●腸道不健康有六大表現(xiàn)，當(dāng)出現(xiàn)排便臭、放屁臭、口臭等癥狀時(shí)就要小心提防

    ●喝酸奶確實(shí)能補(bǔ)充腸道益生菌，但最好買標(biāo)有“活性乳酸菌”的

    俗話說(shuō)“胃口好吃嘛嘛香”，從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，食欲不好時(shí)，很可能預(yù)示著腸道出了問(wèn)題。“萬(wàn)病源自腸道”，專家表示，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)排便臭、放屁臭、口臭等癥狀時(shí)，或許就該“光顧”一下胃腸科了。

    廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院肛腸科李玉英主任醫(yī)師提醒說(shuō)，濫用抗生素、消炎藥、洗腸通便、不當(dāng)減肥等六大“殺手”正在危害我們的腸道健康，要想活得健康又長(zhǎng)久，就要努力地跟這六大“殺手”說(shuō)“拜拜”。

    腸道健康關(guān)乎人體健康

    腸道是人體主要的消化器官，人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大約99%由腸道消化(另外1%左右的消化包括了口腔的機(jī)械性咀嚼和唾液淀粉酶對(duì)淀粉的分解等)，100%靠腸道吸收。

    在人體的腸道內(nèi)，大約存活著100萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌。這些數(shù)目龐大的細(xì)菌，根據(jù)其對(duì)人體健康的影響，可以分成三種：有益菌、有害菌和中性菌。正如大多數(shù)人知道的，雙歧桿菌、乳酸菌等都屬于有益菌。而腸道菌群狀況是隨著年齡變化的，研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)益生菌占總菌數(shù)的比率有逐年降低的趨勢(shì)：嬰兒時(shí)期高達(dá)99%，青少年時(shí)期保持在40%左右，中年時(shí)期降至10%，開始出現(xiàn)體衰多病的跡象，60歲以后僅存1%~5%，頻頻發(fā)生嚴(yán)重疾患。腸道中的有益菌多少，在一定程度上可以作為反映一個(gè)人健康狀況的晴雨表。

    在世界著名長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)日本山梨縣和中國(guó)的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)廣西巴馬縣，科學(xué)家對(duì)長(zhǎng)壽老人進(jìn)行糞便菌群研究后，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽老人腸道菌群結(jié)構(gòu)接近于年輕人，當(dāng)?shù)厝碎L(zhǎng)壽的原因，除了氣候環(huán)境和生活方式之外，還有就是他們的腸道有足夠多的有益菌。因此，維持腸道菌群平衡，是保證整個(gè)人體健康的關(guān)鍵。

    腸道不健康有六大表現(xiàn)

    李玉英介紹，腸道健康時(shí)，腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量大大多過(guò)有害菌數(shù)量；人的食欲較好，排便定時(shí)通暢，大便呈現(xiàn)完美的香蕉狀；皮膚看上去也會(huì)光澤、紅潤(rùn)。而一旦腸道出了問(wèn)題，各種“擺不上臺(tái)面”的麻煩事就會(huì)找上門來(lái)，一般來(lái)說(shuō)，腸道不健康主要有六大表現(xiàn)：

    1.便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時(shí)肛門出血；

    2.腹瀉、腸易激。表現(xiàn)為急、慢性腹瀉，持續(xù)排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數(shù)明顯增加；

    3.排便惡臭。正常大便應(yīng)呈偏酸氣味，而并非刺鼻惡臭；

    4.放屁很臭。腸道內(nèi)有害菌產(chǎn)生了大量的硫化氣體，導(dǎo)致經(jīng)常放臭屁；

    5.口臭。口腔呼出氣體發(fā)出難聞的氣味；

    6.膚色粗糙、晦暗。體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除，被人體吸收，則導(dǎo)致皮膚粗糙、黯沉、長(zhǎng)痘等情況的出現(xiàn)。

    小貼士：怎樣增加腸道有益菌？

    李玉英介紹，很多人都知道喝酸奶。“這也沒(méi)錯(cuò)。”李玉英介紹，酸奶里含有的是乳酸菌，它是一種益生菌，對(duì)胃腸道很有好處，能預(yù)防過(guò)敏性腸綜合征、炎性腸綜合征等，還能維持腸道菌群平衡，增強(qiáng)腸道的抵抗力。

    “需要提醒的是，購(gòu)買酸奶時(shí)，要看清楚酸奶里含有什么菌，最好是買標(biāo)識(shí)上寫明‘活性乳酸菌’的，這樣對(duì)腸道的作用更大。”另外，李玉英提醒說(shuō)，抗生素用得太多也會(huì)造成腸道內(nèi)微生態(tài)平衡的破壞，抑制有益菌群的生長(zhǎng)，出現(xiàn)腹瀉等。建議服用抗生素后喝點(diǎn)酸奶，以補(bǔ)充腸道的有益菌群，每日500~750毫升即可，但不要用酸奶送服藥物。

    專家支招：腸道問(wèn)題，關(guān)鍵在于“養(yǎng)”

    李玉英表示，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顧后果，在身體養(yǎng)護(hù)方面表現(xiàn)得最為典型，什么都求快求猛，有些人還無(wú)所不用其極：便秘就吃瀉藥，腹瀉就用抗生素，減肥就去抽脂……其實(shí)這些都是破壞人體自然規(guī)律、嚴(yán)重?fù)p害身體健康的做法，最終反而得不償失。

    臨床觀察發(fā)現(xiàn)，危害腸道健康的“殺手”主要有6個(gè)：

    1.濫用抗生素、消炎藥。當(dāng)感冒、咳嗽、拉肚子時(shí)，很多人會(huì)自行使用抗生素或消炎藥，殊不知這些藥物在殺滅病菌時(shí)，也殺傷了腸道中的益生菌，使得腸道菌群失衡，影響腸道功能。

    2.洗腸通便。臨床發(fā)現(xiàn)，含大黃、決明子、番瀉葉等成分的通便產(chǎn)品，長(zhǎng)期服用會(huì)造成電解質(zhì)紊亂、腸道炎癥等，嚴(yán)重的可誘發(fā)結(jié)腸黑變等癌前病變和神經(jīng)源性假性梗阻。

    3.減肥不當(dāng)。

    4.食品污染。

    5.飲食習(xí)慣。暴飲暴食、食無(wú)定時(shí)、高脂高熱、煎炸燒烤等飲食習(xí)慣，亦會(huì)誘發(fā)腸道疾病。

    6.不良生活習(xí)慣、精神壓力大等因素。

    李玉英表示，解決腸道問(wèn)題，關(guān)鍵在于“養(yǎng)”，而養(yǎng)腸的關(guān)鍵，就是調(diào)養(yǎng)腸道菌群，提高腸道益生菌的比例。她介紹，人體是一個(gè)大系統(tǒng)，人體內(nèi)各個(gè)器官有其固有的更新、修復(fù)的周期，如肝臟需要5個(gè)月，肺需要2~3周，而腸道則需要大約2周的時(shí)間，所以，如果腸道出了問(wèn)題，腸道調(diào)養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，整體調(diào)養(yǎng)過(guò)程應(yīng)遵循腸道自我循環(huán)周期，大約每2周會(huì)有一個(gè)質(zhì)的改善(即有相對(duì)明顯的感覺(jué))，然后在改善的基礎(chǔ)上，再次進(jìn)入一個(gè)新的周期，再得到進(jìn)一步改善，如此循環(huán)往復(fù)，整個(gè)調(diào)養(yǎng)過(guò)程呈螺旋式態(tài)勢(shì)上升，直到腸道完全恢復(fù)健康。