原標(biāo)題：長假加班8天頂20天工資！

　　“史上最長假期”即將結(jié)束，很多人雖然節(jié)日期間仍舊堅(jiān)守崗位，沒能享受長假出游的樂趣，但算算自己這些天的加班費(fèi)，還是要捂著嘴偷樂一下——如果這8天假期都在加班的話，可以拿到相當(dāng)于日常工資20倍的加班費(fèi)！這種感覺可比在路上堵車、在景點(diǎn)看人要幸福多了。

　　根據(jù)《國務(wù)院辦公廳關(guān)于2017年部分節(jié)假日安排的通知》，今年國慶節(jié)與中秋節(jié)連休：10月1日至8日放假調(diào)休，共8天；9月30日(星期六)上班。往年的國慶長假都是7天，今年因?yàn)榕c中秋節(jié)連休，出現(xiàn)了這個(gè)8天的超長假期，因此黃金周的加班費(fèi)計(jì)算也會有些不同。人社部最新發(fā)布的解讀顯示，根據(jù)《中華人民共和國勞動法》，8天長假中，10月1日至3日是國慶節(jié)法定假日，4日是中秋節(jié)法定假日，這4天安排勞動者工作的都應(yīng)按300%算加班工資，且不得以調(diào)休來抵銷；5日到8日是雙休日調(diào)休，這期間安排勞動者加班且不能安排補(bǔ)休的，應(yīng)按200%算休息日加班工資。從這則計(jì)算公式也可以看出，長假如何加班也是有門道的。如果可以在8天當(dāng)中自由選擇加班時(shí)間，肯定是在前四天加班更加劃算。而對于企業(yè)老板來說，如果從節(jié)省人力成本的角度來看，當(dāng)然還是讓員工在后四天加班會比較省錢，如果可以給這后四天的加班安排一個(gè)補(bǔ)休的話，那就更合適了，這樣就可以不用給付雙倍加班費(fèi)了。

　　根據(jù)人社部的具體規(guī)定，長假前4天的法定節(jié)假日加班工資=月工資基數(shù)÷21.75天×300%×加班天數(shù)；長假后4天的法定節(jié)假日加班工資=月工資基數(shù)÷21.75天×200%×加班天數(shù)。假設(shè)員工張某這8天長假都在加班，他的月工資是8000元，那他10月1日至4日的加班費(fèi)為8000÷21.75天×300%×4=4413.79元，5日至8日的加班費(fèi)為：8000÷21.75天×200%×4=2942.53元。如果8天全加班且不補(bǔ)休，可以拿到7356.32元的加班費(fèi)。這已經(jīng)快抵得上一個(gè)月的工資了。（記者代麗麗）

　　相關(guān)新聞

　　8天小長假變身“雙休日” 專家建議

　　今起調(diào)整節(jié)奏迎接工作日

　　轉(zhuǎn)眼之間，8天的小長假變成了“雙休日”。今天一早，朋友圈里就有人開始感慨：昨天還是“三天小長假”，今天就變成了“雙休日”，不想上班不想上班……日出日落無法避免，長假結(jié)束也是必然。怎么才能調(diào)整因?yàn)殚L假結(jié)束導(dǎo)致的“渾身不爽”呢？專家建議，今天就開始調(diào)整睡眠節(jié)律，注意收心。

　　長假過后最容易出現(xiàn)“睡眠剝奪”。北大六院睡眠醫(yī)學(xué)科專家指出，節(jié)日期間人們的生活規(guī)律會發(fā)生改變，很多人都會熬夜，睡眠會比平時(shí)明顯減少。這種“睡眠剝奪”會導(dǎo)致人們第二天的認(rèn)知功能下降，熬夜的人常會有這種感覺，晚上睡不好，白天腦子昏沉沉的，注意力不集中，有時(shí)候還容易急躁，愛發(fā)脾氣。有人認(rèn)為通過補(bǔ)覺會讓第二天的“精神頭”好起來，但發(fā)現(xiàn)睡多了也不舒服。專家指出，這是因?yàn)槿说乃�眠和清醒要達(dá)到平衡，睡多了或睡少了，都會導(dǎo)致機(jī)體生理或心理功能的紊亂。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生邢佳說，預(yù)防長假綜合征，不妨從今天開始就調(diào)整睡眠節(jié)律。如果這幾天入睡比較晚，可以將每天入睡時(shí)間提前半小時(shí)，逐漸調(diào)整到平時(shí)的節(jié)奏。

　　節(jié)日期間親朋好友相聚，攝入的脂肪量過高，會影響到腸胃功能的正常運(yùn)作。腸道被稱為人體的第二大腦，腸道不舒服，也會影響人們的精神狀態(tài)。邢佳建議上班族這兩天按照上班的節(jié)奏來吃飯，如果早上起不來吃早餐，至少要將中餐和晚餐的時(shí)間盡量與工作狀態(tài)時(shí)一致，喚醒身體原本的節(jié)律。減少大魚大肉的攝入，多吃些果蔬，戒煙限酒。此外，還可以通過鍛煉達(dá)到調(diào)整消化功能的效果。比如可以進(jìn)行腹式呼吸，腹式呼吸法在吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3至5秒左右，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁�，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法不僅促進(jìn)了氣體交換和新陳代謝，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進(jìn)了胃腸蠕動，增進(jìn)消化機(jī)能。

　　從今天開始，北京的天氣轉(zhuǎn)涼了，長假期間生活規(guī)律的改變更容易讓人患上感冒。對此，北京世紀(jì)壇醫(yī)院呼吸內(nèi)科的醫(yī)生劉月明建議，預(yù)防感冒要調(diào)整生活規(guī)律，避免過度勞累，特別是晚上熬夜。此外，還可以多喝水，適當(dāng)飲用白菜蘿卜湯、蘋果蜂蜜水、姜絲蘿卜湯等。

　　本報(bào)記者 賈曉宏 J146

來源：北京晚報(bào)