原標(biāo)題：春運旅途生存指南，學(xué)上一招就管用

【導(dǎo)讀】 一年了，終于可以拋下所有負(fù)擔(dān)和家人團(tuán)聚，但接下來的旅程，不禁讓人膽寒。擁擠的車廂、難聞的氣味、嘈雜的人群，甚至是十幾個小時的站立……我們不敢喝水、不敢吃東西，巴不得變成冬眠的蛇，把生命需求降到最低限度。

在春運這場被譽為人類史上最大規(guī)模的“遷徙”中，你的身體準(zhǔn)備好迎接這些挑戰(zhàn)了嗎?《生命時報》采訪多位專家為大家總結(jié)出一份“春運旅途生存指南”。即將踏上回家路的你，趕快仔細(xì)研讀吧!

憋尿膀胱

買的上鋪票，上下一趟十分麻煩;坐硬座，過道里擠得滿滿當(dāng)當(dāng);嫌廁所味兒太大……這些與憋尿的危害相比，都是小事。若尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響，特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。

生存攻略：建議大家在火車上也要正常喝水，有了尿意就立刻去廁所，不要等到已經(jīng)憋得不行了才去�？梢噪S時看看上廁所的人多不多，人多時盡量耐心排隊等候。如廁后要及時補充水分，起到?jīng)_洗膀胱的作用。

另外，在長時間旅途中，很多人會因環(huán)境、時間、飲食結(jié)構(gòu)等的改變，再加上活動量減少，飲水量不足等種種原因而造成大便干燥，排便困難。此時可用雙手掌在下腹部進(jìn)行按摩。雙手略加壓，順時針按摩10下，再逆時針按摩10下，促使大腸蠕動加快，幫助排出大便。

經(jīng)濟(jì)艙腿

經(jīng)濟(jì)艙、火車席位的空間十分有限，時間長了兩腿十分遭罪，血液循環(huán)會變慢，容易形成深靜脈血栓。

生存攻略：建議每1小時左右起身動一動，有條件的話可以盡量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的靜脈血液充分回流，預(yù)防血栓。如果條件不允許，還可以在座位上做以下幾個小動作，讓下肢血液流通：

1.彎腳趾。腳趾向內(nèi)彎曲(如圖1)，保持一會兒后，再將腳趾用力向上翹，并分開(如圖2)，兩個動作交替進(jìn)行。

2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘(如圖3)，可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)。

3.勾腳。雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展(如圖4)，直到腳腕微感酸脹，恢復(fù)最初的姿勢，反復(fù)勾幾次，可舒展筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。

4.轉(zhuǎn)腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時針轉(zhuǎn)動腳腕(如圖5)，兩只腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)腳腕的血液循環(huán)。此外，長時間坐車時，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現(xiàn)血流不暢的情況。多喝白開水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發(fā)生。

除了在車廂里活動以外，火車�？空九_的時候，不妨下到站臺上伸伸腿、扭扭腰。有心、腦血管疾病的乘客上火車前一定要注意帶好常用藥，以備不時之需。

憋悶肺

人滿為患的空間為病毒傳播提供了可乘之機。數(shù)據(jù)表明，在完全封閉的環(huán)境中，人與人平均3小時就完整交換一次呼吸的氣體，如果有人患有流感等傳染病，就特別容易中招。

生存攻略：建議長途旅行者準(zhǔn)備一個醫(yī)用口罩，但為了避免細(xì)菌滋生導(dǎo)致二次感染，需4小時更換一次�；疖嚿蟽晒�(jié)車廂連接處空氣相對較好，每隔1小時可以到該處站立15分鐘，給肺部換換空氣。如果本身有呼吸系統(tǒng)疾病，要盡量多睡，保證休息，以免體力太弱給病菌以可乘之機。

耳機耳

漫漫長路，很多年輕人會戴上耳機，聽音樂打發(fā)時間，其中不乏一些勁爆快歌，為的是在嘈雜的車廂里擁有一個屬于自己的小世界。殊不知，長時間戴耳機會導(dǎo)致聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀，尤其是青少年，聽覺器官還未發(fā)育成熟，傷害更加明顯。

生存攻略：建議聽音樂盡量避開太過吵鬧的勁爆音樂，音量最好控制在聽歌同時還能聽到別人說話為宜，每聽半小時取下耳機休息一會。

油膩胃

坐火車的人，多數(shù)喜歡帶些方便食品，如方便面、餅干、熟食等，這些食物雖然飽腹感強，但大多屬于高油脂高糖分食品，吃太多會影響胃腸消化，導(dǎo)致惡心、反胃、腹脹等。

生存攻略：乘坐不同的交通工具出行，飲食上需要注意的方面也各異。

坐火車防“上火”，帶點黃瓜和梨。許多人有這樣的體會，一趟火車坐下來，舌頭嘴唇起泡，冒痘、便秘、干咳等癥狀都出來了。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心倪正主任醫(yī)師告訴《生命時報》記者，不妨帶一些降火的食物，比如柚子、黃瓜和梨等。

飛機用餐別吃太飽，少選豆類食品。高空飛行會加重胸悶腹脹的感覺，因此飛機餐不能吃得太飽。另外，還要少吃產(chǎn)氣的食物以免腹脹加劇，比如碳酸飲料、豆類食品等。咖啡也要少喝，否則會引起心跳加快，加重不適�？蛇m當(dāng)喝點礦泉水和淡茶。

