立冬，萬(wàn)物收藏之始�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。”在中醫(yī)理論中，“心藏神”“腎藏志”。冬季對(duì)應(yīng)人體腎臟，是封藏精氣的季節(jié)。現(xiàn)代人容易思慮過(guò)度、心神耗散，推薦幾種“養(yǎng)神”方式，有利于放松心情、緩解焦慮。

 一杯代茶飲：甘麥安神茶。取炙甘草、浮小麥、大棗(掰開(kāi))，放入杯中，用沸水沖泡，代茶頻飲，適合心緒不寧時(shí)飲用。甘麥安神茶來(lái)源于《金匱要略》中記載的“甘麥大棗湯”，三藥合用，能柔肝潤(rùn)燥，緩解精神緊張、悲傷欲哭之感。

 一味食療方：黑芝麻粥。將黑芝麻(炒熟后研磨)與粳米一同放入鍋中共煮成粥，可加少許蜂蜜調(diào)味。中醫(yī)認(rèn)為，黑芝麻能補(bǔ)益精血、潤(rùn)燥滑腸，精足則血旺，血旺則心神得養(yǎng)。對(duì)于因用腦過(guò)度出現(xiàn)頭暈、耳鳴、早生華發(fā)的人群，食用黑芝麻粥尤為適宜。

 一組穴位按摩：太溪和神門(mén)。太溪穴為腎經(jīng)原穴，位于足內(nèi)側(cè)內(nèi)踝后方與腳跟骨肌腱之間的凹陷處，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣的功效。神門(mén)穴為心經(jīng)原穴，位于腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣凹陷處，可用拇指指尖按壓這兩個(gè)穴位直至有酸脹感，每次3—5分鐘。

 一種呼吸法：凝息斂神法。選擇安靜的時(shí)刻，保持正坐或盤(pán)坐姿勢(shì)。采用“吸—停—呼”的呼吸節(jié)奏，即先用鼻子緩緩吸氣4秒，接著屏住呼吸7秒，最后用嘴巴緩緩呼氣8秒。每天練習(xí)5—10分鐘，可以降低焦慮水平。

 (作者為北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕病科副主任醫(yī)師)

 《 人民日?qǐng)?bào) 》( 2025年11月14日 19 版)