世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布的《2014年全球非傳染性疾病現(xiàn)狀報告》指出，每年有超過300萬中國人在70歲前死于心臟病、肺病、腦卒中、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病，WHO將此類死亡定義為“過早”死亡。在2012年全球3800萬名死于非傳染病的患者中，有42%的人屬于過早死亡，其實他們本可以避免這種不幸。

　　與“過早死”相比，大家對“過勞死”可能相對更熟悉。但南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師周迎春表示，在日常生活中，我們時不時就會聽說“某某突然患上癌癥”、“某某英年早逝”，其實“過早死”時時刻刻埋伏在我們身邊。以癌癥為例，最近幾年呈現(xiàn)出明顯的年輕化趨勢，如肺癌、乳腺癌、淋巴瘤、肝癌、白血病等，年齡最小的患者甚至只有七八歲。糖尿病和高血壓也同樣如此，糖尿病的發(fā)病期本應(yīng)該在40歲以后，但臨床上的年輕患者卻越來越多。還有不斷傳來的年輕人猝死的新聞也為我們敲響了警鐘。

　　吸煙、運動不足、不良生活方式等都是早亡風險。WHO的報告指出，中國的很多關(guān)鍵性風險因素都高得令人擔憂：超半數(shù)男性吸煙，超過4/5的青少年沒有進行足夠的體育活動，約1/5的成年人有高血壓�？諝馕廴疽彩窃缤鲲L險之一，除了與慢性阻塞性肺病等呼吸道疾病有關(guān)外，還與腦卒中、缺血性心臟病、癌癥等存在聯(lián)系。中華醫(yī)學(xué)會會長陳竺在《柳葉刀》雜志發(fā)表的評論稱，空氣污染每年致使35～50萬中國人早亡。

　　面對“過早死”的威脅，WHO駐華代表施賀德稱：“只要改變常見的不良生活習慣，比如吸煙、酗酒、飲食不健康及運動不足等，就可以有效避免。”

　　1.每天快走半小時

　　久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌癥、心臟病和腦卒中的風險升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導(dǎo)致的過早死亡。走路適合大多數(shù)人，每次20～30分鐘，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“能除百病”。

　　2.多吃果蔬少吃肉

　　WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關(guān)。美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白(主要是肉類或乳制品)，其死于癌癥或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年里死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白(如豆制品等)攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質(zhì)，可延緩酒精、煙草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少于249克的人早亡風險降低10%，壽命延長1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風險再降6%。經(jīng)常喝酒吸煙的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風險降低15%。

　　3.警惕盤中隱形鹽

　　數(shù)據(jù)顯示，全世界每年因高鹽飲食導(dǎo)致死于心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府干預(yù)，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、方便面、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;奶酪、面包、餅干等發(fā)酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

　　4.飲酒不超過一杯

　　早在2006年，WHO就將中國列為酒精“重災(zāi)區(qū)”，由酒精引起的死亡率高于吸煙。研究發(fā)現(xiàn)，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節(jié)了，周迎春建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。

　　5.隨時戒煙都受益

　　吸煙的危害人盡皆知。美國疾病預(yù)防控制中心的研究顯示，12歲前就吸煙的人，55歲前死亡的風險比普通人高86%。英國牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會讓人早死10年，但如果40歲前能戒煙，可減少90%的早亡風險;30歲前戒煙，早亡風險可進一步減少97%。周迎春表示，不管什么年齡戒煙，都能降低早亡風險。因此，不要拿“歲數(shù)大了戒不掉”、“抽了一輩子煙無所謂”等做借口。

　　6.每口飯嚼20次

　　以色列本古里安大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫(yī)有“人以胃氣為本，以及內(nèi)傷脾胃，百病由生”的說法。胃不僅是消化系統(tǒng)的重要器官，還參與調(diào)節(jié)幾乎全身所有器官的活動。建議中老年人吃飯要定時定量，少吃多餐，細嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以減輕腸胃負擔。平時多按摩足三里穴(位于外膝蓋下面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處)也能提高脾胃功能。

　　7.心情開朗多交友

　　中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事李建明教授告訴記者，早亡與人的性格、情緒等心理因素息息相關(guān)。美國研究發(fā)現(xiàn)，總是壓抑情緒的人，早亡風險高出1/3，他們往往會出現(xiàn)酗酒、抽煙、愛吃垃圾食品等表現(xiàn)，最終死于心臟病或癌癥。完美主義也很傷身。多項研究表明，完美主義者對自己和他人要求過高，遇到問題愛自己扛，易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、情緒消極，增加消化系統(tǒng)、心血管、內(nèi)分泌等疾病風險。需要注意的是，過于樂觀也是早亡風險之一。他們往往會忽視身心存在的問題，認為自己“什么病都不會生”，因此治療不及時。比如，日本一項研究發(fā)現(xiàn)，越是性格樂觀的人，減肥成果越小。李建明建議，天生樂觀原本是優(yōu)勢，但一定要多留意身體發(fā)出的疾病信號，及時就醫(yī)。