原標(biāo)題：牢記8個(gè)對(duì)抗疼痛的妙招，不吃藥也能止痛

　　當(dāng)身體疼痛難忍，除了止痛藥，一些理療方法也能有效幫助緩解或祛除疼痛。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文，分享了理療師總結(jié)的8個(gè)對(duì)抗疼痛的妙招。

　　1.找出疼痛根源。

　　跳出疼痛區(qū)域找根源非常關(guān)鍵。比如，小腿肌肉僵硬會(huì)導(dǎo)致腳跟痛，髖關(guān)節(jié)僵硬會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。

　　2.調(diào)整坐姿。

　　紐約市理療師丹尼爾 韋斯表示，“許多人因?yàn)椴涣嫉淖�姿�?xí)慣而出現(xiàn)腰部和頸部急性、慢性疼痛。”保持正確的辦公坐姿要注意以下幾點(diǎn)：電腦和鍵盤(pán)應(yīng)擺放于身前的辦公桌上，電腦屏幕上端與眼睛水平視線平齊。肘關(guān)節(jié)呈90度彎曲，手腕部呈自然狀態(tài)，臀部和膝部都應(yīng)彎曲約90度，雙腳自然踩在地板上。

　　3.輕咬舌頭。

　　當(dāng)疼痛襲來(lái)，將舌頭伸出并放松，然后輕輕咬在舌尖，接下來(lái)用大拇指無(wú)規(guī)則地輕敲下巴下柔軟部位。這是根據(jù)原始反射釋放技術(shù)設(shè)計(jì)的一種祛痛方法。理療師表示，當(dāng)疼痛襲來(lái)時(shí)下頜肌肉通常會(huì)緊繃。該方法之所以起作用，是因?yàn)樗�能放松下頜肌肉，混淆肌肉感受。

　　4.充足睡眠。

　　美國(guó)明尼阿波利斯的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家約什 桑德?tīng)柋硎�，保持充足睡眠�?duì)于幫助身體對(duì)抗炎癥非常關(guān)鍵，而炎癥對(duì)造成身體疼痛危害甚大。

　　5.適當(dāng)休息。

　　當(dāng)身體部位出現(xiàn)新疼痛，或者某部位疼痛一直揮之不去時(shí)，人們常常使用瑜伽拉伸動(dòng)作等來(lái)止痛。不過(guò)，美國(guó)加州注冊(cè)臨床運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家捷肯表示，“身體疼痛時(shí)，真正需要的是休息。當(dāng)休息幾天而且對(duì)活動(dòng)做出調(diào)整后，疼痛仍未緩解，再進(jìn)行專業(yè)評(píng)估也不遲。”

　　6.泡鹽水澡。

　　對(duì)肌肉酸痛或纖維肌痛的病人，中西部地區(qū)醫(yī)療中心的美國(guó)癌癥治療中心理療師凱思琳 本德?tīng)柦ㄗh：將兩杯瀉鹽、一杯發(fā)酵粉和1/3杯過(guò)氧化氫放于浴缸內(nèi)，泡一個(gè)鹽水澡。盡管沒(méi)有太多研究表明瀉鹽具有緩解疼痛的功效，但很多病人表示這樣很放松、能祛痛。

　　7.適當(dāng)活動(dòng)。

　　當(dāng)身體疼痛、僵硬時(shí)，減少活動(dòng)在疼痛初期或傷勢(shì)嚴(yán)重時(shí)十分必要。但長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì)“導(dǎo)致肌肉變短變緊，關(guān)節(jié)僵硬�；顒�(dòng)有助于潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，刺激循環(huán)，保持肌肉強(qiáng)壯活力。”如果連輕微活動(dòng)都帶來(lái)不適，可以考慮游泳，減少重力對(duì)疼痛的影響。

　　8.多吃抗炎癥食物。

　　約什 桑德?tīng)柋硎�，加劇炎癥的食物包括紅肉和肉制品、糖果、精制谷物�？寡装Y食物包括蔬菜、魚(yú)類(lèi)、櫻桃、藍(lán)莓和石榴。另外，服用抗炎癥補(bǔ)充物，比如魚(yú)油、姜、姜黃色素和鋅，也能幫助身體對(duì)抗慢性炎癥�！�（琳 娜）