曬則是導(dǎo)致皮膚癌的常見原因。

 特殊職業(yè)人群要做好職業(yè)防護(hù)，避免致癌物暴露。長期從事煤炭、鐵礦、石油、化工等職業(yè)，或者有石棉、煤煙和煤煙塵等職業(yè)暴露史(尤其1年以上)的人群，做好職業(yè)防護(hù)，如佩戴防塵或防毒口罩、穿防護(hù)服，能從暴露途徑上阻斷致癌性化學(xué)物和粉塵通過呼吸道或皮膚侵入人體，降低罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

 盡早接種疫苗。“疫苗是防止某些特定病毒感染、預(yù)防相關(guān)癌癥最有效的一級(jí)預(yù)防手段。”婁彥妮說。研究顯示，乙型肝炎病毒感染者罹患肝癌的概率比正常人高200倍，接種乙肝疫苗可以有效阻斷病毒傳播，大幅降低肝癌風(fēng)險(xiǎn)。人乳頭瘤病毒(HPV)不僅是導(dǎo)致宮頸癌的元兇，還可能引發(fā)外陰癌、陰道癌、陰莖癌、肛門癌及頭頸鱗狀細(xì)胞癌。建議適齡人群(尤其是青少年)盡早接種HPV疫苗，筑起堅(jiān)實(shí)的免疫防線。

 《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2026年04月15日 13 版)