每到春暖花開(kāi)，不少人會(huì)遭遇入睡難、睡得淺、醒得早、多夢(mèng)易驚的困擾，白天昏沉乏力，夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，形成“春困反失眠”的怪圈。從中醫(yī)理論與現(xiàn)代節(jié)律來(lái)看，春季本就是失眠的高發(fā)期，并非偶然，而是與氣候、臟腑、情志、作息密切相關(guān)。因此，我們從根源解析春季失眠原因，對(duì)中醫(yī)調(diào)理思路與日常養(yǎng)生方法進(jìn)行講解，一起安穩(wěn)度過(guò)春日好眠季。

 春季失眠扎堆的四大因素

 中醫(yī)認(rèn)為春主生發(fā)，應(yīng)肝之氣。春季陽(yáng)氣升發(fā)、氣候多變、晝夜節(jié)律改變，直接擾動(dòng)心神與臟腑平衡，成為失眠的“導(dǎo)火索”。

 肝氣失疏情志擾眠春季肝氣當(dāng)令，若陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)或疏泄不暢，易出現(xiàn)肝郁化火、煩躁易怒、思慮過(guò)度，而“心主神明，肝主情志”，情志不舒則心神不寧，入睡時(shí)思緒紛飛，難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

 陰陽(yáng)失衡節(jié)律紊亂冬藏春生，冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體偏于靜臥安眠;春季陽(yáng)氣驟升，白晝延長(zhǎng)、天亮更早，人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換跟不上節(jié)律變化，陽(yáng)不入陰，會(huì)出現(xiàn)早醒、睡眠變淺。

 春燥傷陰心神失養(yǎng)春季多風(fēng)少雨，氣候偏燥，易耗傷人體陰血津液。陰血不足則心神失養(yǎng)，表現(xiàn)為多夢(mèng)、心悸、半夜易醒，尤其陰虛體質(zhì)人群，春日失眠會(huì)明顯加重。

 氣候多變外感擾神春季氣溫忽高忽低、風(fēng)邪盛行，身體需不斷適應(yīng)氣候變化，睡眠中樞受刺激后易覺(jué)醒，同時(shí)脾胃受春寒影響，易出現(xiàn)“胃不和則臥不安”，間接加重失眠。

 辨證助眠安神有方

 中醫(yī)調(diào)理春季失眠，不盲目助眠，而是疏肝、養(yǎng)心、滋陰、和胃，根據(jù)不同體質(zhì)與癥狀分型調(diào)理，溫和不傷身。

 肝郁化火型這種情況最常見(jiàn)，表現(xiàn)為入睡難、煩躁易怒、口苦口干、頭暈脹痛、舌紅苔黃。

 調(diào)理思路：疏肝瀉火，寧心安神。

 常用方藥：龍膽瀉肝湯、丹梔逍遙散加減;日�？娠嬅倒寤�+菊花+薄荷茶，疏肝清熱。

 心脾兩虛型表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒、醒后難眠、神疲乏力、食欲不振、面色萎黃。

 調(diào)理思路：健脾益氣，養(yǎng)血安神。

 常用方藥：歸脾湯加減;日�？墒彻饒A、紅棗、小米、山藥，健脾養(yǎng)心血。

 陰虛火旺型表現(xiàn)為半夜醒、手心腳心熱、盜汗、口干咽燥、心煩、舌紅苔少。

 調(diào)理思路：滋陰降火，清心安神。

 常用方藥：天王補(bǔ)心丹、知柏地黃丸加減;日常可飲百合+蓮子+麥冬茶，滋陰潤(rùn)燥。

 胃不和臥不安型表現(xiàn)為睡前腹脹、噯氣、反酸，躺臥后胸悶難眠，舌淡苔白膩。

 調(diào)理思路：和胃健脾，消食助眠。

 常用方藥：保和丸加減;晚餐清淡七分飽，避免睡前進(jìn)食。

 春日好眠三原則比吃藥管用

 春季失眠七分靠調(diào)，三分靠養(yǎng)，抓住核心習(xí)慣，好眠自然來(lái)。

 順時(shí)作息跟著春日節(jié)律走不晚于23點(diǎn)入睡，7點(diǎn)前起床。清晨曬10分鐘太陽(yáng)，幫助身體適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，固定作息不熬夜，杜絕“白天補(bǔ)覺(jué)、夜晚失眠”的惡性循環(huán)。

 疏肝調(diào)情志少怒少思春季忌暴怒、忌過(guò)度思慮，多到戶外散步、踏青，疏解肝氣;睡前1小時(shí)放下手機(jī)，避免情緒刺激，讓心神回歸平靜。

 飲食清淡忌辛忌燥少吃辛辣、油膩、溫補(bǔ)過(guò)度的食物(如羊肉、辣椒、烈酒)，避免加重肝火與脾胃負(fù)擔(dān);多吃百合、蓮子、桑葚、菠菜、薺菜等疏肝滋陰的食材，晚餐以小米粥、雜糧為主。

 安全助眠外治小方

 春季失眠并非頑疾，而是身體在適應(yīng)季節(jié)變化時(shí)的短暫現(xiàn)象，通過(guò)中醫(yī)從疏肝、養(yǎng)心、滋陰入手進(jìn)行調(diào)護(hù)，既能解決當(dāng)下失眠，又能調(diào)養(yǎng)全身氣血。以下為大家介紹三個(gè)安全無(wú)副作用的助眠小方。

 穴位按摩睡前按揉神門穴(手腕)、安眠穴(耳后)、太沖穴(腳背)，每穴1-2分鐘，疏肝安神。這三個(gè)穴位屬于春季失眠最通用、最安全的一組配穴。最適合“肝郁化火型”失眠，同時(shí)也適用于絕大多數(shù)情志不暢、壓力大、入睡難、多夢(mèng)、易醒的人。

 中藥泡腳睡前泡腳15分鐘，引陽(yáng)入陰。“艾葉+生姜”可散寒，適合虛寒體質(zhì)、胃寒、怕冷、氣血不暢的人群。不適合肝郁化火、口苦、上火、心煩、舌紅苔黃的人群;“玫瑰花+合歡皮”可疏肝，適合壓力大、情緒差、肝郁導(dǎo)致的入睡難人群。

 艾灸調(diào)理艾灸足三里、三陰交、百會(huì)穴，適合虛寒體質(zhì)失眠人群。

 需要注意的是，若失眠持續(xù)超過(guò)2周，建議前往正規(guī)醫(yī)院辨證調(diào)理，切勿自行長(zhǎng)期服用安神藥物。溫和調(diào)理，方能夜夜安睡，不負(fù)春日好時(shí)光。

 本組文/潘娜（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院）