原標題：老祖宗留下的“養(yǎng)生四字訣”，句句是精髓
衣食住行里，其實處處藏著養(yǎng)生要訣。老祖宗為我們留下了一套“生活養(yǎng)生經”，既朗朗上口，又蘊含深意，流傳到今日依然適用。《生命時報》邀請權威專家為你詳細解讀，只要你學會了，養(yǎng)生也不是什么難事。
受訪專家：
南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春
穿著篇
衣不過厚，不怕溫高；
衣不過薄，不怕風高。
人體只有在適當溫度內才能保持最好的狀態(tài)，居住或工作環(huán)境溫度過高或過低都可能會生病。所以，根據(jù)溫度變化來調整衣被的厚薄，就顯得非常重要。比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況。
春捂秋凍，早春和初秋季節(jié)相對涼快，不適當?shù)販p少或添加衣服會導致著涼感冒。
夏天室內外溫差大時，就如同一直處于季節(jié)交替之時，更是要注意衣物的增減。
尤其是開著空調時，就不能再穿著短衣短褲，可以適當?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾。
洗漱篇
飽不洗頭，餓不洗澡；
睡前洗腳，勝吃補藥。
剛吃完飯時，血液大量流入胃部，而洗頭時自然要低頭，可能造成大腦缺血。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病。
洗澡雖然舒服，但還是一項耗費體力的活動，餓著洗很容易低血糖，甚至暈倒。反之，剛吃飽時也不宜洗澡，否則會使本應集中于胃部的血液轉向皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡。
這句話后面還有兩句：汗水沒落，冷水莫澆。
說的是，剛出完汗不能馬上沖涼，當然也不能馬上進空調房，因為毛孔遇冷刺激會從擴張狀態(tài)突然緊急閉合，破壞皮膚的排汗功能，導致中暑、感冒等癥狀。
在祖國醫(yī)學的傳統(tǒng)理論中，腳是一扇健康的“窗口”，五臟六腑都在這里有相應的穴位。晚上洗腳，并適當?shù)匕茨δ_心的涌泉穴，直到發(fā)熱、渾身感到舒適，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞、促進睡眠。
有條件的也可以用艾葉泡腳，能祛寒、除濕、通經絡。
睡眠篇
夏不睡石，秋不睡板；
春不露臍，冬不蒙頭。
起身要慢，勿急勿慌；
睡前開窗，一覺天亮。
夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進而可能誘發(fā)腰背疼痛、風濕性關節(jié)炎等。秋天氣候干燥，天氣轉冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等。
春天即使天氣轉暖，睡覺的時候也一定要蓋嚴被子，尤其是不要露出肚臍。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧。
如果睡前開窗通風15分鐘左右，增加氧氣含量，讓室內細菌大為減少，有助于提高睡眠質量。
人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。睡醒時，人從熟睡狀態(tài)逐漸轉到活動狀態(tài)，若立即下床或起床動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
行走篇
坐如鐘穩(wěn)，站如松直；
睡如弓形，動如風意。
這對老年人尤為重要。因為他們身體各器官功能都會退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得松弛無力，如果站立和行走時不挺起胸來，胸腔受到擠壓，肺活量就會降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短。
身體長時間缺氧，往往引起心臟病和肺病。所以老年人站立和坐著時，一定要挺起胸來。
關于行動，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行。
這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，兩腿就抬不起來了�！ㄉ鼤r報特約記者 羅浩）
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