長途車防暈車，多帶幾個橘子。坐長途汽車，最麻煩的事情莫過于暈車。南京自然醫(yī)學(xué)會秘書長常熹主任醫(yī)師教給大家兩個自然療法。第一個是帶幾個橘子，在乘車前1個小時，將橘皮對折，兩手?jǐn)D壓對準(zhǔn)鼻孔，橘皮便會噴射出帶有芳香味的油霧，能夠抑制暈車惡心的癥狀。第二個是，出門前切幾片生姜裝好備用，在上車前含1—2片，也有助于防治暈車。

自駕路上防疲勞，吃點香蕉和葡萄。長途自駕容易犯困，提神醒腦和抗疲勞非常重要。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院營養(yǎng)科副主任中醫(yī)師王東旭介紹，香蕉的鎂含量很豐富，具有消除疲勞的效果，其中的糖分還可以迅速補充體力。自駕的人因為長時間保持一種相對固定的姿勢，腸胃運化功能容易受損。葡萄中大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些能健脾和胃，促進(jìn)消化。此外，葡萄有豐富的抗氧化成分和補益作用，開車中途休息的時候吃一些，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞有很好的功效。

僵尸腰

硬座車廂的乘客一般都長時間不活動，容易誘發(fā)頸椎病和腰椎間盤突出;硬臥車廂的旅客，由于床位很窄，特別是中鋪和上鋪的空間非常小，躺著難以翻身，時間稍長也容易誘發(fā)腰椎間盤突出。乘坐長途列車，如果晚上的溫度較低，睡覺不小心，還特別容易誘發(fā)頸椎病。

生存攻略：湖北省中醫(yī)院骨傷科葉勁副教授建議，旅客們最好穿彈力襪子和保暖柔軟的鞋子，并且經(jīng)常到過道上運動一下。比如踮踮腳尖，活動一下踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。坐著沒事的時候，可以進(jìn)行腰部的自我按摩。臥鋪的乘客如果躺在床上休息，可以經(jīng)常翻翻身;隔一段時間就下床活動15—20分鐘，如果身體本來就有不適，盡可能選擇下鋪。

此外，選擇一個較為合適的姿勢，不僅有助于休息，還可以減輕頸椎、腰椎的負(fù)擔(dān)。硬座車廂里，有的人趴在桌子上睡，有的用手支著頭睡，還有的靠著椅背睡。趴在桌上睡覺，會使頭臉向下，呼吸不暢。手支著頭睡也很不舒服，而且睡不熟。論好壞，還是最后一種姿勢比較科學(xué)，也比較舒服。

有人想在后背上墊一個靠墊睡，其實這樣不利于睡眠。因為火車硬座角度較直，墊上靠墊會使身體前傾，重心移向臀部，腰會更累�？繅|比較適合飛機上角度較為向后的座椅。

臥鋪的旅客相對來說就舒服得多了，躺在臥鋪上肌肉可以完全放松，十分有利于睡眠。有人提出，頭不要向著鐵軌方向，因為車輪和鐵軌的摩擦?xí)�影響睡眠。不過，這也要分情況區(qū)別對待，有些人在火車的微震中睡得會更好，完全安靜或靜止反倒睡不香;而有的人則需要在沒有任何干擾的情況下才能入睡。大家可以根據(jù)平時的睡眠習(xí)慣和喜好，擇睡覺的方向和姿勢。

憋屈心

春運期間車廂里人多，空氣污濁不暢，再加上回家心切、全身上下的各種不適，往往讓很多歸家人郁郁寡歡。有的人外出旅行乘車時會出現(xiàn)失眠、胸悶、緊張、煩躁、焦慮等癥狀，以及因長時間乘車坐船而突然產(chǎn)生的精神障礙，心理學(xué)上稱之為“旅行精神綜合征”。

在擁擠的環(huán)境中，人的情緒一觸即發(fā)，一點點小事，比如占座位、擠通道，都可能引發(fā)沖突。而擁擠的環(huán)境中情緒的傳播又是非常迅速的，兩個人的沖突很容易升級成群體性的騷動和混亂，最終演化為安全事故。

生存攻略：為避免這種情況，除了盡量選擇相對舒適的交通工具之外，最好還要做到以下準(zhǔn)備。

1.提前做好心理準(zhǔn)備。在上車前幾天就應(yīng)該對擁擠有一定的估計，做好最壞的心理準(zhǔn)備。你可以想像上車后擁擠的情況，這樣你上車后，即使再擁擠，也在你的意料之中。通過想像訓(xùn)練，還可以提前想出一些策略來應(yīng)對擁擠帶來的問題，比如將笨重行李托運，錢包放在合適的地方。

2.積極的暗示。車上的人都是跟你一樣愛家的人，為了回家團(tuán)圓情愿忍受車上的擁擠，包括你在內(nèi)的這個群體難道不讓人感動嗎?車上的人來自五湖四海，你通過他們能增加很多見識，說不定還能認(rèn)識一些朋友呢。不妨把旅途當(dāng)作增加生活經(jīng)驗、鍛煉意志的機會。

3.理解并寬容。別人在擁擠的環(huán)境中，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生不愉快。出門在外都不容易，互相體諒對方的難處，有問題力求友好協(xié)商解決。

4.分散注意力。給自己找些事做，看報紙、聽音樂、欣賞風(fēng)景、跟周圍人聊天、打牌，或者是想像回家后全家人興奮的情形，這些都有助于你忘記旅途的疲勞與煩躁�！� (生命時報記者 徐文婷)