原標(biāo)題：遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征！假期最后一天是緩沖期

放假本應(yīng)該是輕松的事情，但為什么越放越累了?那是因?yàn)殡S著社會(huì)發(fā)展，工作壓力逐漸增加，不少人在假期到來(lái)時(shí)，容易以一種“發(fā)泄”的方式進(jìn)行休閑娛樂(lè)，將平時(shí)的壓力都在短暫的期間內(nèi)發(fā)泄出來(lái)，導(dǎo)致身體尚未得到休息就突然回歸到壓抑的工作狀態(tài)，產(chǎn)生“節(jié)后綜合征”。“平時(shí)沒(méi)有徹底休閑娛樂(lè)的時(shí)間，放假后休閑娛樂(lè)的時(shí)間又過(guò)長(zhǎng)，回歸工作時(shí)就會(huì)產(chǎn)生心理落差，引起節(jié)后疲憊。”云南省第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師鐘靜玫說(shuō)。除了疲憊，也有的人由于沒(méi)有計(jì)劃，人們想吃就吃想睡就睡，把自己的生物鐘打亂了，因而假期結(jié)束馬上進(jìn)入緊張狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生失落厭倦和恐懼感。

“過(guò)度”式休假不可取

張女士原本打算好好休息的假期似乎總是被一些突然出現(xiàn)的活動(dòng)打斷，往往直到假期最后一天，才突然發(fā)現(xiàn)假期已結(jié)束，自己卻感覺(jué)并沒(méi)有怎么休息。

“假期要起到休養(yǎng)生息、調(diào)節(jié)身心的作用，精神和生理上的雙重放縱會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響。不僅不能夠得到充分的休息，還容易積蓄消極負(fù)能量，影響自己和他人。”社會(huì)學(xué)家陸士楨教授說(shuō)。

鐘靜玫醫(yī)生將不恰當(dāng)?shù)募倨谏�活歸納為三類(lèi)。“第一類(lèi)是過(guò)度休息型。利用假期時(shí)間補(bǔ)足平時(shí)缺乏的睡眠。這種類(lèi)型不僅使假期變成一種負(fù)擔(dān)，而且嚴(yán)重影響了大家的生活。”不少人假期晚上晚睡，第二天中午左右才起床，美其名曰“補(bǔ)覺(jué)”，可等七天假期結(jié)束，還是感覺(jué)沒(méi)有得到充分的休息，而且很難迅速適應(yīng)上班生活。

“第二類(lèi)是過(guò)度娛樂(lè)型的假期生活，部分人過(guò)節(jié)期間全身心投入到平時(shí)無(wú)法完全享受的娛樂(lè)生活中，過(guò)度放縱，暴飲暴食。不僅得不到充分休息，還可能對(duì)身體造成很大傷害。” 鐘靜玫說(shuō)。

結(jié)束一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)生活回到家中的劉朗少俊看到身邊的一些人會(huì)利用假期晚上去通宵唱歌，喝酒宿醉，把自己弄得很疲憊，也會(huì)讓父母很擔(dān)心。“父母心里大多數(shù)想的還是讓孩子好好休息，但是這樣的休息完全沒(méi)有休息的效果。”

第三類(lèi)則是利用假期外出旅游或者到處走親訪友。“表面上是利用假期進(jìn)行了休息，但是實(shí)際上旅途中的舟車(chē)勞頓，飲食不規(guī)律，給身體造成了很大的負(fù)擔(dān)。”鐘靜玫提醒。

解決辦法：最后一天當(dāng)做緩沖器

最好的辦法就是把假期的最后一天當(dāng)成是緩沖期，調(diào)整自己有些紊亂的生物鐘或者是有些疲憊的身心。有意識(shí)地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書(shū)，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，羅列上班后頭幾天要做的事情，做好應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事情發(fā)生的準(zhǔn)備。

如果你還是感到焦慮，那就干脆假設(shè)少放了一天假吧，把假期的最后一天當(dāng)成工作日，多做做深呼吸，白天喝點(diǎn)茶、咖啡提神，或進(jìn)行一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，或者回想工作中令你愉快的事情，將心理提前調(diào)整到上班狀態(tài)。

當(dāng)然了，如果在放假前做出一個(gè)科學(xué)的活動(dòng)安排方案或作息時(shí)間表，也能起到預(yù)防假日綜合征的作用。如安排時(shí)間表時(shí)，要早睡早起，盡量和上班時(shí)的作息保持一致等。(綜合自健康時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào))