在我們還在懵懂的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們已經(jīng)總結(jié)出來(lái)飲食的七大黃金定律，可能你已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)了，也可能你還沒(méi)有執(zhí)行過(guò)。到底這些定律是什么呢，我們一起來(lái)看看就知道了。提早掌握這些有益我們身體的健康飲食知識(shí)，可以幫助我們?cè)谔岣咦陨頎I(yíng)養(yǎng)的道路上一日千里。

　　每天一點(diǎn)點(diǎn)，累積起來(lái)就是健康的一大步，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們共同恪守的7個(gè)金科玉律。

　　1.吃飯要和接吻一樣投入 。“人類(lèi)應(yīng)該學(xué)會(huì)欣賞每一口進(jìn)嘴的食物，”一位醫(yī)學(xué)中心運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)總監(jiān)說(shuō)：“食物應(yīng)當(dāng)是讓人開(kāi)心的。即使是你不喜歡的食物，也要學(xué)會(huì)想象它們美好的一面。所以，吃飯和接吻一樣，要全心全意的投入。”

　　2.關(guān)鍵在于控制自己 。“少50%的脂肪，高數(shù)倍的價(jià)錢(qián)”，這就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家眼中的低脂食品。“脫脂”意味著食物要經(jīng)過(guò)更多的加工程序，并且，它們不利于你形成正確的飲食習(xí)慣――你總覺(jué)得，熱量低，吃得再多也沒(méi)關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)系教授說(shuō)：“我會(huì)在每天的晚餐后吃一塊巧克力，關(guān)鍵在于控制自己：一塊，只吃一塊。”

　　3.喝葡萄酒。 喝葡萄酒，是這些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的共同愛(ài)好，并且，他們喜歡葡萄酒勝于啤酒或烈性白酒。“每天晚餐，我都要喝一杯白葡萄酒，這讓晚餐更完美。”一位節(jié)目主持人說(shuō)說(shuō)：“如果是在外面吃飯，我會(huì)喝兩杯葡萄酒。”葡萄酒中含有大量的白藜蘆醇等抗氧化物質(zhì)，不僅能增加晚餐的情趣，還能保護(hù)心腦血管，可謂一舉兩得。

　　4.選擇魚(yú)而不是牛羊肉。“ 外出就餐，魚(yú)是最佳選擇。” 紐約大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系助理教授麗莎·揚(yáng)認(rèn)為，因?yàn)榕胝{(diào)魚(yú)有一定難度，很多人都懶得在家做。所以，外出就餐時(shí)，日式生魚(yú)片、中式甲魚(yú)湯、泰式咖喱魚(yú)、西班牙魚(yú)排等都是不錯(cuò)的選擇。“出于健康的考慮，我每周至少會(huì)吃三次魚(yú)。牛羊肉不是不好，但和魚(yú)比起來(lái)，他們的營(yíng)養(yǎng)確實(shí)遜色一些。”

　　5.不懼怕碳水化合物 。“很多人都說(shuō)碳水化合物是肥胖的元兇，我并不完全認(rèn)同。”芝加哥西北健康研究中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家道恩·布拉特納表示：“炸薯?xiàng)l不健康，但問(wèn)題出在‘炸’上而不是‘薯?xiàng)l’上。最好選擇那些消化慢的碳水化合物，紅薯、土豆、麥片粥三餐都吃也沒(méi)問(wèn)題。”相反，那些標(biāo)榜健康的“高蛋白低碳水化合物”減肥法反而不被專(zhuān)家認(rèn)同，太多的蛋白質(zhì)會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，得不償失。

　　6。吃多種多樣的蔬菜 。“給自己定一個(gè)目標(biāo)，在一個(gè)月內(nèi)，把市場(chǎng)里所有品種的蔬菜吃一遍。這其實(shí)不難達(dá)到。”波士頓布萊漢姆女子醫(yī)院的凱西·麥克納斯說(shuō)：“一份蔬菜沙拉或蔬菜湯，至少會(huì)包括3―5種蔬菜，而每個(gè)季節(jié)的當(dāng)季蔬菜也就三四十種。”

　　7.幾乎每天鍛煉。“ 雖然我研究的是營(yíng)養(yǎng)學(xué)，但是我知道，為了平衡掉我所吃的那些食物，每天至少要鍛煉一小時(shí)。”凱西·麥克納斯這樣說(shuō)，其他營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也都認(rèn)同她的看法。盡管她們?cè)谑澄锷系南埠貌煌�，但在�?duì)待運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)上卻是一致的――走路、慢跑、游泳是最好的運(yùn)動(dòng)，人人都該參加。