每天不忘吃蔬菜和水果

　　新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。保護(hù)腸健康的超級(jí)明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對(duì)排便很有幫助。

　　每天吃纖維食物

　　現(xiàn)代人的生活質(zhì)量提高，飲食比較精細(xì)，可以少吃精制面粉和細(xì)糧食品，改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽(yù)為名副其實(shí)的大體積纖維食物明星。同時(shí)要多飲水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。

　　空腹喝涼牛奶

　　空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳��?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

　　要想腸道好，益生菌少不了

　　益生菌酸奶具有體內(nèi)“排毒”、腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨(dú)有的雙歧桿菌BB-12 ？就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強(qiáng)活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個(gè)“腸內(nèi)美人”。

　　吃黑木耳輔助按摩

　　黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。不過對(duì)于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3～5分鐘，每天堅(jiān)持，會(huì)有一定效果。