大豐高級中學高三學生正全力備考 單漢江 攝

　　編者按：距離高考還有不到10天的時間，考生們都已進入最后的備考階段。在此階段，考生將自己調整到最佳狀態(tài)，積極應考顯得尤為重要。那么在這個特殊時段，考生應該如何復習，家長們又該如何積極配合，幫助考生順利迎接考試？連日來，本報采訪了幾位高三班主任老師以及往屆考生和家長，聽聽他們怎么說。

　　查漏補缺很重要，成績中等生最易成“黑馬”

　　資深老師：管愛國 大豐高級中學高三（21）班班主任

　　隨著墻壁上的日歷翻開新的一頁，高考進入了最后10天倒計時。本應是緊張的日子，大豐高級中學高三（21）班的教室里，卻不時傳來陣陣笑聲，班主任管愛國播放的一段幽默視頻，正引得學生笑得前俯后仰。“適當?shù)姆潘捎兄�于更好地復習�?rdquo;作為一名帶過多屆畢業(yè)班的班主任，管愛國一直這么認為。

　　“當然放松不等于放縱，放松應建立在考生充分復習的基礎上。”今年，管愛國帶的畢業(yè)班是理科強化班，他說，今年班上學生心理素質整體較好，特別是班上的中等生。臨考階段這些中等生若是抓對復習方法，成績就會突飛猛進，更容易成為高考中的“黑馬”。那么如何有效進行最后的復習，管愛國建議，查漏補缺很重要。找出自己的“漏氣口”，列出自己還要修補的“漏洞”，具體到科目甚至是知識點，做到“有的放矢”，而非“盲目撒網”，然后進行一一修補，這時學生會在查漏補缺的過程中有所收獲，從而進一步穩(wěn)定心態(tài)，建立信心。

　　此外，這個階段鞏固基礎知識也尤為重要。管愛國說，這個時候不少學生依舊大量做題，追求高難度的題目或是偏題，而忽略了課本知識，這種做法不可取。管愛國建議，最后的時間一定要回歸課本，重視基礎知識。同時避免大量做難題，尤其是在時間精力有限的情況下，做超出能力范圍的題，或者過度關注難題，不僅收益不大，還容易增加心理壓力，導致焦慮情緒產生。

　　“放學后，我經常鼓勵學生去操場跑一圈，或是結伴而行，在嬉笑打鬧中釋放自己。”談及目前學生的備考狀態(tài)，管愛國頗為滿意，同時他也希望家長能夠積極配合好孩子，不要刻意營造緊張氣氛。“做到和平時一樣最好。”他說，備考與考試期間，家長的最佳狀態(tài)應該是一切如常，在不動聲色中保障好孩子的衣食住行。

　　適當降低期望值，有利于釋放壓力和臨場發(fā)揮

　　資深老師：張國新 大豐高級中學高三（4）班班主任

　　“同學們，也許今天你們覺得本一和本二區(qū)別很大，但等將來走上社會后，你們會發(fā)現(xiàn)，終究還是看個人綜合能力。”作為文科班的班主任，心細的張國新更注重調整學生考前和考試時的心理狀態(tài)。

　　張國新認為，高考前夕，學生普遍存在心理低谷期，從而容易產生不良心理狀態(tài)，例如浮躁心理和焦慮心理。情緒浮躁，往往沒法安心復習，容易和同學父母發(fā)生沖突；情緒焦慮，則由于過度關注考試結果而導致，容易影響考試正常發(fā)揮。這時候需要盡快調整狀態(tài)，將低谷期盡快跨越過去。張國新支招，面對浮躁情緒，學生自己要學會宣泄情緒，例如通過聽音樂、傾訴、運動等途徑來緩解發(fā)泄不良情緒。面對焦慮心理，學生適當降低期望值。“其實成績越好的越容易焦慮。”張國新說，成績好的學生本身對自己期望值就高，容易患得患失，這時如果將既定的目標稍作調整，適當降低期望值，將有利于壓力的釋放。“雖說高考是人生道路上的轉折點，但并不是人生的決勝點。”張國新希望考生們以平常心看待高考。

　　張國新同時指出，考試時，優(yōu)良的心理素質是取得成功的重要條件。良好的心態(tài)可以讓學生在考試時確保水平正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。考試當天，進入考場前，可適當轉移注意力，作深呼吸，盡量放松自己。進入考場拿到試卷后，不要東張西望，而要專注于試卷本身，因為這時別人的舉動會無形中對自己產生影響。答題時重視審題，遇到不會的題目別著急，你不會的題目別人也不一定會，不妨做完其它題目后回頭再來。做題要穩(wěn)扎穩(wěn)打，不求每題都會做，但求做一題對一題，高考比的就是誰少丟分，做到題題認真、步步正確。此外張國新說，考試時學生一定要確保字跡清晰工整，答題卡涂寫要規(guī)范細致，爭取考取理想的成績。

　　后勤足，鼓勵陪伴效果好

　　考生家長：朱春桂 2015屆考生父親

　　實際上，看著即將走上考場的孩子，做家長的，也往往都緊張不已。許多家長表示，盡管孩子才是這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭的主角，但如何做好后勤工作、讓孩子保持心情陽光，發(fā)揮應有的水平，也是背后參與者——家長們極其重視的問題。

