很多人都習慣晚上邊吃東西邊看電視或者手機，然后時間差不多的就洗漱睡覺了。殊不知，有很多的食物，在睡前吃了是讓我們發(fā)胖的首要殺手。而如果我們能夠知道一些食物的紅黑榜同時養(yǎng)成一個良好的生活習慣，這樣對減肥的人來說，就是已經(jīng)成功了一大半了。那么，晚上吃什么食物容易胖？吃什么又容易瘦呢？

睡前決定胖瘦的紅黑榜食物

  想要有一個好身材，在食物上需要特別的注意，吃東西讓胖瘦只在你的一念之間，知道吃什么瘦，吃什么胖，讓貪吃的你，即可以大膽的吃，還可以同時減肥。

紅榜食物：牛奶

  其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進入睡眠狀態(tài)。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質(zhì)流失。能擁有好的睡眠質(zhì)量對減肥瘦身也是有幫助的哦！

黑榜食物：冰淇淋

  冰淇淋：含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

紅榜食物：蘋果

  蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等，每天多吃一個蘋果，減肥瘦身的效果更好！

黑榜食物：西瓜

  西瓜也有利尿功能，同時西瓜富含糖分，睡前吃過多，會使胰島素上升，促進脂肪合成，從而惹來小肚腩。

紅榜食物：酸奶

  酸奶是小編特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。減肥瘦身妹紙們的最愛。

黑榜食物：漢堡和薯條

  經(jīng)常吃高脂食物人，不僅會增加體重，愛吃高熱量食物的人，每天睡眠時間會更短。

睡覺時讓脂肪燃燒更多的小竅門

裸睡

 有研究顯示，裸睡有助減肥，因為這樣可以使身體消耗熱量，產(chǎn)生脂肪以保持體溫。另外，睡前如果吃一些高蛋白、低熱量的食品，不僅有助于安然入睡，也能避免早晨餓著醒來吃太多。

睡前小運動

  晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。

因此晚上睡前做個15分鐘的小運動，讓心率明顯加快，體溫明顯上升。睡覺時可以燃燒更多脂肪。