補(bǔ)氣血食療方：西洋參燕窩湯

老宗醫(yī)養(yǎng)生在線營養(yǎng)膳食專家唐秘密介紹說，氣血不暢、氣血不足通常會發(fā)生在女性朋友身上，而一旦出現(xiàn)此類情況，就會導(dǎo)致臉色蒼白、沒有精神，并影響容貌。那么女性朋友該如果判斷自己是否氣血不足呢？唐秘密說，可以從以下三個(gè)方面來對照。

1、頭發(fā)：頭發(fā)與肝、腎密切相關(guān)。如果肝血充分，頭發(fā)就會有充足的供血。腎的精氣是人體的根本，頭發(fā)的生長、健康狀態(tài)的維持與腎有密切聯(lián)系。如果頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)，如果頭發(fā)出現(xiàn)大量脫落，且頭發(fā)越來越稀疏，就可能是氣血問題。

2、皮膚：主要看皮膚是否有光澤、彈性和皺紋。如果皮膚粗糙、沒光澤、發(fā)暗、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、發(fā)黃、長斑，表示身體狀況不佳、氣血不足。

3、睡眠：氣血足的女性，她們?nèi)胨�是非常快的，睡眠也是非常沉的，呼吸也非常的均勻，一覺睡到自然醒的。如果你入睡比較困難，夜里總是驚醒，還總是要去尿尿，呼吸變得深重或打呼嚕的話，說明你氣血虧虛。而且喜歡睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。

從中醫(yī)方面來說，所謂的氣血是從五谷演化而來的，所以通過食療來調(diào)養(yǎng)是最佳的選擇。甘性食物是補(bǔ)氣血最好的選擇，因?yàn)檫@一類的食物不僅能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的所需要的能量，同時(shí)也是我們身體補(bǔ)氣血的最佳能量原料。比如紅棗、豬肝、當(dāng)歸、紅豆、阿膠、黃芪等。

但同時(shí)，唐秘密也提醒，在食物的選擇上，還是要根據(jù)自身的體質(zhì)而定。

1、西洋參燕窩湯：西洋參3克，燕窩3克，置碗內(nèi)，隔水燉熟。常服具有益氣補(bǔ)中、養(yǎng)陰潤肺的作用，可用于虛損、干咳、盜汗、肺陰虛等。

2、芪苓鯉魚湯：黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾。鯉魚去鱗剖洗干凈，黃芪、茯苓以紗布包裹，加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味，飲湯吃魚。本方以黃芪補(bǔ)脾益氣、利尿消腫，茯苓利濕補(bǔ)脾，鯉魚滋養(yǎng)補(bǔ)脾、利濕為特點(diǎn)。

芪苓鯉魚湯

3、黑糯米補(bǔ)血粥：黑糯米、桂圓和紅棗都是補(bǔ)血的藥材，如果再加上營養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，補(bǔ)氣血的功效就會尤為顯著。桂圓雖然可以補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，但是卻不容易消化，所以每次放七八個(gè)共同煮粥就行了。

4、烏麻粥：黑芝麻1兩，何首烏30～60克，粳米3兩，紅糖適量，煮粥食，有養(yǎng)血潤燥的功效。

唐秘密提醒：對氣血不足的女性朋友來說，除了可以通過飲食的方法來調(diào)理，日常還要多運(yùn)動，比如瑜伽、太極拳、保健氣功、跑步、游泳、跳舞等，每天至少要保證半小時(shí)的運(yùn)動時(shí)間，在增強(qiáng)體力的同時(shí)，還可增強(qiáng)造血功能。