（原標(biāo)題：上班老感覺(jué)困？白領(lǐng)提神醒腦多吃菠菜大蒜）

  白領(lǐng)一族每天都進(jìn)行著高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，時(shí)間一久就容易腦疲勞，昏昏沉沉的，沒(méi)有一點(diǎn)精神，而且反應(yīng)力明顯下降。白領(lǐng)應(yīng)該如何提神？吃哪些食物有助于提神醒腦？

白領(lǐng)醒腦的三個(gè)妙招

  腦功能強(qiáng)大表現(xiàn)在多方面的，比如聰明、記憶力、反應(yīng)力、抗壓力等等。以下這些小方法能輕松解決你腦細(xì)胞不夠用煩惱。

運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)無(wú)非是增強(qiáng)體質(zhì)最健康的方法，除此之外，它還能鍛煉大腦。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦影響的研究表明，發(fā)現(xiàn)年齡為55至80歲、有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的成年人，在認(rèn)知測(cè)試上的表現(xiàn)比不鍛煉的對(duì)照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅(jiān)持超過(guò)6個(gè)月的人。

  一項(xiàng)最近的研究表明，如果你每周步行兩次，一次一小時(shí)，就可以增大你的海馬體（腦中管理語(yǔ)言記憶和學(xué)習(xí)的部分）。鍛煉還可以幫助你釋放壓力，對(duì)記憶和認(rèn)知功能也是好處大大的。

多性生活

  很多人認(rèn)為，“性”容易讓人分心，但荷蘭心理學(xué)家金斯·福斯特博士完成的一項(xiàng)研究卻得出相反的結(jié)論。他發(fā)現(xiàn)，性生活多的人在解決問(wèn)題時(shí)頭腦更清晰，精力更集中。這可能是因?yàn)樾詯?ài)促進(jìn)了大腦的活躍度。

涂鴉

  當(dāng)你的大腦處于疲倦或者壓力很大的情況下，腦活動(dòng)會(huì)被抑制，這時(shí)可以通過(guò)涂鴉來(lái)激活大腦的眾鑫腦細(xì)胞。因?yàn)橐曈X(jué)信號(hào)的處理，需要調(diào)動(dòng)大腦60%以上的資源。通過(guò)不斷各種顏色的刺激，給大腦帶來(lái)新鮮的信息進(jìn)而改善了腦細(xì)胞的工作狀態(tài)，進(jìn)而提高了身心的狀態(tài)。

白領(lǐng)提神醒腦多吃這些食物

  除了上述方法可以讓大腦保存清醒，還有什么方法提神呢？其實(shí)不少食物也有提神醒腦的效果，如草莓、菠菜等等。

  工作、生活都有苦有樂(lè)，我們不可能只接受快樂(lè)而抵制苦惱的，所以我們時(shí)刻需要，用積極的態(tài)度去面對(duì)一切。

金槍魚(yú)

  在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中，金槍魚(yú)含有豐盛的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物資，使人留心力集中，思維敏銳。

菠菜

  菠菜中含有女性比較輕易缺乏的礦物資—鎂。女性逐日攝進(jìn)的鎂假如少于280毫克，人就會(huì)以為疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。

草莓

  草莓含有豐盛的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力抖擻。

大蒜

  德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

全麥面包

  麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

豆類(lèi)

  鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。

蟲(chóng)草燉雞

材料：烏骨雞1只，蟲(chóng)草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，蟲(chóng)草、黨參各10克，黃精、熟地各5克。

做法：

1、烏骨雞洗凈切塊。

2、蟲(chóng)草、黨參、黃精、熟地用紗布包好，一同入鍋內(nèi)。

3、加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。

二米紅棗粥

材料：糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。

做法：

1、將糯米搗碎，薏米仁洗凈。

2、紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖再煮片刻即食用。

提醒：白領(lǐng)們?nèi)绻�想保持清醒的大腦，也可以多喝點(diǎn)咖啡哦！本文來(lái)源：家庭醫(yī)生在線