從內(nèi)在的情緒變化，到外在的飲食、作息、工作等，健康面臨的威脅越來越多。加班、熬夜將生物鐘弄得亂七八糟，生活壓力讓我們活得越來越壓抑，不時放縱味蕾讓垃圾美食不斷透支健康�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到：“圣人不治已病治未病。”要想管好自己的健康，成為自我保健專家，防患于未然，就應(yīng)先擁有以下4樣?xùn)|西。

健康知識。古人云：自古不謀萬世者，不足謀一時；不謀全局者，不足謀一域。要想管好健康，就要掌握健康狀況的整體信息。最好的辦法是通過體檢采集身體信息，獲得科學(xué)評價和預(yù)測，在醫(yī)生指導(dǎo)下實施行為干預(yù)。體檢一般應(yīng)根據(jù)年齡、生活習(xí)慣、既往健康狀況、家族遺傳病史、近況、生活方式等因素綜合考慮，選擇適合本人的項目。一般來說，血壓、血常規(guī)、血脂、肝腎功能等常規(guī)項目是必須要做的。可嘗試使用目前受熱捧的可穿戴設(shè)備，其可以將生理參數(shù)上傳到云平臺，并對個人健康信息及時反饋，進(jìn)而實現(xiàn)健康的自我管理。此外，每個人還要學(xué)習(xí)一些必要的健康常識，了解身體大概是怎樣運行的。訂閱健康報刊、參加健康管理培訓(xùn)課程是不錯的選擇，但最好不要輕信網(wǎng)上和社交媒體上流傳的各種無來源“養(yǎng)生秘籍”。

健康食物。營養(yǎng)素于身體而言，就像水泥、砂石、鋼筋之于房子，是構(gòu)成身體的基本材料和維持生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體具有完善的新陳代謝機(jī)制，只要補充足夠的材料，就能完成自我修復(fù)。但如果房子太舊，可能還沒來得及動工就倒塌了。所以，我們要趕在身體這座舊房子還沒有倒塌之前，就用健康的食物來添磚加瓦。我國有句古話，“雜食者，美食也；廣食者，營養(yǎng)也。”意思是，合理、均衡的膳食才能保證人體新陳代謝。還應(yīng)本著天然、新鮮等標(biāo)準(zhǔn)，控制肉類、油脂、鹽的攝入量，增加水果、奶、谷物等，保證食物多樣化。

健康心態(tài)。工作中難免會遇到很多不順心的事。中醫(yī)講，氣傷肝。無論生悶氣還是發(fā)脾氣，都會損害健康。時刻提醒自己保持健康的心態(tài)，才能有效緩解心理壓力。首先，不苛求自己，不對親人期望過高，善于調(diào)整個人情緒，對任何人都懷有善意，知足常樂的心境能讓人擁有一個健康的心理。其次，切記不要當(dāng)情緒的俘虜，而要當(dāng)情緒的主人。不妨在郁悶時強迫自己微笑，培養(yǎng)樂觀的情緒。最后，保持良好的社會適應(yīng)性。尤其是老年人，離開了原來的崗位，心理落差大，加上兒女工作繁忙，社交圈子變窄，內(nèi)心容易敏感。他們更應(yīng)該處理好跟家人、兒女、老同事之間的關(guān)系。一要多與家人在一起，時常聊聊；二要保持與舊友、老同事的關(guān)系，結(jié)伴釣魚、爬山；三要主動結(jié)交新朋友，比如去參加象棋隊、京劇小組等，就會找到許多與自己有共同語言的朋友。

健康習(xí)慣。大部分疾病的產(chǎn)生都是因為生活習(xí)慣不對引起的。世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活方式影響健康的情況占五成。要管好健康，就要修正不良生活方式，將喝水、睡覺、一日三餐等生活細(xì)節(jié)全部規(guī)劃好。首先要適度運動，不要一回家就窩在沙發(fā)上看電視。慢跑、快走等都是很有效的有氧運動，能改善微循環(huán)，提高高密度脂蛋白含量，降低心血管風(fēng)險，改善血管彈性。有條件的人還可根據(jù)自身情況選擇其他合適的運動方式。其次要戒煙限酒。有資料表明，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10～20倍、冠心病發(fā)病率高2～3倍。適度飲酒有益健康，但過量則會傷身體。最后，睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時，最好有午休。中華醫(yī)學(xué)會健康管理學(xué)分會候任主任委員 曾 強