　　對此，在兒子朱曉寒高考過程中，扮演重要角色的家長朱春桂表示，陪伴和鼓勵比耳提面命更有效果。“我兒子喜歡看體育比賽節(jié)目，即使到了快要高考的時候，我也會像平時一樣，陪他看半個小時的電視。”朱春桂說，這種和平時無異的生活習慣，會讓孩子感到放松，也會讓他潛意識里覺得“高考和平時沒什么不同”，從而減少他的心理壓力。“高考前一個星期，我們家買了很多水果。” 朱春桂認為，正在備考的學生往往心理壓力很大，太油膩的菜會導致腸胃消化負擔，引發(fā)惡心、腹瀉等腸胃不適狀況，水果含有豐富的維生素，能補充營養(yǎng)，又能助消化，提高免疫力。“我們家對孩子的教育就是鼓勵為主，只要他盡力，考得好不好、分數(shù)高不高都不重要。”記得去年高考考完數(shù)學，朱曉寒走出考場時，整個人的狀態(tài)很差。細心的朱春桂感覺到兒子的不對勁，了解之下這才得知兒子感覺數(shù)學發(fā)揮失常，很有可能拖總分的后腿。“平日里他數(shù)學很強，200分的試卷最少也是168分。那次考完他說自己可能過不了140，還說自己接下來的科目都不想考了。”朱春桂沒有責怪兒子，也沒有要求他立刻振作起來，只是淡淡地問朱曉寒：“想不想打籃球？”父子倆從考場來到球場，經過1個多小時的酣戰(zhàn)，兩個人都是大汗淋漓。“考過的科目就不要想了。回家洗個澡，想睡覺就睡覺，想看電視就看電視。”第二天，朱曉寒果斷振作起來，不僅端正心態(tài)參加了余下科目的考試，英語這一門科目上還超水平發(fā)揮，取得了103分的好成績。最終，盡管朱曉寒的數(shù)學只有148分，但他依舊憑借出色的語文和英語成績成功進入了河海大學。

　　“即使是上了考場，也有很多事情需要協(xié)商、取舍、冷靜和勇氣。”朱春桂感慨道，“做家長的一旦有些事情沒有及時處理好，可能會給備考的孩子帶來很多壓力和苦惱。一定要正確引導，保證親子溝通通暢，及時了解孩子心里的想法，多鼓勵，少叨嘮，才能共同跨過高考這道‘檻’。”

　　心態(tài)好，高考自然輕松過

　　往屆考生：楊婷婷 2015年我區(qū)文科狀元

　　轉眼一年過去，去年被廈門大學錄取的大豐區(qū)文科狀元楊婷婷，如今已是一名即將晉升為學姐的大學生。

　　隨著今年高考的日益迫近，和往常一樣，眾多高三學子在備考復習中，都保持著緊繃的“一級備戰(zhàn)狀態(tài)”，甚至有的考生每天奮戰(zhàn)到凌晨，但即使這樣，部分考生還是覺得看得太少，心里沒底，越學越覺得自己準備不足。作為過來人，楊婷婷認為，即將參加高考的學弟學妹們，應該從“心態(tài)”和“方式”兩方面入手，穩(wěn)住陣腳，才能在考場上正常發(fā)揮自己的水平。“其實主要還是在平日的積累，臨時抱佛腳達不到效果的。”她的法寶就是把每一次�？籍斪鞲呖紒頊蕚�，先給自己擬一個“假想考場”，然后在反復的訓練中，調整自己的狀態(tài)和做題策略。“由于有過很多次的磨練，等到了真正上戰(zhàn)場的時候，自然就不會太緊張。”其次，就是保證充足的睡眠，在完成自己的學習計劃后，絕對不給自己施加額外的學習任務。“我自己列了個學習計劃，每周有周計劃，每月有月計劃，重點是查漏補缺，完成一樣劃掉一樣，全部完成后，也很有成就感。”楊婷婷說，不要因為周圍同學浮躁就受到影響，要按照自己的節(jié)奏安排，穩(wěn)扎穩(wěn)打，不慌不忙。特別是高考前一個星期，更需要充足的睡眠。“有的同學以為，臨戰(zhàn)之前，熬夜可以多記一點知識點，但這種做法是不好的。越是到緊要關頭，越是要定下心，好好休息，儲存體力。”每當楊婷婷覺得自己壓力過大，她就會通過適當?shù)倪\動來排解。“運動可以讓我保持清醒，也可以讓我在關鍵時刻，不會因為勞累‘掉鏈子’。”最后的沖刺階段里，其實就是在有限時間內，對復習重心和內容的再次梳理。“知識是需要積累的，不可能在這么短的時間內，把平日里欠缺的全部補足。”楊婷婷補充道，“真正重要的不是做題數(shù)量，而是知識的鞏固。放平心態(tài)，端正態(tài)度，把復習時間用在‘刀刃’上，才是最明智的做法。”（楊蕾 單漢江 徐雪）