受訪專家/廣東省中醫(yī)院治未病中心博士 徐福平

文/羊城晚報(bào)記者 余燕紅

人的一生中有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過，如果一個(gè)人能活到90歲，30年都是在睡覺。廣東省中醫(yī)院治未病中心徐福平博士指出，高質(zhì)量的睡眠可以儲備能量物質(zhì)、恢復(fù)體力、消除疲勞，同時(shí)可以鞏固記憶，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

A 不同年齡段，睡眠時(shí)間不同

中醫(yī)認(rèn)為，人需要適應(yīng)晝夜節(jié)律、陽氣的生長收藏而調(diào)整生活作息，人們常講的“子午覺”便是由此而出，順應(yīng)陽氣的升發(fā)收藏規(guī)律。

睡眠時(shí)間也因不同年齡需求不同。徐福平介紹，嬰幼兒每日需要14-16個(gè)小時(shí)，其中一半的時(shí)間處于快動(dòng)眼睡眠階段；成人睡眠時(shí)間6-8小時(shí)不等，有些人4個(gè)小時(shí)足矣，而有的人需要10個(gè)小時(shí)或更多。女性比男性略長些，但睡眠相對淺些，容易被叫醒，所以更容易失眠；老年人一般五六個(gè)小時(shí)，常表現(xiàn)為入睡較難，睡眠變淺、容易覺醒和醒后難以入睡。因此，睡眠是隨著年齡的增加呈現(xiàn)一定的規(guī)律。

B 失眠有分真與假？對！

徐福平介紹，如今夜班工作和倒班工作人員增多，豐富的夜生活，電視、電腦和手機(jī)的普及，更多的人生活沒有規(guī)律，晝夜顛倒，正常的生活作息節(jié)律被干擾，人無法適應(yīng)頻繁變化的作息規(guī)律進(jìn)而影響睡眠，久而久之，會形成失眠。

他表示，引起失眠的潛在因素有很多，如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環(huán)境變化等，同一失眠人也可能有不止一個(gè)原因。現(xiàn)代社會常見的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

●失眠的主觀診斷標(biāo)準(zhǔn)

具有以下一個(gè)或多個(gè)癥狀：入睡困難、維持睡眠困難、早醒易醒、無法按時(shí)入睡等。

與失眠障礙有關(guān)的癥狀：疲勞不適，注意力、記憶力受損，社會功能、家庭、工作等受到影響，情緒紊亂或易激惹，日間嗜睡，行為問題（易沖動(dòng)、攻擊），無動(dòng)力，易出錯(cuò)誤，擔(dān)心睡眠。

徐福平指出，也有些人主觀自我感覺睡眠質(zhì)量不高或沒有睡眠，但實(shí)際睡眠并沒有問題，這就是通常所講的主客觀睡眠感知覺障礙，需要客觀睡眠診斷辨識，通常采用多導(dǎo)圖睡眠監(jiān)測來辨別真假。

C 有辦法對付失眠嗎？有！

為了對付失眠，徐福平表示，可以試試以下方法——

●泡腳可改善睡眠

他解釋，足部有豐富的毛細(xì)血管和神經(jīng)末梢，溫足浴可以促進(jìn)足部血液循環(huán)和新陳代謝，緩解疲勞。失眠多夢和疾病的發(fā)生也是臟腑的失衡反應(yīng)。睡前用熱水洗腳，睡時(shí)暖足可以緩解失眠癥狀。

推薦中藥泡腳方：吳茱萸15克、干姜15克、肉桂10克、丹參15克。水煎兩次，濾液加適量開水至小腿部，水溫以42℃-45℃溫暖舒適為宜，不可過熱。

●太極拳的身心放松

失眠的常見伴隨癥狀是情緒的波動(dòng)，如焦慮緊張、煩躁易怒和心神不寧等，心理和身體難以自然放松，太極拳可以舒緩情緒、調(diào)整身體放松，以增強(qiáng)人體免疫力防治失眠，對失眠有很好的治療作用。每日晨起打拳一小時(shí)左右，白天陽氣自然升發(fā)，夜晚陽氣可順勢潛藏，起到良好助眠作用。

●藥膳湯方防失眠

俗話講“胃不和臥不安”，飲食不節(jié)或飲食偏頗均可引起眠差難安，故建議飲食上可以吃些養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠的食物，比方說百合、桂圓、桑葚、蓮子、核桃等，這些都可以補(bǔ)脾養(yǎng)心安神。

廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏教授推薦安神湯方

山藥蓮子羮：

材料：鮮淮山350克、鮮蓮子150克、紅糖姜適量。

制法：鮮淮山洗凈切片，蓮子去皮去蓮心。再將淮山片、蓮子肉放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火煮沸后，調(diào)文火煮至熟透、爛，最后加適量紅糖姜調(diào)味即可。

提醒：加水量可根據(jù)個(gè)人喜好，喜歡偏于湯的，可以多加水，偏于甜羮的，可以熬久一些變稠。

核桃蓮子紅棗豬心湯

材料：核桃肉50克、蓮子50克，紅棗4個(gè)、豬心1個(gè)、瘦肉2兩，生姜5片。

制法：豬心洗干凈，除去內(nèi)部的積血，切成塊；瘦肉洗凈；蓮子去心（假如是心煩失眠者留蓮子芯同用），紅棗去核，核桃肉、生姜一同放入瓦鍋，加入開水適量，先用武火燒沸后改文火再煮1個(gè)小時(shí)，調(diào)味即可食用。