什么是“冬藏”？ 專家講解冬季養(yǎng)生三要點(diǎn)
人民網(wǎng)北京12月17日電 (記者郝帥)16日，國家中醫(yī)藥管理局召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會之“中醫(yī)藥守護(hù)冬日健康”專題發(fā)布會。介紹中醫(yī)藥在冬季常見疾病中的注意事項(xiàng)以及養(yǎng)生方法。
會上，有記者提問，在中醫(yī)理論中，冬季養(yǎng)生的核心原則是什么?“冬藏”具體指什么呢?應(yīng)該怎樣做?
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師齊文升表示，“冬藏”的核心原則就是要冬天“養(yǎng)藏”，冬天“養(yǎng)藏”主要體現(xiàn)在兩個方面。
一方面是培護(hù)好根基。中醫(yī)認(rèn)為冬天屬腎，“腎主藏精”，腎精是人體最基本的物質(zhì)，它關(guān)系到人體的生長發(fā)育。所以“養(yǎng)腎藏精”就是要儲備好腎精，以滋養(yǎng)人體，提高抵抗力，為來年整年的健康打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。
另一方面，“養(yǎng)藏”還要儲備能量，冬天天氣寒冷，晝短夜長，寒氣容易傷陽氣，所以冬天就要求把陽氣潛伏在體內(nèi)，別讓它輕易耗散。
齊文升介紹，具體在日常生活中要從三個方面著手：
第一，飲食起居上，要營造“內(nèi)溫暖”的環(huán)境，在飲食上可以適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的藥材或者食材，比如牛羊肉，比如桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大棗，它對腎精有一個溫補(bǔ)的作用。如果怕上火，可以適當(dāng)添加一些銀耳、百合、山藥，有清補(bǔ)的效果，能防止上火。在起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“早臥晚起，必待日光”，意思是晚上要盡量早點(diǎn)睡，早晨如果有條件要盡量的晚起，來避開清晨最陰冷的時段，把陽氣藏在體內(nèi)。在冬天還要盡量少吃一點(diǎn)生冷寒涼的食物。
第二，在運(yùn)動和情志方面，要追求“靜滋養(yǎng)”。比如運(yùn)動的時候要避免劇烈的運(yùn)動，防止大汗淋漓，耗傷精氣。推薦更平和、更平緩的運(yùn)動方式，像太極拳、八段錦、瑜伽，以及簡單的散步、拉伸等等，讓身體微微的發(fā)熱，這樣就能舒緩人體的筋骨。在情志方面，在冬天可以通過閱讀、通過正思冥想，來保持心神的安寧，避免大的情緒波動，防止精氣的消亡。
第三，還要通過防寒保暖，來實(shí)現(xiàn)“外固密”。這個意思就是說冬天要保持一定的室內(nèi)溫度，一般認(rèn)為要18-22度就可以了，避免室內(nèi)外的溫差過大，每天要適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，每天兩到三次，每次15分鐘左右，避免涼氣直接對著人吹就可以了。此外還要注意人體一些重點(diǎn)部位的保暖，比如外出的時候要戴上帽子和圍巾，可以保護(hù)頸后部的風(fēng)府穴，晚上可以用熱水泡腳，出門的時候要穿上保溫的鞋襪，這樣可以使腳底的涌泉穴得到溫暖。