(本網(wǎng)通訊員焦海波 黃玉梅)有人用”春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”來形容自己和“瞌睡蟲”之間的親密關(guān)系。然而，有些人卻因長期失眠無限煩惱，甚至發(fā)展到一見到太陽落山就心生恐懼的地步。對此，市第一人民醫(yī)院中醫(yī)理療科副主任孫慧麗支招頑固性失眠患者，利用“春困”好時機(jī)，調(diào)整生活習(xí)慣，輕松趕走失眠。

見太陽落山，她先害怕

家住鼓樓區(qū)下淀路的楊阿姨今年63歲，但已經(jīng)有30年的失眠史了。年輕的時候，她就發(fā)現(xiàn)自己睡眠淺，晚上一有點(diǎn)小動靜就會醒來，清醒后更是要花近1個小時才能勉強(qiáng)再次入睡。就這樣，一晚上要醒上兩、三次的她白天總是頭腦昏昏沉沉的，打不起精神來，工作也力不從心。她向家人尋求安慰，訴說失眠帶給她的痛苦，可家人的一句“你是太閑了”，讓她無言以對。慢慢地，她需要依靠安眠藥才能入睡。

十多年前，楊阿姨因接連遭受家庭變故，失眠變得愈發(fā)厲害，盡管安眠藥的劑量一加再加，但失眠之夜依然接踵而至，躺在床上怎么也睡不著的她，只能干瞪著雙眼熬到天亮，有時甚至有輕生的念頭。“對別人來講，太陽落山意味著忙碌了一天的人們終于可以回家休息了，但對我來講，卻意味著一個難熬的夜晚又將來臨，內(nèi)心恐懼萬分。”這是楊阿姨多年來常向女兒說的一句話。見母親備受失眠折磨，形神日益憔悴，兩個月前，楊阿姨的女兒帶著她找到了市第一人民醫(yī)院中醫(yī)理療科的副主任孫慧麗尋求幫助。

經(jīng)過詢問、檢查，孫主任了解到，楊阿姨因失眠已造成心律失常，腸道功能紊亂。為此，她采用貼耳穴加中藥調(diào)理的方法給楊阿姨做個性化的治療。同時，建議楊阿姨能夠參加社區(qū)組織的廣場舞，不要將注意力全部集中在“睡不著”上。就這樣，“治療+轉(zhuǎn)移注意力”的方法讓困擾了楊阿姨30多年的失眠逐漸好轉(zhuǎn)起來了。如今，性格變得開朗的楊阿姨甚至還成了廚藝達(dá)人。

安眠藥往往治標(biāo)不治本

孫慧麗副主任介紹，失眠的人白天常常自覺精神差，頭暈、頭痛、乏力、注意力不集中，極大的影響了正常工作和生活。同時，長期的失眠還會使人出現(xiàn)心慌、情緒低落，很多慢性病(比如高血壓、糖尿病等)指標(biāo)控制不理想。 可以說，失眠病人身心備受煎熬、十分痛苦，為此，不少失眠患者選擇服用安眠藥助眠。但不得不說的是，安眠藥往往治標(biāo)不治本，而且長期服用還有一定的副作用，比如，形成藥物依賴性或成癮性、記憶力減退、呼吸抑制等等。

“多數(shù)鎮(zhèn)靜催眠類藥物都具有抑制神經(jīng)的作用，可直接作用于大腦皮層，導(dǎo)致強(qiáng)制性睡眠，而實(shí)際上并沒有達(dá)到休息的目的，多數(shù)患者都有明明睡著了卻醒來依然很累的感覺，所以，盲目依賴鎮(zhèn)靜催眠藥物治療失眠很不科學(xué)，而是應(yīng)該找到導(dǎo)致失眠的根本原因，再進(jìn)行針對性的治療。”孫慧麗副主任說，導(dǎo)致失眠的因素有很多種：家庭變故、軀體疾病、心理問題、生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境以及寢具都可能影響睡眠，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。因此，要通過心理治療或者認(rèn)知行為治療，改變患者對已、對人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來改變心理問題。對于存在嚴(yán)重心理問題的患者，一定要積極尋求心理醫(yī)生的幫助，不要諱疾忌醫(yī)，延誤病情。

借著春困、輕松趕走失眠

孫慧麗副主任表示，中醫(yī)講究“合五臟與四時變化”，春季屬肝，肝主升發(fā)，人體易產(chǎn)生疲勞，這也是很多人出現(xiàn)“春困”的原因。當(dāng)然，正是基于這一點(diǎn)，當(dāng)下可以說是治療失眠的好時節(jié)，為此，失眠患者不妨借此機(jī)會調(diào)整一下生活習(xí)慣。

“重新樹立戰(zhàn)勝失眠的信心很重要!從我接診的患者來看，頑固性失眠患者普遍對治療沒有信心，很多人表現(xiàn)的很悲觀，甚至有的發(fā)展成抑郁，這也是導(dǎo)致惡性循環(huán)，失眠始終治不好的重要原因。”孫慧麗表示，“別人安慰、鼓勵的話雖然能短時間讓人放松，但真正能讓人從心底放松的還是自己。我經(jīng)常會鼓勵失眠患者，‘失眠50多年的人都能治好，你怎么會治不好?’‘等你睡幾個好覺之后，這個病也就沒有了。’”

孫慧麗表示，加強(qiáng)鍛煉也很重要，只是選擇鍛煉的時間最好在下午，其次是晚上。很多人只注重晨練，結(jié)果中午很累，這對晚上的睡眠幫助不大。具體鍛煉的方式可以根據(jù)自己的愛好選擇。比較理想的狀態(tài)是鍛煉之后稍微出汗、有一點(diǎn)疲勞感。如果以前鍛煉就很多的人，需要加大運(yùn)動量。

“早晨不要賴床，中午盡量不要午睡。有很多人因?yàn)橥砩蠜]有睡好，喜歡早上賴床、中午補(bǔ)一覺，這樣會干擾生物鐘，使失眠更加頑固。”孫慧麗說。

晚上看電視和洗澡很容易讓人興奮，因此建議市民在晚上放緩節(jié)奏，不要太興奮，晚上少看電視，太晚了就不要洗澡，可以每晚臨睡前燙腳。至少應(yīng)在11點(diǎn)前上床睡覺，成年人應(yīng)保證每日的睡眠時間在7-8個小時，老年人每日睡眠時間在6-7個小時為宜。

對于因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張而失眠的學(xué)生，孫慧麗建議，短期失眠的學(xué)生可以補(bǔ)充一些安神補(bǔ)腦液，一定不要服用安眠藥。此外，可以看一些《讀者》之類的短篇文章，還可聽一些自己喜歡的音樂以達(dá)到放松心情，緩解壓力的目的。

孫慧麗 科副主任(主持工作)、副主任中醫(yī)師、學(xué)科帶頭人。徐州市中醫(yī)學(xué)會委員。擅長治療失眠、更年期綜合征、痤瘡、慢性咳嗽等多種慢性病。尤其在失眠的治療上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，已治愈頑固性失眠患者上百例。多年以來，開展三九貼和三伏貼治療慢性呼吸道疾病、消化道疾病、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)冷痛、怕冷等屬“陽虛”證，嚴(yán)格按照辨證治療，療效確切。近兩年更加關(guān)注健康教育，為患者建立中醫(yī)體質(zhì)檔案，經(jīng)常于社區(qū)、醫(yī)院內(nèi)和老年大學(xué)舉辦健康講座。

專家門診時間：周一、三、五上午。